Выявлены лидеры вредных привычек в отпуске
Фото: pixabay
По традиции, пик сезона летних отпусков приходится на июль. А значит, самое время узнать, какие вредные привычки «всплывают» в отпуске даже у тех, кто до него придерживался правильного питания и здорового образа жизни. Как показывают результаты исследования сервиса Level Kitchen, около 70% нарушают привычный режим питания и образа жизни, поддаваясь алкоголю, «вредной пище» и забывая про сон и спорт.
Оказалось, что 10% опрошенных не только в отпуске, но и в повседневной жизни совмещают здоровое питание и нездоровые привычки (алкоголь, фастфуд, газировки и тд), вероятно, пытаясь правильным питанием хоть как-то минимизировать вред организму. Остальные 90%, так или иначе, в обычной жизни придерживаются ЗОЖ. При этом почти 2/3 респондентов охотно устраивают себе в отпуске «праздник живота и непослушания». И лишь 21% четко придерживаются ЗОЖ во время отдыха.
Как признается треть среди самих нарушителей ЗОЖ, употребления алкоголя – вредная привычка номер один в отпуске. Популярностью также пользуются неправильное питание, отсутствие режима сна и спорта почти среди каждого пятого-шестого опрошенного. Один из десяти забывает либо про водный баланс, либо про все полезные привычки сразу.
И про последствия: каждый второй теряет прежнюю форму или вес во время отпуска. Только 27% возвращаются с отдыха с тем же весом, что и до него. А вот у 13% опрошенных даже получается похудеть. О том, как им это удается, стоит обязательно узнать в следующем опросе.
Исследование проводилось на сайте компании в период с 4 по 15 июля текущего года. В опросе приняли участие 2 500 человек.
Каких вредных привычек стоит опасаться в отпуске? И как быстро и правильно восстановить здоровый режим питания после отдыха?
Комментирует Татьяна Мещерякова, врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания.
Контролировать питание во время отпуска – наверное, самая сложная задача, потому что все мы воспринимаем отпуск как отдых от привычных правил и установок. Зачем ограничивать себя, думают многие, ведь «это всего на одну-две недели»? Тем не менее, даже во время отпуска я рекомендую следить за тем, что и сколько мы едим. Ведь возвращение к прежнему весу и стилю питания происходит очень медленно.
Ниже семь простых рекомендаций, которые позволят ослабить пищевые ограничения и при этом не дадут вам свалиться в безудержный «праздник живота».
1. Прежде всего, контролируйте количество сладких/десертных блюд. Они могут быть в вашем рационе, но их нужно перенести на утреннее и дневное время и полностью исключить вечером.
2. Ограничивайте количество пищи, съедаемой за один прием. Рекомендация - 350-500 грамм еды за один раз с упором на легкие блюда. Желудок имеет эластичную структуру, в отпуске его легко растянуть, особенно когда «все включено».
3. При этом важно контролировать скорость приема пищи, ведь в отпуске можно никуда не торопиться и тщательно пережевывать пищу. Это позволит еде лучше усваиваться, а нам быстрее получить сигнал о насыщении мЕньшим объемом.
4. Поддерживайте водный баланс, особенно это важно в жаркую погоду. Восполнение потребности в воде всегда должно стоять на первом месте. Пейте больше воды, это позволит держать аппетит под контролем.
5. Особенно важно контролировать вечерний прием пищи. Постарайтесь исключить регулярные обильные ужины. Если это разовая ситуация, то такой вариант “отрыва” можно себе позволить – в большинстве случаев это не приведет к неприятным последствиям. Главное, чтобы это не вошло в систему, иначе нарушение пищеварения и сбой в работе желудочно-кишечного тракта гарантированы.
6. Ешьте больше свежих фруктов и ягод, если нет противопоказаний. В летний сезон они являются очень ценными питательными компонентами, несущими нам все необходимые микро- и макроэлементы, компенсируя их дефицит.
7. Старайтесь садиться за стол, ощущая голод, а не просто «за компанию». Помните, что алкоголь стимулирует аппетит и дополнительно нагружает организм, многократно усиливая нежелательные последствия обильного застолья.
Что же касается соблюдения режима дня и спортивных нагрузок, то здесь все зависит от формата самого отпуска. Но практика показывает, что вернуться к привычному режиму сна или спорта после отпуска намного проще, чем к нормальному режиму питания.