Всё получится! Как бросить курить по телефону

Текст: Анастасия Седова

Если судить по форумам, посвященным отказу от курения, то у каждого бросившего – свой рецепт успеха: одному помогла книга Алана Карра, другой постепенно переходил на более легкие сигареты, третий бросил по методу Шичко, четвертый поменял круг общения, пятый при желании закурить начинал отжиматься, а шестой – тягу к табаку заедал чипсами….

Бросать методом проб и ошибок мне не хотелось, поэтому завязывать с курением я решила с помощью науки. Взяла и обратилась на «горячую линию», открытую в помощь курильщикам на базе Санкт-Петербургского НИИ фтизиопульмонологии – в самом деле, а где еще научат, как правильно бросать курить?

Горячая линия – это в просторечии, полное же название -  Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). «Штаб» его находится в Питере, но консультации проводят дистанционно. Вначале нужно позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок бесплатный) в часы работы Центра (пн-пт 9.00-21.00; сб 9.00-18.00), после чего вас либо сразу переключат на психолога, либо запишут на прием в удобное для вас время. 

Я позвонила за 15 минут до окончания работы линии. К моему удивлению мне ответил молодой женский голос. Похвалив меня за решение бросить курить и подбодрив несколькими фразами, девушка записала меня на прием к психологу, уточнив удобное время. Также она объяснила мне вкратце, чем, собственно, они занимаются. 

Как оказалось, в КТЦ работают психологи и врачи. Первые помогают справляться с тягой к сигаретам, подсказывают, чем заменить ежедневные перекуры и поддерживают на всем пути отказа от курения. Вторые подключаются в том случае, если курильщика есть какие-то проблемы со здоровьем, которые могут обостриться в процесс отказа от курения, или же если выяснится, что без медикаментозной поддержки он уже не в силах отказаться от сигарет.

Первый разговор с психологом занял около 20 минут. За это время мне задали около 20-30 анкетных вопросов («Сколько лет вы курите? Сколько времени можете продержаться без табака?»). Некоторые из них поставили в тупик, например, вопрос о том, какая сигарета для меня важнее: утренняя, в середине дня или вечерняя. В самом конце меня попросили оценить мое желание бросить курить по пятибалльной системе, после чего вынесли вердикт об уровне табачной зависимости по десятибалльной шкале. После чего специалист определяет, понадобится ли медикаментозная поддержка(в моем случае нет), и переходит к практическим советам.

Психолог расписал всю мою дальнейшую жизнь на пути к последней сигарете почти по минутам. В последний день курить мне следовало особым образом: с закрытыми глазами, сосредоточившись только на курении и, следя за вдохом и выдохом, считать затяжки – одним словом, не радоваться жизни с сигаретой в руке, а, наоборот, сделать курение максимально некомфортным. Вечером необходимо было выкинуть из дома все, что связано с курением, и выстирать всю одежду. Помимо сигарет, выбросить рекомендовали и весь алкоголь - с ним нужно попрощаться минимум на полгода! 

--А пиво?

-- И да, пиво тоже алкоголь. И да, и шампанское на Новый год. И даже конфеты с коньяком. И… девушка, ну вы же действительно хотите бросить курить?--

«Первый день – самый трудный и самый простой одновременно», - предупредил психолог. Самый трудный – так как первый, самый простой – так как в начале пути человек мотивирован и полон решимости. Мне посоветовали избегать общения с курящими людьми, не заходить в помещения, где курят. В моменты, когда хочется курить, главное – это найти способ отвлечь себя. Острое желание длится лишь 5-7 минут, и если в этот промежуток суметь себя чем-то занять, то тяга пройдет. 

Чем можно отвлечься от желания покурить?

• еда – первое, что приходит на ум(помните совет про чипсы?). Не стоит налегать на булочки и конфеты – гораздо лучше сразу запастись овощами, фруктами и твердыми сортами сыра. Можно, например, взять с собой на работу яблоко или банан и съедать по маленькому кусочку в течение дня. В такой ситуации лучше всего подходит концепция дробного питания.

• вода – пить через соломинку: действенно и безвредно. 

• листик мяты или долька лимона:  просто подержать во рту. 

• занять чем-то руки: покрутить шариковую ручку или подержать руки в холодной воде.

• дыхательная гимнастика:

1. вдох через нос (3 счета) – задержать (3 минуты) – выдох через рот (6 счетов).

2. вдох – задержать – постепенный выдох с паузами.

• пройтись по коридору, выпить чаю. 

• надувать мыльные пузыри, складывать оригами и все, что вам захочется

В конце разговора психолог спросил, нуждаюсь ли я в дальнейшей поддержке. Если да, то мне пообещали перезвонить на следующий день, на третий (так как он «пиковый»; в этот день звонит не психолог, а врач, чтобы проконтролировать процесс с медицинской точки зрения), через неделю, две недели, месяц, 3 месяца и полгода. Соответственно, есть возможность задать все интересующие вопросы или сообщить о каких-то проблемах со здоровьем. 

Я согласилась, хотя была полностью уверена, что никто позвонить не будет. А вот и нет, на следующий же день позвонила уже другая девушка-психолог с бодрым голосом: «Ну-с, как у нас дела? Надеюсь, не курите?!». 

Сейчас уже прошло три недели, и на моем телефоне регулярно высвечивался номер Центра. И почему-то я почти уверена, что и через полгода про меня не забудут. Я поверила в то, что до меня пытались донести звонившие специалисты Центра: всё непременно получится, если вы действительно хотите отказаться от курения и наслаждаться жизнью без риска для здоровья. Если есть желание, вам обязательно помогут.

фото: www.mirror.co.uk