Грядет мода на мускулистые женские руки. Пять простых упражнений, как привести их в форму!

Недавно Дженнифер Лопес провела невероятно успешное танцевальное шоу в Лас-Вегасе, в ход которого не просто доказала, а подчеркнула, что находится в прекрасной физической форме. Поводом для обсуждения стало яркое фото, на котором 49-летняя певица позирует в стойке с мощной мускулатурой рук и плеч. Не так много, как у профессиональных бодибилдеров, отмечает редакция Lemurov.net, но явно больше, чем у всех среднестатистических женщин. И ведь она не одна такая!

А это Камерон Диаз — в 46 лет рельеф хоть куда!

Или вот Мадонна, а ей уже 60 лет

Все еще не верите, что это мода? Мишель Обама, 54 года

И Пиппа Мидлтон, особа королевских кровей, тетя юной британской принцессы Шарлотты

Тем, кто сейчас смотрит в зеркало и испытывает противоречивые чувства, наше сочувствие. Специально для вас пять простых упражнений, которые помогут придать рукам спортивный вид, но без всех этих вздувшихся вен и «банок» бицепсов. Выполняйте их каждый день, не менее трех подходов, в каждом по 10-12 повторов. И через месяц ваши руки будет не узнать!

Прогиб на трицепс

Принимаем устойчивую позу, переносим вес тела на руки, попа на вису. Спокойным движением опускаемся вниз, пока локоть не согнется до положения в 90 градусов, после чего выпрямляемся. Очень хорошая проработка трицепса.

Выпрямление рук

Принимаем устойчивой наклонное положение, руки прижаты к телу, в них какой-нибудь удобный небольшой груз. Сохраняем неподвижность, движутся только руки и только ниже локтя, который прижат к телу — распрямляем руки до ровного положения, затем опускаем вниз. Чувствуете, как пошла нагрузка на тыльную сторону плеча?

Подъем груза на бицепс

Классическое упражнение, которое зря не любят девушки. Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки груз, прижимаем локти к телу и начинаем сгибать руки в локтях, поднимая вверх. Старайтесь не опрокидываться назад, сохраняйте ровную спину. Если тяжко — возьмите вес поменьше, но сделайте больше повторов.

Отжимания

Золотая классика, которая помогает прокачать весь верхний отдел — руки, плечи, грудь, развить дыхание и даже сжечь жир на боках. Старайтесь не гнуть спину, сохранять ровное положение тела и опускаться как можно ниже, пока нос не коснется пола.

Подъем груза к плечам

Достаточно и маленьких гантелей. Становимся ровно, руки с грузом расслаблены и опущены. Затем поднимаем их до уровня ключицы, разводя локти в сторону, как на изображении. И плавно опускаем назад. Старайтесь избегать рывков, лучше уменьшить груз.

Источник

Запись Грядет мода на мускулистые женские руки. Пять простых упражнений, как привести их в форму! впервые появилась Журнал "Полезно знать".