Совет психолога. Как совладать с тревогой на фоне событий в Казахстане

События в Казахстане лишили покоя не только жителей республики, но и их близких, проживающих в Алтайском крае. Из-за отключения связи и интернета многие не могли дозвониться до своих родственников. Последние новости приходилось узнавать из СМИ. Состояние страха и тревоги усиливалось шокирующими кадрами погромов в социальных сетях и сообщениями о погибших и пострадавших в результате беспорядков. Как справиться со стрессом в такой ситуации, рассказала барнаульский психолог Динара Маланова.

«Больно смотреть на то, что происходит сейчас в Казахстане. Тысячи людей пострадали физически, находясь в эпицентре событий. А миллионы людей пострадали психологически, они испытывают стресс и нуждаются в психологической помощи, – говорит Динара Маланова. – В моей практике был случай, когда ко мне за помощью обратился клиент, который испытывал гнев и печаль и не мог самостоятельно справиться с негативными эмоциями после военных действий у него на родине в Армении. Я знаю, что психологически пострадавших от подобных событий очень много».

Психолог отмечает, что тревога и страх – это естественные реакции на информацию об угрозе жизни и здоровью людей. Справиться со стрессом поможет несколько простых советов.

­Выразить эмоции.

«Нужно позволить себе открыто высказать собственную позицию по поводу происходящего. Обсудите со своими близкими людьми сложившуюся ситуацию, разрешите себе выразить словами все эмоции, которые вы в данный момент переживаете. Когда вы дадите им волю, станет легче, проверено на себе! Нужно один раз, так сказать, «выпустить пар», а после этого переключать свое внимание и не зацикливаться на событии, потому что не можешь влиять на его ход», – говорит психолог.

Меньше обсуждать проблемную тему.

«Постарайтесь свое внимание переключить на близкий круг забот. Возможно, сейчас вы можете сделать доброе дело для своих родных и близких, которые находятся рядом», – советует Динара.

Ограничить объем и время поступления информации. Например, до одного новостного ролика раз в день.

Психолог добавляет, что стоит очень внимательно относиться к своему состоянию и не пускать все на самотек. В противном случае высока вероятность «накрутить» себя и усугубить ситуацию.