Как понять, что вашему организму не хватает магния: 6 тревожных симптомов

Многие люди живут с низким уровнем магния, каждый день чувствуя слабость и усталость, но не понимая корень проблемы. Давайте проверим, хватает ли этого микроэлемента вашему организму. В этой статье — самые распространенные симптомы дефицита магния. 

Freepik

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Магний — один из самых важных минералов в рационе. Он играет решающую роль в различных биохимических реакциях: поддерживает выработку белка, регулирует работу нервной системы, помогает преобразовать пищу в энергию и участвует в обмене веществ. Взрослому мужчине достаточно получать порядка 400-420 мг магния в день, в то время как женщинам требуется не менее 300 мг ежедневно. 

Признаки дефицита магния 

Судороги 

Частое покалывание в мышцах и судороги могут свидетельствовать о недостатке магния или о том, что вещество плохо усваивается организмом. Если у вас постоянно сводит икроножную мышцу во время сна или нередко дергается глаз — это тревожный сигнал.

Ученые считают, что подобные симптомы могут быть вызваны нарушением минерального баланса: при нехватке кальция или магния затрудняется процесс расслабления мышц. 

Мигрень 

Магний позволяет насытить мозг кислородом, расслабить стенки сосудов, нормализовать кровяное давление. Людей с дефицитом этого элемента чаще остальных мучают головные боли. 

Также исследования показывают, что несбалансированная диета, в которой содержится не достаточное количество магния, повышает кровяное давление, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Недостаток магния - одна из причин, почему вы можете испытывать частые головные болиFreepik

Тревожные расстройства 

Дефицит магния в меню влияет на развитие нервной дисфункции: в этом случае возникает апатия, появляется повышенная раздражительность, чувство постоянной тревожности. Если вовремя не восполнить недостаток минерала, накопившиеся негативные эмоции могут привести к развитию  депрессии. 

Аритмия 

Нарушение сердечного ритма — серьезное последствие недостатка магния.  Аритмия может проходить бессимптомно или, наоборот, сопровождаться головокружением, одышкой, обмороками, болями в груди. В худшем случае выявленные проблемы могут повлечь за собой ряд осложнений — инсульт или сердечную недостаточность. 

Чтобы избежать неприятностей c сердцем, необходимо включить в рацион продукты-источники магнияUnsplash

Затрудненное дыхание 

Исследователи считают, что дефицит магния приводит к накоплению кальция в мышцах и вызывает сжатие дыхательных путей, затрудняя дыхание. Критический недостаток магния наблюдается у людей с тяжелой формой астмы. 

Болезненная менструация 

Женщины могут оценить уровень концентрации магния во время критических дней. При недостатке магния возрастает вероятность болезненного предменструального симптома. 

Причины недостатка магния 

• неправильная диета; 
• хроническая диарея или другие кишечные расстройства; 
• проблемы с щитовидной железой; 
• диабет; 
• злоупотребление алкоголем; 
• старость (после 60 лет магний перестает нормально усваиваться организмом). 

Прием некоторых категорий лекарств, например химиотерапевтических препаратов, также может привести к дефициту магнияFreepik

Как восполнить недостаток магния в рационе? 

Чтобы избежать дефицита магния, достаточно употреблять магний вместе с ежедневными приемами пищи. Следующие продукты способны снабдить организм рекомендуемой суточной нормой магния: 

• орехи и семечки; 
• семена чиа;
• бобовые; 
• цельнозерновой хлеб;
• картофель;
• какао; 
• рис;
• бананы и яблоки;
• овощи и зелень;
• авокадо;
• молочные продукты;
• йогурт;
• овсяная каша;
• курица и говядина;
• рыба: лосось и палтус.  

Всего 30 г миндаля или кешью составляет 20% рекомендуемой суточной нормы магния. 

В дополнение к магниевой диете, по согласованию с лечащим врачом, можно принимать витаминные комплексы, которые восполнят дефицит необходимых микроэлементов. Стоит помнить, что пищевыми добавками с магнием нельзя злоупотреблять. Магний в слишком больших дозировках  может привести к токсикозу: вызвать тошноту, боли в животе, покраснение лица и вялость. БАДы также могут негативно взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и лекарствами.