10 привычек для душевного спокойствия
Поддерживать в душе баланс — задача, пожалуй, одна из самых сложных для современников. Советы психологов из Мичиганского университета в США помогут вернуть душе спокойствие — и его удержать.
Читайте также: Позитивная психология: как быть счастливым в современном мире?
1. Цените себя
Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Находите время для своих хобби и любимых проектов или расширяйте свой кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворд, сажайте растения. Можно брать уроки танцев, осваивать какой-либо музыкальный инструмент или учить иностранный язык.
2. Советы психологов о физическом здоровье
Физическая забота о себе может улучшить ваше психическое здоровье.
Для этого нужно:
- Питаться полноценной пищей;
- Избегать курения и вейпинга;
- Пить много воды;
- Заниматься физическими упражнениями, которые помогают уменьшить депрессию и тревогу и улучшить настроение;
- Достаточно спать. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии.
3. Окружите себя хорошими людьми
Люди, имеющие крепкие семейные или социальные связи, более здоровы, чем те, кто не имеет поддержки. Встречайтесь с доброжелательными членами семьи и друзьями. Вариант — искать места, где вы можете познакомиться с новыми людьми. Это может быть, например, клуб, курсы или группа психологической поддержки.
4. Отдавайте себя
Добровольно отдайте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы будете чувствовать себя хорошо от того, что сделали что-то ощутимое, чтобы помочь нуждающемуся человеку. Плюс это отличный способ познакомиться с новыми людьми.
5. Научитесь справляться со стрессом
Нравится нам это или нет, но стресс — это часть жизни. Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса. Займитесь гимнастикой тай-цзи, сделайте зарядку, прогуляйтесь на природе. Поиграйте с домашним животным или попробуйте вести дневник как средство борьбы со стрессом. Не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех может укрепить иммунную систему. Он способен облегчить боль, расслабить тело и снизить стресс.
6. Успокойте свой разум
Попробуйте заняться медитацией и/или молитвой. Такие занятия улучшают душевное состояние и взгляд на жизнь. Более того, исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать спокойствие и усилить эффект терапии.
7. Ставьте реалистичные цели
Решите, чего вы хотите достичь в профессиональном и личном плане. Запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей. Ставьте перед собой высокие цели, но будьте реалистами и не перегружайте расписание. По мере продвижения к цели вы будете испытывать огромное чувство удовлетворения и самоуважения.
8. Откажитесь от однообразия
Да, рутина делает нас более эффективными и повышает чувство защищенности и безопасности. Но небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут до работы, запланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые картины или сходите в новое кафе.
9. Избегайте алкоголя
Сведите употребление алкоголя к минимуму. Иногда люди выпивают для «самолечения», но на самом деле алкоголь только усугубляет проблемы.
10. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна
Обращение за помощью — это признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получающие необходимую помощь, могут избавиться от психологических проблем и вести полноценную, плодотворную жизнь.
Читайте также:
- Боязнь войны: 5 действенных советов психолога
- Психологи рассказали о причине нытья мигрантов в Германии
- Гнев: психолог рассказывает, как направить его на что-то хорошее
Сообщение 10 привычек для душевного спокойствия появились сначала на Новости Германии: последние события на русском языке.