Три обязательных блюда и одно правило: диетолог раскрыла секрет похудения к лету
Соблюдения определенных условий поможет не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм.
Быстро похудеть к лету и оздоровить организм можно при соблюдении нескольких простых правил. О них рассказала врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования Инесса Царькова в беседе с «Газетой.Ru». Основной совет — за десять минут до каждого приема пищи выпивать стакан теплой или горячей воды. Это положительно скажется на самочувствии и позволит лишним килограммам быстрее уйти.
Диетолог также перечислила три главных блюда, которые должны быть на столе каждый день. Первое, и самое обязательное, — салат из сырых овощей и зелени.
«Например, морковь, капуста и свекла с любой зеленью, заправленные лимонным соком и без соли», — рассказала она.
Второе — это запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян, куда можно добавить молотую корицу или четверть спелого банана либо зеленого яблока. Третье обязательное блюдо должно содержать цельные злаки без глютена: бурый или дикий рис, зеленая греча, пшено или киноа, или бобовые: маш, нут, чечевица.
«Нужно добавлять правильные жиры: масло ГХИ, семена тыквы, подсолнечника, любые орехи (предварительно замоченные). Еще один отличный топпинг: жмыхи орехов или семян», — добавила она.
По словам диетолога, в такие блюда можно добавлять ягоды или фрукты, а также мед. Отлично подойдут чеснок, такие специи как рубленная зелень, томаты, если человек не любит сладкое. Для лучшего усвоения принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, не торопясь и тщательно жуя.
Существует множество натуральных продуктов, которые обладают эффектом жиросжигания, ускоряют метаболизм и повышают температуру тела. Они содержатся в черном перце, цедре цитрусовых, большом разнообразии специй: имбире, корице, чесноке, кумине, укропе, горчице, петрушке, базилике, розмарине. Однако с осторожностью их надо употреблять людям с заболеваниями ЖКТ.
Некоторые диетологи уверены, что сбрасывать вес лучше именно весной — несколько сезонных факторов упрощают процесс. Очень важны настрой и продукты, которые ест худеющий, но не последнюю роль играет и солнце. Увеличение светового дня оказывают благоприятное воздействие на гормональный фон, в том числе способствуя снижению веса, а в организм поступает больше витамина D.