Личные границы — что это?
Установление границ в личных отношениях — важное условие счастливой жизни и одно из основных правил заботы о себе.
Они оберегают вас от неприятных ситуаций, практически не оставляют возможности другим причинить вам боль или потратить силы на разговоры и действия, которые вам не нравятся.
Так вы даете понять другим, какое поведение в свой адрес вы считаете приемлемым, а какое нет, как близко вы готовы их к себе подпустить и каких шагов они могут от нас ожидать.
Хотя на первый взгляд, личные границы могут казаться стеной, которая может нарушить доверие и близость с другими, на самом деле, это лучший способ построения вами здоровых отношений.
Конечно, оптимальные границы установить непросто, и на этом пути самое главное — понять свои личные потребности. О них и расскажет Swjournal.ru
1. Четкие индикаторы установки личных границ
Ваше тело мгновенно покажет вам, что вам приятно, а что нет. Например, если незнакомец кладет руку вам на спину, и вы чувствуете себя некомфортно, то через этот дискомфорт ваше тело говорит вам, что что-то идет не так.
И если вы чувствуете себя истощенным после общения с кем-то, то это тоже признак того, что вам давно пора установить личные границы.
Чтобы знать, в каких отношениях следует оградить себя от неприятных ситуаций, необходимо обратить внимание на то, как вы себя чувствуете до и после взаимодействия с людьми из вашего окружения или после определенных ситуаций.
2. Типы границ
Вы можете ставить границы в романтических, дружеских или деловых отношениях, между работой и свободным временем, а также границы с технологиями — например, определение того, когда и как долго вы будете использовать мобильный или компьютер.
Лимиты также делятся на ментальные, эмоциональные, физические и ресурсные.
МЕНТАЛЬНЫЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
Вы выбираете, с кем вы делитесь мыслями, взглядами, убеждениями и эмоциями. Они же значат то, как вы позволяете другим говорить с вами, и определяете, сколько энергии вы готовы вложить в эти отношения.
ФИЗИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ
Насколько вы позволяете другим быть физически рядом с вами, какие прикосновения от них вас устраивают, а какие нет?
РЕСУРСНЫЕ
Ограничения ресурсов означают, что вы сами выбираете, где и как вы проводите время. Например, стоит каждый день выделять полчаса для себя или не отвечать на телефонные звонки после 8 часов вечера.
3. Как установить и поддержать здоровые границы
Обратите внимание на ваши потребности.
Первый шаг — осознать, в каких отношениях вам нужно измениться и какими должны быть эти перемены.
Второй шаг — дать понять другим, что вы больше не будете терпеть их поведение.
Найдите подходящее время, чтобы сказать другому, каких изменений вы хотите в ваших отношениях. Очень важно сделать это в нужное время. Это означает, что вам не следует вести этот разговор, когда кто-то из вас эмоционально заряжен после напряженного дня или в подобных ситуациях. Лучше начинать беседу в момент, когда вы оба в хорошем настроении.
Начните разговор с комплимента: если вы не знаете, как начать разговор о границах, лучший способ стартовать с комплимента, потому что так разговор пойдет на приятной ноте.
Сначала скажите человеку, что вам в нем нравится, а потом о том, что вас беспокоит. Если начать разговор вежливо, то гораздо вероятнее, что собеседник будет открыт для перемен, которые вы от него ожидаете.
Будьте ясны — устанавливая границы, вы не должны сосредотачиваться на изменении поведения другого человека, но должны дать ему понять, как вы будете реагировать в будущем, если он продолжит вести себя по отношению к вам, как прежде. Например, «я больше не хочу говорить о выборе еды. В следующий раз, когда вы прокомментируете то, что я ем, я закончу общение». И очень важно, чтобы вы сделали это заявление в спокойной и настойчивой манере.
Будьте нежны с собой: большинство людей не научились устанавливать границы в детстве. Если вы один из них, вы можете чувствовать себя виноватым. А если другой человек не привык к границам, то это может привести к эмоциональной реакции, которой вы не ожидаете.
Однако это не означает, что вы должны отказаться от личных границ. Будьте настойчивы, и со временем вы научитесь легко устанавливать рамки, чтобы ваши отношения с другими делали вас счастливыми, а не истощали.