БЫТЬ В ФОРМЕ. Убираем живот и складку внизу
Многие задаются вопросом о том, как убрать живот или как убрать низ живота? Мы привыкли видеть на экранах телевизоров красивые лица и мускулистые тела. Конечно же, становится понятно, что над ними поработала целая команда различных мастеров: и диетологи, и стилисты, и тренеры, и визажисты. Если недостатки на лице можно спрятать за всевозможной косметикой, то с фигурой все обстоит иначе. К примеру, невозможно спрятать корсет под облегающим платьем. Поэтому звездам также приходится приложить немало усилий.
Тогда почему бы не доказать самой себе, что вы можете выглядеть нисколько не хуже, а может даже гораздо лучше, чем многие звезды и знаменитости. Вы готовы потешить свое тщеславие? Неплохая идея, правда? Главное в этом нелегком деле в первую очередь подготовить себя морально к тому, что фигура ваша не станет соблазнительной и обворожительной в считанные дни, даже если вы этого ну очень хотите. Чтобы жировые складки на животе исчезли, причем желательно навсегда, придется хорошенько поработать над собой, к тому же длительное время. Важно учитывать также, что решить данную проблему можно лишь комплексным подходом, поскольку одни физические упражнения, или одна диета, или просто косметические процедуры не смогут принести желаемого результата. А вот если применять их в комплексе, тогда они способны сотворить чудо. Вот так будет выглядеть программа. Теперь о деталях.
Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!
Итак, начать можно со спортивных тренировок. Важно понимать, что если вы стремитесь избавиться именно от поднакопившегося жира, который представляет собой жировые складки, то стоит усиленно заниматься кардиотренировками. Однако вы сами делайте свой выбор. Можно выбрать аэробику или плавание, аквааэробику или бег с переменным темпом, велотренажер или спортивные танцы, а также многое другое. Главное постепенно увеличивать продолжительность нагрузки, доведя до 30 минут (при этом с максимальной отдачей). Тренеры фитнеса рекомендуют тренироваться хотя бы 5 раз в неделю, поскольку именно данные тренировки способствуют активному сжиганию жира.
Самыми популярными считаются занятия аэробикой. На данных энергичных занятиях задействованы почти все группы мышц, к тому же тренироваться в группе гораздо веселее и легче. А тем, кто любит заниматься индивидуально, подойдет бег. Конечно же лучше, если вы будете бегать на свежем воздухе. В таком случае ваш организм будет получать больше кислорода. К тому же во время пробежки можно любоваться различным разнообразным пейзажем. Однако, важны также и силовые упражнения для мышц, которые можно выполнять и в спортивном зале под руководством инструктора, и дома самостоятельно с помощью подручных средств (в качестве отягощений). К примеру, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, а можно воспользоваться настоящими гантелями. В положении стоя или лежа делайте легкие жимы руками вверх, разводите руки в стороны. Если вы уверенны, что при этом мышцы живота не прокачиваются, а задействованы только бицепсы, то вы неправы. При выполнении упражнения важно не забывать напрягать пресс и дышать правильно. На жиме делайте короткий выдох, на отдыхе делайте вдох.
Для хорошего результата подойдут также такие упражнения на низ живота, как «скручивания». Их можно выполнять различными способами. Все дело в том, что изобрели данное упражнение много лет назад и чтобы не выполнять одно и то же люди стали придумывать со временем что-то новенькое, при этом делая упор на мышцы пресса. Лучше всего выполнять данное упражнение всеми возможными способами, объединяя их в один комплекс. При этом паузы между ними должны быть не более 20-30 секунд. Это необходимо для того, чтобы мышечный тонус оставался на нужном уровне. Данное упражнение следует выполнять лежа на спине. Согните при этом ноги в коленях, разведите их слегка в сторону для удобства. Руки согните в локтях и положите под головку. При выдохе приподнимайте плечи в сторону колен. Не забывайте, что пресс при этом должен быть напряжен, подбородок строго смотрит в потолок, а локти должны быть разведены и оставаться прямыми.
Чтобы задействовать косые мышцы пресса, можете выполнять поднятия с поворотом в сторону противоположного от локтя колена. Любимым для многих и что немаловажно эффективным видом «скручивания» является так называемое «двойное скручивание». Лежа с приподнятыми ногами в скрещенном положении необходимо при поднятии плечевого корпуса также поднимать одновременно и таз вверх. Можно поднимать корпус полностью из положения лежа, стараясь при этом дотягиваться до носков ступней.
Следующее упражнение эффективно подтягивает живот и убирает складки на животе (многим оно может напомнить простое скручивание): приподнимайте плечевой корпус так же, как это было описано в начале, а затем необходимо задерживаться в таком положении секунд на 30 (не меньше) и 5 секунд можно отдохнуть. Не забываем, при этом, пресс держать в напряжении. Отлично убирают складочки подъемы из положения лежа вниз головой, которые можно делать также вися на турнике. Выполняйте и подъемы прямых ног до уровня живота. Главное соблюдать важные правила, работая над прессом:
- Не следует торопиться, выполняя различные упражнения, поскольку при медленном выполнении мышцы получают большую нагрузку. Тогда и следить за дыханием будет гораздо легче.
- Делайте по 2 или 3 (не менее) подхода каждого вида упражнений при частоте повторов от 20-30. Желательно, чтобы последние 7-10 раз упражнение выполнялось через силу.
- Следите за своим дыханием: выдыхая - приступаете, при вдохе — заканчиваете.
- Выполнять упражнения следует только спустя 2-3 часа после еды.
- По окончанию тренировок важно съесть любой сладкий фрукт. Это необходимо для того, что бы организм восполнил потраченную во время тренировок энергию, и во время приема пищи вам не захотелось съесть больше нормы.
Танцы – отличное средство в борьбе с обвисшим животом
Как убрать обвисший живот? Как убрать складки на животе? В том вам может помочь не только фитнес, но и танцы. Особенно эффективны в этом вопросе танцы живота. Они помогут убрать низ живота, к тому же вы сможете исправить свою осанку и улучшить пластику движений.
Не забываем про обруч и массаж!
Также убираем живот с помощью занятий кручение обруча, чтобы окончательно забыть о складках, существовавших когда-то на вашем животе. Он избавит ваш живот от жира. К тому же обруч - своего рода массаж. А массаж всегда делает отвисшую кожу подтянутой, предавая ей эластичность. Хорошо еще делать ежедневный массаж самой, используя при этом разогревающие крема. Если ежедневно разминать складки жира, то они действительно уходят. Самое главное доводить все до конца, не пропускать тренировки.
Только правильное питание
Важно также следить за тем, что у вас находится в холодильнике и на столе. Забудьте про копчености, любимую колбасу, про жареные блюда, поскольку из мяса вы можете съесть только отварную птицу и то без кожи. На гарнир можно употреблять овощи, которые содержат большое количество клетчатки, а также салатики. Можно есть и цельнозерновые хлебцы, только в небольшом количестве. Варите каши на воде. С фруктами нужно быть осторожными, поскольку употреблять можно не все. Предпочтение отдается грейпфрутам, цитрусовым, яблокам, а вот бананы и виноград есть нельзя! Включите в свой рацион рыбу и морепродукты, но только не жареные. Можно употреблять низкокалорийные молочные продукты. Не забывайте о том, что важно пить больше воды, ведь именно она способствует очищению организма, выводит из него токсины.
Случается и так, что вроде прилагаешь все усилия, а кожа на животе как висела, так и висит. Тогда остается только одно – обратиться к хирургу. К счастью таких случаев очень мало. Такую операцию, которая получила название «абдомопластика», проводят в течение 1-2 дней. А вот восстанавливаться после нее многие могут даже около 2-х месяцев.
Главное не отчаивайтесь! С помощью данных упражнений убрать низ живота не составит большого труда.
Источник