Нездоровые пищевые привычки, которые мешают сбросить вес
Причин, по которым люди переедают, может быть много. И у каждого есть собственный стиль питания. Это не то же самое, что выбор блюд: стиль питания отражает, когда, где, сколько и как быстро ты ешь. Прочти список ниже и, если для тебя характерны эти нездоровые пищевые привычки, расстанься с ними!
1. Много калорийной или очень жирной пищи
Если ты давно ее ешь, это становится привычкой. Постарайся заменить вредные жиры на полезные: оливковое масло, орехи, авокадо.
2. Постоянная еда
Некоторые диеты предполагают много приемов пищи в день, но там определены и продукты, и порции. Если ты дробно питаешься фастфудом и сосисками, это к добру не приведет. Лучше выделить три основных приема пищи в день с паузами по 4−5 часов. Если пауза затянулась, можно позволить себе небольшой (!) перекус.
3. Еда у телевизора
Или перед компьютером. Если ты во время еды отвлекаешься на что-то еще, то перестаешь обращать внимание на то, сколько ты съела, а это не очень-то полезно.
4. Ешь всё подряд
Это, пожалуй, самая неприятная привычка изо всех. Ты бездумно отправляешь в рот всё, что попадется, не следишь ни за составом еды, ни за насыщением.
5. Часто переедаешь
Не зря в кулинарных книгах указывают размеры порций! Еда должна быть сбалансированной и не выходить за рамки нормы по калориям.
6. Вредные перекусы
Лучше всего перекусывать овощами, фруктами, орехами. Но если их место прочно занял фастфуд, здоровым питанием это назвать нельзя.
7. Быстрая еда
Чем быстрее ты поглощаешь пищу, тем больше вероятность переедания. Мозг получает сигнал о насыщении с опозданием примерно в 20 минут! За это время можно успеть съесть немало лишнего.
8. Еда на ходу
В этом случае ты берешь с собой что-то удобное для поедания на бегу и не следишь за тем, сколько съела. А порой вообще забываешь, что этот прием пищи уже был!
9. Частая еда вне дома
Основная проблема — перебор по калориям, и ты не знаешь детально, что есть в каждом блюде.
10. Постоянные диеты
Отказ себе во всем часто приводит к срывам и перееданию.
11. Заедание стресса
Частая причина лишнего веса. Интересно, что, как правило, стресс при этом никуда не пропадает.
12. Переедание в выходные
Для формирования полезных привычек стоит удерживаться в рамках разумного и в дни отдыха.