Цитата Pendolino 26.10.18 23:11
Суть в том, что если ваше ЧСС на ПАНО ниже 180уд/мин - у вас отстают мышцы, мало волокон проработано, если ЧСС выше 180уд/мин, то дальше уже сердце может лимитировать.
У меня максимальный 180!!! ПАНО 162-164. И максимальный вряд ли подрастет.
Если у тебя 180 макс, то конечно ориентироваться нужно, например, на 170. Главное понимать суть, если пульс на ПАНО еще далек до максимального - у сердца есть большой запас, если уже довольно близко к макс ЧСС - сердце вскоре начнет лимитировать.
Цитата Pendolino 26.10.18 23:11
И про "волокна". Как прорабатывать волокна на пульс 120??? Это какая то специальная тренировка??? И чем она отличается от тренировки для проработки волокон пульса 130???
Специально можно не прорабатывать, тк. эти волокна работают практически при любом темпе, а значит тренируются во время любой тренировки. В этом основная суть включения (рекрутирования) волокон в двигательное действие.
Как минимум мысленно разделяй хотя бы на 3 порога включения (конечно их значительно больше, но все же, для понимания достаточно и 3х). Небольшая скорость бега - работают низкопороговые (разный процент низкопороговых, в зависимости от скорости, но опустим это). Итак, небольшая скорость бега - работают низкопороговые. Средняя скорость бега - работают те же самые низкопороговые, плюс к ним добавляются промежуточные, высокая скорость бега - к низкопороговыи и промежуточным добавляются еще и высокопороговые. Тут важно понять суть, что низкопороговые работают и тогда, когда мы бежим медленно и когда мы бежим быстрее, к ним просто добавляются новые пороги. Поэтому когда мы бежим на тренировке медленно или быстро - у нас всегда работают и тернируются низкопороговые, а вот работают ли более высокопороговые - зависит в первую очередь от скорости бега.
Цитата Pendolino 26.10.18 23:11
ЗЫ Тут один товарищ с ю-трубы решил 30 марафонов подряд пробежать!!! Сегодня уже 19. Так после 18-го марафона пульс на темпе 5м40с-6м фейеричные 110!!!! 110!!! Из всех его "специальных" тренировок - 18 марафонов за 18 дней!!! Лидьярд отдыхает!!! Безо всякого словоблуда про "высшие материи", просто 18 марафонов или 717км за 18 дней!!! Готов послушать, как "биологи" подведут свою канву под этого молодцА!!!Объем - наше все!!!
ЗЫЗЫ "Папа был прав!" Лидьярд был прав, утверждая, что объем в 100миль в неделю нужно набрать в максимально короткий срок. Но это для профиков.
Ну тут тоже самое - товарищ натренировал низкопороговые и немного промежуточных, и бегает на них. Быстрее бежать не получается - включатся порции нетренированных промежуточных волокон, вот он и бегает ультрасы, соточки, суточные и марафоны каждый день. Как по мне, не стоит лениться и нужно делать хотя бы раз в неделю работы на ПАНО и подобные. Но в целом тут дело каждого, кто-то предпочитает пробежать 40км, а не 40 минут ПАНО работ. Поэтому - нравится так бегать на уже проработанных волокнах, не хочется прорабатывать новые - пусть бегает. Любителям, вообще, нужно делать то, что нравится, а не то, что навязывается другими.
Что даст 30 марафонов за 30 дней? В первую очередь это работа на растяжение сердца. Тот же Селуянов, для специальной, целенаправленной работы на растяжение сердца, тем у кого оно лимитирует - советовал заниматься этим 2часа+ в день.
Так что, 30 марафонов это мощная работа на растяжение сердца, но личный рекорд, после этих марафонов конечно не будет побит. Чтобы его побить - ему придется делать специальные работы типа ПАНО и тп., без них - результат в марафоне не улучшится - они у него и так уже проработаны, он их просто удерживает на одном уровне и все.
Посмотрел, он там говорил, что-то про ученых которые якобы говорят что это невозможно. Это он сам выдумал, что ученые так говорят или ему кто-то сказал? Конечно это возможно, нет ничего невероятного в том, что человек бежит на проработанных волокнах в низком темпе - главное подпитывай мышцы питанием во время бега, и будешь бежать дальше, если травму не получишь. Лимитировать в таком беге могут только травмы, а не выносливость.
