Укрепление организма в борьбе с простудой.

В современном мире очень много различных болезней. Особенно зимой наш организм подвержен простудным заболеваниям. Одним из методов профилактики заболеваний, в том числе простудных, является закаливание. Закаливание способствует общему укреплению иммунной системы, а также развивает устойчивость организма к переохлаждению.

Очень важно знать основные правила правильного закаливания. Во-первых, закаливание чаще всего начинают в детском возрасте, и проводят ежедневно, а иногда и по два раза на дню. Во-вторых, начинать закаливаться нужно пошагово: сначала занятия должны быть короткими, затем постепенно увеличивать и так же нельзя начинать сразу с низкой температуры, к ней тоже необходимо привыкать. В-третьих, простудные заболевания не повод прекращать процедуру закаливания, но нужно выбрать более щадящий режим, например не очень низкую температуру или сократить закаливание по времени.

Если произошло серьезное заболевание то все процедуры нужно отменить, но следует помнить, что максимум на семь дней и постепенно возвращаться к упражнениям.

Процесс закаливания водой лучше всего начать с обтирания, температура воды в первые две недели устанавливается примерно равной 36,6С, затем происходит еженедельное ее снижение на два-три градуса.

Процесс обтирания начинают от кончиков пальцев на руках, затем плечи, грудь, спина и ноги.

Примерно через месяц начала обтираний переходят к процессу обливания. Первое время для этого используют воду примерно около тридцати четырех градусов, затем ее доводят до двадцати трех и ниже. Обливаться чаще всего принято начинать с ног, затем поднимаются выше и переходят к обливанию всего тела. Затем после обливания нужно растирать кожу до розового цвета. Также эффективным методом укрепления организма является контрастный душ, но его тоже нужно принимать, постепенно снижая температуру на 1-2 градуса.

Укрепление организма с помощью закаливаний воздухом полезно для всех, даже для новорожденных. Не нужно их кутать, необходимо дать организму самому выработать защиту к окружающим условиям. Воздушное закаливание лучше всего начинать в проветренном помещении, температуру воздуха от двадцати градусов постепенно снижают до пятнадцати, продолжительность процедуры начинают с четырех-пяти минут и доводят до получаса. Безусловно, так же полезны прогулки на свежем воздухе, которые можно совместить со спортивными упражнениями.

Летом очень популярно закаливание солнцем, особенно вблизи водоемов. Здесь главное не переусердствовать, и не забывать защищать голову. Закаливание также следует проводить постепенно, начиная с пятнадцати минут, можно довести их до трех часов, но с перерывами каждый час по пятнадцать минут.

Для закаливания организма также хорошо ходить босиком, начать можно в комнате, а затем в летний период, а закаленному человеку и в осенний и весенний периоды по дорожкам и траве на улице.