Судороги во время плавания: как с ними бороться

Судорога, сопровождаемая резкой болью в мышце, длится обычно 2-3 минуты, но за это время успевает принести очень неприятные ощущения.

И даже после того, как судорога уйдет, ноющая тупая боль сохраняется еще некоторое время. Иногда дискомфорт преследует несколько дней, мешая полноценно двигаться. Чаще всего, особенно у пловцов, от судорог страдают икроножные мышцы. 

Почему так происходит? 

Казалось бы, что может быть полезнее плавания? Но именно во время плавания нередко сводит мышцы в болезненной судороге. Причин для этого немало: 

• Длительная нагрузка на слабо тренированные мышцы, переутомление.  
• Плохая разминка перед тренировкой. 
• Резкое увеличение нагрузки на тренировке. 
• Обезвоживание. 
• Последствия травмы. 
• Эмоциональный стресс, а также заболевания, вызывающие спазмы кровеносных сосудов. 
• Если плаваете в холодной воде – причиной судорог может стать именно она, потому что холодная вода заставляет сосуды резко сузиться. Такая ситуация знакома тем, кто страдает от проблем с позвоночником, а также люди, в рационе которых недостаточно продуктов, богатых кальцием. 

Как бороться с судорогой икроножной мышцы 

Если, находясь в воде, вы чувствуете резкий спазм, самое главное – не паникуйте. Глубоко вдохните и спокойно, без резких движений постарайтесь выбраться из воды: ведь сведенную судорогой ногу проще привести в порядок на суше, чем в воде. 

Первым делом крепко возьмите рукой стопу и резко и сильно потяните на себя, в то же время пятку нужно вытягивать от себя. Будет больно, но надо потерпеть. Одновременно с этим другой рукой как следует разомните, разотрите напряженную мышцу. 

Через некоторое время спазм отпустит, станет легче. Пора проделать упражнения, которые помогут растянуть икроножную мышцу. Еще можно приложить лед – не больше, чем на 10-15 минут, это снимет болевые ощущения. 

Что делать, если судорога случилась далеко от берега 

Некоторые в таких случаях начинают лихорадочно плыть к берегу, но как раз этого делать не следует – напряжение на мышцу, сведенную судорогой, резко увеличится, а это усугубит положение.  

Необходимо постараться расслабиться и снять судорогу, не выходя из воды. Для этого существует 2 способа: 

• Лечь на спину, набрать в легкие побольше воздуха, - это поможет держаться на воде. Согнуть колено, взяться руками за стопу и с силой потянуть ее на себя. Постарайтесь максимально долго держать ногу в таком состоянии. Возможно, через пару минут судорога пройдет или, во всяком случае, ослабнет. Затем  сделайте еще один глубокий вдох и хорошенько помассируйте икроножную мышцу. 
• Вдохните максимально глубоко. Опустите голову в воду – ваше тело должно принять положение «поплавок». Если судорога свела левую ногу – возьмитесь за большой палец ноги правой рукой и с силой потяните стопу на себя, одновременно пытаясь выпрямить колено. Потом разомните мышцу. 

Когда почувствуете, что судорога ослабла, потихоньку плывите к берегу, стараясь не делать резких движений. 

Еще несколько советов, как справиться с судорогой 

Причины для появления судорог могут быть разными, но для снятия неприятных ощущений можно использовать проверенные приемы: 

• Одной рукой тяните пальцы ноги на себя, а второй в это время ритмично сжимайте мышцу и отпускайте ее. Получится своеобразная механическая разминка сведенной мышцы, которая поможет быстро восстановить кровообращение и снять напряжение. 
• Этот метод может показаться странным, однако он относится к очень эффективным. Если судорога свела ногу, зажмите середину нижней губы большим и указательным пальцем на полминуты. Делать это нужно достаточно сильно, но так, чтобы не причинить себе боли. Если от судороги страдает верхняя часть тела – проделайте то же самое с верхней губой. 
• Немедленно выпейте воды, и побольше! Нет воды – пейте любую другую жидкость: чай, компот, сок. Одновременно с глотанием воды потяните стопу на себя. Через несколько минут должно стать заметно легче. 
• Есть еще достаточно экстремальный способ, который используют люди, заплывающие далеко от берега: приколоть к плавкам или купальнику булавку и при появлении судорог достаточно сильно уколоть сведенную мышцу. Это помогает, но способ в общем-то нежелательный: и больно, и есть риск занести инфекцию под кожу. 

Профилактика судорог во время плавания 

Чтобы избежать появления судорог, придерживайтесь некоторых правил: 

• Регулярно растягивайте мышцы с помощью специальных упражнений. Например, такого. Встав лицом к стене на расстоянии 60-80 см, упритесь в стену руками и медленно наклоняйтесь, но так, чтобы пятки не отрывались от пола. Вы почувствуете, как напрягаются икры. Постойте в таком положении 30 секунд. Повторите несколько раз. 
• Старайтесь пить как можно больше воды: судороги часто возникают из-за обезвоженности организма. 
• Обеспечьте свой организм достаточным количеством  кальция и магния – включите в рацион соответствующие продукты (например, бананы) или принимайте комплекс витаминов и минеральных веществ.