Чего не нужно делать в йоге: 5 ошибок новичка

Наконец-то ты решились на свое первое занятие йогой. И вот ты в зале, уже на коврике, готова исследовать новую область, новые возможности своего тела и разума. Ты — новичок. И, как и все начинающие, будь готова столкнуться с некоторыми ошибками. Но, не смотря на то, что лучший учитель — свой собственный опыт, все же, лучше учиться на чужих ошибках. И вот самые распространенные из них.

 

Дух соревнования

Занятие началось, тренер начинает погружать тебя в практику, ты принимаешь определенную асану, и возможно невольно, перекидываешь взгляд на девушку рядом. И что ты видишь?

Соседка по коврику стоит в этой позе идеально ровно, ее тело не дрожит, спина прямая, и похоже, она полностью расслаблена, а вдобавок ко всему, ее леггинсы так сочетаются с этим топом! Стоп.

Это йога, и взгляд тут принято направлять внутрь себя, а не на соседа по коврику. Не забывайте, что у всех разные генетические предрасположенности, и если одному шпагат даётся легко, без лишних усилий и тренировок, то другой практикующий может не приблизиться к нему и через год усердных занятий.

Игнорирование ощущений

Итак, ты продолжаешь держать асану, чувствуешь нарастающую боль, на лбу начинают проступать капельки пота, и ты уже присвоила этой позе статус невыполнимой.

И тут стоит обратиться к санскриту, ведь асана с древнего языка, переводится, как «удобное положение тела». И в любой позе ты должна чувствовать себя комфортно.

Боль от нерастянутых мышц будет присутствовать первое время, но если неприятные ощущения другого характера, ты чувствуете что где-то «зажало, защемило», стоит немедленно выйти из этой асаны, обратиться к тренеру, с просьбой показать ее выполнение еще раз, и снова принять эту позу.

Основное правило йоги — ненасилие, и оно должно применяться как к другим людям и существам, так и к себе лично.

Регулярность занятий

Преподаватели, студии и статьи наперебой твердят, что йога работает, но с оговоркой на «регулярную практику». И вот бедный новичок, в желании добиться внутреннего покоя, найти гармонию, обрести баланс вместе с заветным шпагатом начинает нещадно насиловать свое и так не до конца освоившееся в асанах тело и испытывать себя на прочность.

Как правило, ничего хорошего из этого не выходит, кроме травм, быстрого выгорания от переизбытка практики и навалившихся знаний. Важно понимать, что практика и, правда, должна быть регулярной, но в разумных пределах — это совсем не всегда должны быть 90-120 минут изнуряющей физической практики 7 дней в неделю.

Регулярная практика — это каждый день уделять время себе, своему телу и внутреннему состоянию. Для этого вполне достаточно вначале ходить на пару полноценных йога классов в неделю, а в остальные дни уделять время разминке с утра или вечером, не забывать делать дыхательные упражнения или медитации.

Иногда просто 5 долгих дыханий в собаке мордой вниз после длинного рабочего дня, чтобы снять напряжение с позвоночника — может быть всей твоей практикой йоги за день. Помни, что твоему телу также нужен отдых от нагрузок, как и тебе, поэтому выходные никто не отменял.

Дыхание

Занятие продолжается, одна асана плавно перетекает в другую, и тут ты замечаешь, что дышишь ртом. Или вдохи стали поверхностными и прерывистыми, а выдохи неполными и короткими. Каждый уважающий себя тренер обязательно напоминает в процессе занятия, о важности правильного дыхания. На йоге рот всегда закрыт, а вдохи и выдохи осуществляются через нос.

Исключения составляют некоторые асаны, в которых преподаватель непременно напомнит, что нужно дышать ртом. Во время занятия соблюдай ровное, спокойное дыхание, с удлиненными выдохами. Если практика динамичная, то на вдохе движение вверх, а на выдохе вниз. В статичных асанах углубляй положение на выдохе, с расслаблением.

И помни: йога без правильного дыхания — просто набор физических упражнений.

Шавасана

Занятие подходит к концу, и наступает время полного глубокого расслабления. Преподаватель выключает свет и начинает тихим мягким голосом направлять твое внимание в определенные участки тела с целью их расслабления.

Но, вместо этого, ты начинаешь анализировать прошедшее занятие, оценивать голос преподавателя, или того хуже, думать о том, что на ужин ты приготовишь, когда вернешься домой.

Шавасана считается самой сложной асаной в йоге, и не зря. Посвяти эти 10 минут отдыха полностью себе, отключи внутренний диалог, и побудь в этом моменте.

Качественно выполненная шавасана способна за короткое время полностью восстановить силы, направить полученную во время занятия энергию в нужное русло, и получить истинное удовольствие от практики.