Серпень в мегаполісі: Як киянам вберегтися від задушливої спеки

Про те, як зберегти про спекотний серпень найкращі спогади, а також вберегти здоров'я і нерви розбирався Depo.Київ .

Як вберегтися від літньої спеки:

• по можливості - змінити режим дня (лягати спати із заходом сонця і прокидатися раніше);
• намагатись вирішувати свої справи, які потребують виходу на вулицю вранці до 11-12 години, або ближче до вечора, після 16 години;
- заздалегідь продумувати своє вбрання - підбирати світлий, зручний, не облягаючий одяг з натуральних тканин (бавовна, льон) (інший – може ускладнювати випаровування вологи).

Жінкам рекомендується: легкі брюки, довгі спідниці, туніки або льняні сарафани.
Чоловікам: потрібно відмовитись від краваток та ременів.

А також не забувайте прихопити капелюх, хустку, сонцезахисні окуляри;
- не бажано в спеку користуватись косметикою, а особливо пудрою й тональним кремом (вони ускладнюють шкірі дихання і як наслідок людина сильніше потіє);
• йдучи на вулицю обов'язково прихопіть із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Прохолодну пляшку можна прикласти до голови при потребі (в громадському транспорті), втамувати спрагу. Протягом дня потрібно випивати дорослій людині не менше 2,5 – 3 л рідини;
• знаючи, що прийдеться їхати в громадському транспорті, обов'язково прихопіть віяло або газету, невеличкий журнал, щоб при потребі можна було зробити собі "підручний вентилятор" (недорого і приємно);
• намагайтесь звести до мінімуму перебування в громадському транспорті (спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення, непритомність, а інфекції в подібних умовах розповсюджуються на багато швидше й живуть на багато довше);
• очікуючи громадський транспорт на зупинках, краще перейти під крони сусідніх дерев оскільки вони не нагріваються від сонячного проміння і тому під ними прохолодніше;
• якщо в приміщенні температура повітря перевищує 28 градусів, то бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори. Важливо пам'ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Не дотримуючись цього правила різниці в 10 градусів дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку – пневмонію або радикуліт. Тому в середньому можна програмувати кондиціонер на температуру не нижче 18 градусів;
• обмежте тютюнокуріння – воно утруднює дихання та призводить до підвищення серцевих скорочень (пульсу), що додатково навантажує серцево-судинну систему;
• обмежте звичне вживання алкогольних напоїв, краще зовсім його не вживати.

Алкоголь підвищує артеріальний тиск та підвищує небезпеку перегрівання та зневоднення.

Якщо у офісах не має кондиціонерів і вентиляторів, то рекомендовано покласти хоча б акваріуми (можна без рибок) або відкриті ємкості з водою, льодом, періодично обприскувати приміщення холодною водою з розбризкувача.

Також рекомендовано проводити якомога частіше вологе прибирання приміщень;
• потрібно часто обполіскувати руки і обличчя холодною водою, обтиратися вологою хустинкою. Перегріті ділянки тіла можна обтирати 9% оцтом наполовину розведеним водою.

При наявності умов:

• приймати часто теплий чи контрастний душ не менше двох разів на день (за умови здорового серця);
• відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень;
• гуляти біля води;
• купатись лише на дозволених пляжах;
- при найменшій можливості роззуватись і ходити босоніж по траві (це поліпшує циркуляцію крові, підвищує загальний тонус організму, активізує біоактивні точки)

Правила догляду за малими дітьми під час спеки:

• прогулянки рано вранці і пізно в вечері;
• часта заміна підгузників та протирання вологими серветками;
• легкий світлий бавовняний одяг, панамка або хустинка на голову;
• необмежене пиття (вода, свіжі соки, компоти кімнатної температури);
• підтримувати грудне вигодовування (воно втамовує спрагу);
• на виводити дитину під прямі сонячні промені (у дітей ще погано сформований механізм терморегуляції, тому вони в два рази швидше перегріваються і переохолоджуються в порівнянні з дорослими);
• стежити, щоб дитина навіть випадково не пила воду з водойм, фонтанів;
• намагатись частіше змінювати одяг дитині, якщо вона часто впріває;
• бережіть дитину від протягів та не дозволяйте гратись під кондиціонерами.

Спорт, фізкультура

Навантаження залежать від тренованості дихальної та серцево-судинної систем кожної конкретної людини!

А в загальних рекомендаціях порадити:
• займатись краще рано в ранці або пізно в вечері;
• краще займатись біля водоймищ;
• деякі фізичні навантаження краще замінити на плавання та вправи у воді або на дихальну гімнастику, йогу, легку аеробіку;
• намагатись пити багато рідини під час фізичних навантажень;
• намагатись робити більші перерви між вправами;
• вправи на свіжому повітрі при спеці, можна замінити на похід в басейн (не менше 3 разів на тиждень).

Як охолодити мегаполіс

Виявляється, можна істотно знизити температуру в містах - на Заході це вже давно навчилися робити за допомогою затінювання і міні-садків. Знижувати температуру на вулицях, як виявилося, технічно можливо. В Іспанії в місті Бадахос є вулиця з кондиціонерами, які дозволяють знизити температуру повітря на 15 градусів. Така турбота влади пояснюється тим, що на цій вулиці розташовані численні магазини.

У Франції, країнах Південно-Східної Азії, Америці використовують озеленення дахів як газонами, так і цілими квітниками. В Чикаго, наприклад, будівля мерії знаменита тим, що на її плоскому даху розмістився сад з 20 тис видів рослин. Озеленена покрівля знижує температуру в приміщеннях під нею до 10 градусів, а заразом і оберігає сам дах від перепадів температури, збільшує термін його служби, знижує забрудненість повітря.

У США в приміщеннях бібліотек відкривають "центри прохолоди", де можна перечекати пекло. У Парижі в основних туристичних центрах встановлюють водорозпилювачі. А у Великій Британії асфальт посипають дрібним щебенем, щоб він був не таким м'яким і слизьким.

А ось японська компанія - виробник гаджетів Thanko - запропонувала оригінальний спосіб боротьби зі спекою в офісі. Thanko випустила подушку USB Seat Air, яка посилає струмені прохолодного повітря у напрямі сідниць її господаря, пише Crunch Gear. Подушка вже з'явилася у продажу в японських інтернет-магазинах.

USB Seat Air розміщується на сидінні офісного стільця і підключається до комп'ютера через USB-порт (довжина кабелю - 1,48 м). Потік повітря створює прикріплений до подушки вентилятор розміром 14 см х 18 см. Управляти вентилятором можна за допомогою перемикача, розташованого на кабелі, передає РуФорматор.

Інше рішення для ефективної протидії спеці запропонувала французька компанія Segula. Вона випустила подвійний вентилятор Double-circulator, який забезпечує циркуляцію повітря на відстані 15-20 м.

Нагадаємо, що 8 серпня в Києві мінлива хмарність, без опадів, вітер північно-західний, 5-10 м/с. Температура повітря вдень +26...+28 градусів.