«Почему я не худею»: отвечает врач Мария Евдокимова
Доктор Мария Евдокимова ведет не только прием пациентов, но и личный блог, где освещает наиболее популярные проблемы, связанные со здоровьем, и отвечает на вопросы подписчиков. В Instagram (соцсети Facebook и Instagram признаны экстремистскими и запрещены в России) у нее около 100 000 подписчиков. У врача также есть профили в других социальных сетях.
О себе доктор сообщает следующее: «Меня зовут Мария Евдокимова, я практикующий врач-оториноларинголог. Пишу о медицине давно. Мой канал о медицине, здоровье, профилактике болезней, питании, спорте, красоте и просто о жизни». Мария Евдокимова является учредителем и практикующим специалистом медицинского центра «Моя клиника» в одном из городов России. На днях она ответила на волнующий многих вопрос: «Почему я не худею».
По мнению Марии, причин может быть несколько.
- Вы поставили нереалистичные цели.
«Если у вас избыточный вес/ожирение, нормальная цель — сбросить 5-10% от массы. 5% — нормально, 10% — прекрасно, больше 10% — великолепный результат. То есть если вы весили 100 кг, то через год весить 90 кг — шикарный результат. Чтобы сбросить больше при ожирении, часто требуется бариатрическая хирургия, и даже если все-таки получилось больше самостоятельно, вес часто возвращается. Вашей приоритетной задачей является улучшение здоровья и смена образа жизни НАВСЕГДА, а не быстрое достижение какого-то идеального размера», — пишет у себя в профиле Евдокимова (орфография автора сохранена).
- Вы начали заниматься спортом, но не откорректировали питание. «Просто физическая активность не поможет», — пишет врач. Из рациона требуется убрать весь «пищевой мусор»: сладкое и фастфуд, соусы, жареную еду во фритюре или в большом количестве масла, газированные и алкогольные напитки, снеки, полуфабрикаты, колбасы.
- Вы нормализовали питание, но ведете малоподвижный образ жизни. Просто спорт не поможет, но и одной диетой проблем не решить, считает врач. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Это основное правило похудения.
- Вам кажется, что вы начали заниматься спортом. Да, пешие прогулки, йога или пилатес — это лучше, чем лежание на диване, и, тем не менее, такой активности недостаточно. Если вы хотите похудеть и укрепить здоровье, необходимо подключить кардиотренировки (не менее 150 минут в неделю). Если ходьба, то только быстрая.
- Вам кажется, что вы мало едите. Если у вас не получается считать калории, что действительно не всем сразу удается, вы будете худеть очень медленно или не будете худеть вовсе. «Тратить больше, чем потребляете» — здесь работает все то же правило. Если вести подсчеты сложно, обратитесь за помощью к диетологу. Врач подготовит для вас план питания, которому вы легко сможете следовать без весов и калькулятора.
- Вы постоянно сидите на диетах, чередуете разные способы похудеть. Как уже писала Мария в пункте 1, задача худеющего — изменить образ жизни навсегда. То есть вам нужно придерживаться выбранного вами питания постоянно. Жесткие диеты для этого не подходят. Необходим рацион, которого легко придерживаться. От жиров, белков и углеводов не отказываемся!
Доктор Евдокимова рассказала и о проблеме удержания веса. Если вы смогли достичь результатов, но вскоре «откатились» назад, у этого могут быть причины. В частности, после потери веса могут выделяться контррегуляторные гормоны, «стремящиеся» восстановить более высокую массу тела, пишет доктор. «Кроме того, снижение расхода энергии, вызванное потерей веса, само по себе усложняет поддержание потери веса», — утверждает Мария.
Также не исключается, что при лечении ожирения могут потребоваться более интенсивные методы, например, бариатрическая хирургия. Если у человека не получается похудеть или удержать вес, необходима помощь врачей.