LAUTA советует ЗОЖ, секс и шахматы самым ленивым
Летом самое время худеть. Не так хочется кушать. Даже если хочется, то употребляйте в пищу больше клетчатки. Ешьте больше помидоров и огурцов, любых овощей, зелени и фруктов, но старайтесь не пересаливать пищу. Заправляйте салат полезным растительным маслом. Я люблю менять разные масла в зависимости от наличия в них разных микроэлементов. Каждый день я использую для салатов то кунжутное, то льняное, то оливковое масло. Сочетание клетчатки и масла не только сбалансирует ваше питание, но и поможет наладить пищеварение и работу ЖКТ в целом. Выше я уже говорила о воде. Употребление 2-3 литров воды в день полезно не только для красоты кожи, но и способствует похудению. Во-первых, вы меньше съедите, во-вторых, вода быстро выведет токсины из организма. Ешьте белки отдельно от углеводов. То есть, кусочек курицы или рыбы съедайте не с макаронами, а с овощным салатом. Я не отказываюсь ни от какой пищи, но я за раздельное питание. Очень его всем рекомендую.
Я, как и многие, люблю пить воду с лимоном, но мало кто знает, что она задерживает жидкость. Рекомендую достойную замену – воду с яблочным уксусом. Чайная (или столовая, если любите кислое) ложка яблочного уксуса на литр воды отлично справляется с отеками, еще лучше утоляет жажду и тоже хорошо выводит токсины.
Всем советую больше ходить пешком и как можно меньше использовать машину. Вы увидите, что чем больше вы ходите, тем больше удается пройти. Сначала 500 метров, потом уже километр, 2 километра. Опорно-двигательный аппарат привыкает к нагрузкам и еще больше задействует ресурсы организма. А если вы лежите или сидите за рулем, опорно-двигательная функция организма понижается. Во Франции, где я жила несколько лет, принято везде ходить пешком: на работу, по магазинам, даже если это займет 30-40 минут. Поэтому там очень мало полных, все французы худые. Вы, наверняка, обращали на это внимание. Еще советую всем возвращаться к кардио-нагрузкам, стараться больше бегать. Лучше на улице – это гораздо эффективнее, чем использовать беговую дорожку. Но сначала начинайте ходить, только потом бегать. Нагружайте себя постепенно, чтобы не навредить застоявшимся суставам. Кардио-тренировки помогут быстро сбросить вес и лишнюю воду, которые вы набрали, сидя дома. И только уже после того, как втянетесь в занятия бегом, примерно через неделю, возвращайтесь к прокачке мышц. Ну и, конечно, для восстановления душевного равновесия необходимы йога и дыхательные практики.
Я, как активный человек, советую заниматься спортом, как можно больше. Ходьба, бег, фитнес, йога, танцы – я за то, чтобы сейчас бросаться во все тяжкие! Тем, кто любит активный отдых, сейчас можно поехать на природу, на какое-то водохранилище и покататься на вейк-борде. Водные виды спорта очень хорошо сжигают калории. Поэтому сейчас самое время для активного времяпрепровождения. Я занимаюсь разными активностями не менее 4-х раз в неделю. Мой принцип — движение это жизнь! Механизм тут очень простой – чем больше двигаешься, тем больше сжигаешь энергии. Организм в движении понимает, что он живой. Обмен веществ и процессы регенерации клеток происходят очень быстро. А если мы сидим или лежим, организм ослабевает и заболевает.
Загорайте! Давно доказано, что витамин D способствует похудению. Он вырабатывает эндорфин – гормон счастья, способствует подтяжке кожи и омоложению. Конечно, я не рекомендую вам жариться на солнце в середине дня. Я призываю загорать разумно — под зонтиком с хорошей защитой для кожи. Дело в том, что после загара не хочется есть, а только пить, появляется много энергии. Так что загорание – прекрасный ЗОЖ для ленивых.
Ленивым еще могу посоветовать найти занятие по душе, чтобы вырабатывалось больше гормона удовольствия и сжигалось больше жиров. Например, можно влюбиться. Секс тоже очень полезен для поддержания себя в форме. А тем, кто хочет сжигать калории с помощью умственной активности, советую играть в шахматы.