6 секретов долголетия индийских йогов
Простые техники, но придется потрудиться, чтобы сделать их частью своей жизни.
Источник: Unsplash (@sonuagvan)
Индийские йоги — это самый настоящий бренд. Ведь мы четко представляем конкретный образ, когда слышим это словосочетание. Более того, связываем с ним определенную жизненную философию — привычки, убеждения и даже физическую форму. Зачастую это положительные ассоциации. Поэтому в массовой культуре охотно используют этот образ, чтобы, например, показать экологичность рекламируемого продукта — его глубину и ориентир на ЗОЖ.
Из нашей статьи ты узнаешь, кто же такие на самом деле индийские йоги и каких правил они придерживаются, чтобы прожить долгую жизнь.
Кто такие йоги
Источник: Unsplash (@a_bhi_9)
Слово «йога» пришло из санскрита и изначально звучало как «юг», что в переводе означает «соединять». Такое название объясняет суть этого философского направления индуизма. Оно объединяет в себе методы изучения развития сил человека — умственных, физических и духовных. Также йога как учение предполагает определенный жизненный ритм и постулаты. Истинный йог должен ежедневно совершать определенные практики, направленные на всестороннее развитие личности. Главная его цель — отгородиться от бесконечной рефлексии и раствориться в своем служении Богу.
Самобытный внешний вид индийских йогов, их сила духа, выдержка и отношение к происходящему одних обывателей вдохновляет, других — пугают. Поэтому о таких просвещенных людях ходит множество легенд. В них они предстают сверхлюдьми, которым под силу преодолеть и постичь вещи, недоступные большей части человечества.
Вовсе необязательно перенимать весь образ жизни йогов, ведь это сложный путь, который подразумевает множество лишений и ограничений. Однако ничего не мешает взять на заметку доступные правила — чтобы улучшить качество своей жизни.
6 секретов долголетия индийских йогов
1. Еда только по необходимости
Источник: freepik.com
То, что индийские йоги придерживаются веганства, — известный факт. Но кроме того, главное зерно их «диеты» — это питание только по необходимости. То есть они принимают пищу только, когда действительно голодны. Для них не существует понятия — есть со скуки или от нечего делать. В среднем йоги питаются 3-4 раза в день и никогда не переедают. Вместо перекусов в основном пьют воду. Подобные привычки помогают не нагружать желудок — пища быстро и хорошо переваривается, а сам желудок не растягивается, что важно, ведь при постоянном злоупотреблении едой форма желудка становится более мешковатой, и он смещается к центру живота.
Также подобное питание сильно снижает нарушения любой из функций желудка, а значит, и вероятность появления разных заболеваний с такими симптомами, как изжога, кислая отрыжка, боли в эпигастральной области и колики.
2. Полуванна, или Эффект ныряльщика
Это йоговская техника, которая подготавливает к медитации и асанам. Также ее можно делать перед едой — чтобы улучшить процесс пищеварения, — сразу после пробуждения и перед сном. Такая практика помогает йогам расслабляться, избавляться от внутренней суеты и даже замедлять метаболизм. Если делать полуванны перед медитацией, снизится или вовсе исчезнет ощущение, которое вынуждает мучиться от необходимости сидеть неподвижно. Также техника помогает меньше отвлекаться на посторонние мысли и способствует концентрации.
Как делать:
- под душем намочить полотенце в холодной воде — чем холоднее, тем лучше;
- приложить его к разным частям тела — начать с пупка и гениталий, после перейти к ступням, щиколоткам, коленям и постепенно повторить все то же самое с верхом тела. В том числе нужно смочить сгибы рук и запястья. Те, кто посмелее, могут поливать тело сразу холодной водой — также частями.
- после набрать воду в рот и в этот момент умыться 12 раз холодной водой — нужно плескать воду в лицо, не закрывая глаз.
Во время такой процедуры запускается рефлекс, характерный для всех теплокровных, которые попадают в холодную воду — снижаются сердцебиение и дыхание. Такая реакция помогает в медитации и в жизни — она успокаивает ум и улучшает циркуляцию крови.
3. Медитации и асаны
Медитации и асаны — это вклад в духовное развитие. Йоги занимаются такими практиками 2-3 раза в день. Контекст жизни человека из мегаполиса задает свой ритм, поэтому практиковать такое часто может быть сложно. Но можно адаптировать этот секрет под свой график — например, делать его раз в день в удобное время. Чтобы не сформировать негативный опыт, лучше начинать понемногу. Допустим, в первые разы можно брать медитации по 1-2 минуты и не требовать от себя полного отключения от мыслей. Ведь суть практики и асан заключается в безнасильственной духовной и физической тренировках — они должны наполнять энергией и улучшать состояние, а не выматывать.
Короткая ежедневная медитация снижает показатели тревожности, улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию. Все это положительно отражается на здоровье в целом. Что касается асан — то позы, предполагающие разные скрутки и определенное дыхание, — помогают расслабить тело и повышают его эффективность.
4. Ложиться спать, когда устал
Йоги ведут здоровый образ жизни. Это помогает им быть бодрыми в течение дня и выполнять необходимые действия. Но они никогда не утруждают себя больше, чем надо. Когда йоги чувствуют усталость, они отдыхают. Поэтому, если адаптировать под реалии обычного человека, — не нужно допоздна зависать в соцсетях и сидеть за компьютером, особенно, когда глаза сами закрываются. Подобное насилие над собой к хорошему не приведет — повысится раздражительность, увеличится риск эмоционального выгорания и депрессивных состояний. В йоге подобное отношение к себе не допускается, ведь изможденный человек не в состоянии выполнять свою миссию и приносить истинную пользу.
Кроме того, если не ложиться спать до полуночи, снижается количество мелатонина — гормона, который вырабатывается в темное время суток во время сна.
5. Ранние подъемы
Ранний отход ко сну предполагает и ранние подъемы. Обычно йоги просыпаются до 6 утра. Поэтому уже к 10-11 утра они успевают сделать большинство своих дел. В городских реалиях ранние подъемы восхваляли разные бизнес-коучи. В своих речах она подчеркивали, что подъем до рассвета увеличивает продуктивность, ясность мысли, а следом за ними и качество жизни. Действительно, при таком подходе в один день умещается множество дел, которые невозможно было бы выполнить при более поздних подъемах.
6. Движение — жизнь
Источник: freepik.com
Сидячая работа, передвижение на машине или такси, даже та же доставка продуктов — все это сильно снижает физическую активность людей. Поэтому важно самим устраивать себе вызовы и искать возможности для движения. Это один из основных постулатов йогов — не быть в стагнации. Даже неспешные упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Йоги уверены, что энергии в теле человека циркулируют и крепнут, только когда он двигается. Стагнация и лень, в свою очередь, провоцируют быстрое увядание.
Возможно, перечисленные секреты йогов оказались для тебя вовсе не секретами. Ведь многие важные вещи кажутся банальными только потому, что находятся на поверхности. Именно поэтому в поздравлениях часто желают здоровья, любви и богатства. Такие пожелания очень просты, но именно эти «три кита» держат человеческое счастье. Без них многое теряет смысл. Вот так и с йоговскими правилами жизни. Вроде нет ничего проще, но повторить и закрепить в своем распорядке под силам не каждому.