6 причин сонливости
Из-за чего вы находитесь в постоянной спячке - 6 возможных причин:
1. Нарушение циркадных ритмов
Циркадные ритмы — это изменение интенсивности биологических процессов, протекающих в организме человека на протяжении суток. Другими словами, это такие биологические часы внутри организма. Сбивать их ритм нельзя, так как это чревато различными заболеваниями психики и жизненно важных органов.
Часто мы сосредотачиваемся только на том, сколько часов спим. В норме нужно семь-восемь часов сна. Это важно, потому что люди, которые постоянно недосыпают, склонны к набору веса.
При этом часто забываем, что ритм бодрствования и сна играют решающую роль в жизни человека. Если постоянно ложиться спать в разное время, из-за сменного графика работы, накапливается усталость, которая может негативно повлиять на здоровье.
В периоды «межсезонья» особенно остро чувствуется упадок сил на протяжении дня. Это скорее связано с переходом на летнее и зимнее время, за счет изменения продолжительности светлого и темного времени суток. Дайте внутренним часам привыкнуть к изменению времени, что займет до двух недель. За это время организм адаптируется к новым условиям.
2. Плохое питание
Бывают дни, когда забыли поесть, потому что слишком много дел. Скудный рацион питания ослабляет, то же происходит, когда едите много фастфуда, а каждый прием пищи содержит больше половины вредных продуктов. Белый хлеб, газированные напитки и сладости содержат простые углеводы и лишают нас энергии, потому что снабжают организм «пустыми» калориями. Уровень сахара в крови повышается мгновенно, в ответ поджелудочная железа выбрасывает инсулин в кровь в большем количестве. Со временем развивается невосприимчивость организма к инсулину - инсулинорезистентность и повышается шанс развития преддиабета, поэтому насколько это возможно соблюдайте сбалансированную диету.
Еще одна причина, почему чувствуется разбитость, заключаться в том, что пьете слишком много кофе. Правда, что кофеин стимулирует выработку адреналина, но ненадолго, а потом уровень энергии падает и чувство усталости возвращается.
Некоторые продукты: мясо кролика, индейки или бананы помогают заснуть, потому что содержат триптофан.
3. Обезвоживание
Головные боли, и усталость возникают из-за отсутствия достаточного количества жидкости. И речь не идет о сладких напитках или кофе, а о воде и чае без сахара. Наше тело состоит в среднем на 70% из воды, при недостатке жидкости скорость процессов в организме замедляется. Поэтому неудивительно, что мы устаем.
4. Гиподинамия
Люди, которые мало двигаются, чувствуют себя вялыми. Гиподинамия развивается в результате малоподвижного образа жизни и приводит к нарушениям функций организма. Если времени на поход в фитнес-клуб мало, то определите время для зарядки, ходите по лестницам или во время обеда разомнитесь на рабочем месте.
5. Мало света
Летом много энергии, но в серые и мрачные дни, вы бываете раздражены и чувствуете упадок сил. Возможно дело в недостатке света: темнота провоцирует организм высвобождать мелатонин - гормона сна.
Поэтому старайтесь как можно больше времени проводить на улице в светлое время суток. В обеденный перерыв выйдите из офиса на прогулку. Другой способ - использовать лампу дневного света и не закрывайте занавески в спальне до конца. Так вы позволите свету проникнуть утром в комнату и поможете организму подготовиться к началу дня.
6. Гаджеты
На нас обрушивается огромный поток сведений, которые мозг воспринимает и анализирует. Мозг постоянно фиксирует и решает, что оставить, а что проигнорировать. Иначе мы бы утонули в гигантском потоке информации, но чем больше стимулов, тем мозгу труднее работать. Попробуйте отдохнуть от Интернета и средств массовой информации: выключать вечером смартфон, чтобы повысить работоспособность и настроение.
via