Офис у вас дома. Как комфортно работать и не болеть?

Визуализация

Чем бы вы ни занимались, есть вещи, которых хорошо было бы достичь: выполнить план по продажам, привлечь клиентов, написать главу книги или диссертации. Визуализируйте свои желания и задачи на стене у рабочего места! Это работает!

Смотрите вдаль!

Любое рабочее место напротив окна станет отличным вариантом — будь то комната ученика, кухня или мастерская. Взгляд, которому ничто не мешает простираться вдаль, активизирует мозговые процессы, раскрепощает, стимулирует фантазию.

Рабочий формат

Стол? Да! А еще подвесная полка для необходимых вещей, место концентрации и сосредоточения. Лаконичная форма не допускает вальяжности и не дает простора лени: это место только для работы, это формат!

Сядьте правильно!

Многие из нас проводят у монитора по 9−10 часов в день. Это определенный вид нагрузки, которая может работать во вред здоровью. Предупрежден — значит вооружен.

• Сядьте прямо, почувствовав мышцы живота и спины, которые поддерживают вас в таком состоянии. Поясничный отдел позвоночника должен быть слегка выгнут.

• Смотрите вперед. Установите монитор на уровне глаз или чуть выше. Размер шрифта на экране должен быть такого размера, чтобы вам не приходилось наклоняться.

• Держите колени (по возможности) согнутыми под прямым углом, стопы — прижатыми к полу, параллельно друг другу.

• Отрегулируйте стол и стул так, чтобы положение тела было правильным. Разверните плечи назад и вниз, локти держите согнутыми под 90 градусов, руки — на рабочем столе.

Спина, боль в шее

Всего 4 часа неподвижности могут сильно сжать межпозвоночные диски в нижней части спины, подвергая вас риску получить проблемы с позвоночником в будущем.

Депрессия

Чем больше вы сидите на работе, не делая пауз для разминки, тем выше риск повышения тревожности и возникновения депрессии.

Диабет

Сидя, вы сжигаете мало калорий и снижаете способность гормона инсулина перемещать глюкозу из крови в клетки. Это повышает вероятность возникновения диабета.

Рак

Риск заболевания раком толстой кишки и эндометрия при сидячем образе жизни возрастает с увеличением веса, наличием воспалений и других изменений.

Слабые кости

Физическая нагрузка поддерживает мышечный каркас вокруг скелета. Его ослабление приводит к хрупкости костей и (с возрастом) к риску остеопороза.

Застой крови

Медленный кровоток в ногах от малоподвижного образа жизни увеличивает ваш риск тромбообразования.

Автор: Анна Залесская