Советы офтальмолога: как сохранить зрение при работе в телефоне и за компьютером
Неудивительно, что сейчас люди стали чаще сталкиваться с нарушением зрения - кто считает, сколько часов мы ежедневно проводим в телефон и за компьютером? Со временем заболевания могут прогрессировать и переходить в осложнения, требующие радикальных решений: смены работы, проведения хирургической операции и пр. К счастью, есть эффективные способы сохранить и поправить зрение, о которых Beautyhack.ru рассказала Татьяна Юрьевна Шилова - профессор, Д.М.Н., эксперт ГосДумы по охране здоровья, руководитель сети офтальмологических клиник Клиника доктора Шиловой и ведущий лазерный хирург. 1 Профилактика имеет значение Легче предупредить заболевания, чем исправлять последствия. Тем более, когда с ними приходится жить всю оставшуюся жизнь. Не стоит пренебрегать таким важным инструментом , как зрение. Основную часть информации из внешнего мира мы получаем благодаря сенсорному восприятию. Если в функциях зрительного аппарата возникают сбои, организм вынужден часть его полномочий передать другим органам. Например, ушам или носу. Приятного в этом мало. Поэтому такой ценный ресурс, как зрение, лучше лелеять и беречь в его первозданном виде. Следуйте 5 простым СТОП-ПРАВИЛАМ. Уже через пару дней вы заметите, что глаза устают намного меньше, зато ваша рабочая продуктивность растет в геометрической прогрессии. Итак, чего следует избегать. Яркий экран Между светом в помещении и экраном компьютера должен быть минимальный контраст. Сам по себе яркий фон, на котором вы рассматриваете шрифт и изображения, уже очень сильно утомляет глаза. А если в помещении темно, а уровень яркости экрана установлен ближе к 100%, то аккомодационный аппарат подвергается повышенной нагрузке. Выход: оптимизируйте фон экрана. Поработайте с параметром инверсии цветов, уменьшите значение на шкале яркости. Блики Блики создают излишнее зрительное напряжение. Мерцания искажают картинки и делают их менее четкими. Контуры размываются, и чтобы разглядеть нужную информацию, приходится долго вглядываться в экран или садиться к нему ближе. Выход: закройте шторы, смените положение монитора, используйте специальные антибликовые очки для работы с компьютером. Отсутствие перерывов Когда нужно срочно закончить работу, начальство требует, а время ограничено какие могут быть перерывы, о чем вы!? В итоге через несколько часов беспрерывного корпения за монитором появляются первые тревожные звоночки : ощущение жжения, огня в глазах; периодическое появление мутной пленки , снижение четкости изображений. А тут еще и шея ноет, между лопаток режет, в пояснице колет Выход: перерывы все-таки нужны и очень важны для здоровья глаз. Используйте правило 20-20-20 . Через каждые 20 минут смотрите на предметы, расположенные от вас на расстоянии 6 метров (это 20 футов) на протяжении 20 секунд. Разотрите шею сзади, помассируйте плечи, подвигайте руками. Если находитесь дома, походите по комнатам, разомнитесь, сделайте несколько упражнений на позвоночник. Сухие глаза У IT-сотрудников и пользователей, долгое время проводящих у компьютеров, компьютерный синдром довольно частое явление. Работа за экраном требует постоянного зрительного напряжения. Погружаясь в нее с головой, человек забывает обо всем остальном. Как ни странно, в том числе и поморгать. А моргания не только способствуют увлажнению глаз, но и дают им кратковременный отдых. Ведь веки на 0,3 секунды закрыты, и им обеспечивается эффект пальминга . Выход: пользуйтесь специальными увлажняющими каплями для глаз. Они есть в открытой продаже в аптеках. При работе с компьютером не забывайте каждые несколько минут переводить глаза на отдаленные объекты и, конечно же, моргать. Близкое расстояние до монитора От экрана идет вредное синее излучение. Даже если монитор установлен правильно, часть волн этого спектра достигают глаз. Выход: чтобы минимизировать вредное воздействие и не переутомлять глаза, технику лучше располагать на оптимальном расстоянии. Это 60-70 см, но не менее 50 см. При этом учитывается размер шрифта и изображений, который уменьшают или увеличивают в зависимости от степени отдаления монитора. Используйте также компьютерные очки, способные защитить от синего спектра на 98%. Соблюдая эти несложные рекомендации, вы попадаете в число счастливчиков, смотрящих на мир открытым взором без глазных костылей . Здесь, как в жизни: пошел ливень возьми зонт, началась буря укройся за стеной дома, впереди опасная скала позаботься о снаряжении. И тогда зрение вас не подведет.