Фитнес-практикум: подвесные тренировки TRX с фитнес-петлями

1

Что такое подвесной тренинг?

Подвесной тренинг, который еще называют фитнес-петли или фитнес-резинки, — это специальное оборудование для занятий фитнесом. При этом TRX — это не общее название конструкции, а имя компании, которая начала активную рекламную компанию этих резинок на рынке.

В TRX-систему входит две стропы, скрепленные друг с другом. Они крепятся к турнику, вы вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения, задействовав вместо утяжелителей  вес собственного тела. Уровень сложности упражнения регулируется либо длиной ремешка, либо сменой позиции и угла тела.

Изначально TRX разработали для тренировки сотрудников спецназа. Мобильность тренажера позволяла заниматься даже в полевых условиях. Но со временем благодаря своим преимуществам он стал популярен и в фитнес-клубах, и на индивидуальных тренировках.

2

Какое оборудование необходимо, чтобы начать заниматься?

Вам понадобится минимум экипировки. Как правило комплект фитнес-резинок включает в себя:

Петли с карабином (карабины обычно рассчитаны на нагрузку до 250 кг.) Удлинитель. Он позволяет крепить петли на дерево, высокий турник или под потолок. Крепеж для двери. С его помощью можно продеть петлю через верх двери, плотно закрыть ее и заниматься дома. Предупреждающая табличка на дверь «Идет тренировка». Инструкция по использованию, брошюра с базовыми упражнениями и DVD-диск с мастер-классом. Стоимость TRX-набора зависит от фирмы и варьируется от 1500 р. до 10 000 р.

3

В чем преимущества подвесного тренинга?

TRX — универсальный тренажер. Он позволяет заниматься силовыми упражнениями, растяжкой, укреплять мышцы позвоночника. Комплект резинок очень компактный, поэтому его можно брать с собой и заниматься везде, где найдется крепкая опора: турник, дверь, шведская стенка, петли на потолке. Тренироваться можно не только в спортивном зале, но и на открытом воздухе — на специально оборудованных площадках. При TRX-тренировках не используется вес, поэтому они подходят для реабилитации после травм, а также тем, кому запрещены занятия с тяжелым весом, и людям с заболеваниями позвоночника. Тренировки с фитнес-резинками минимизируют риск травм. Можно выполнять изолированные упражнения на отдельные группы мышц.

4

Кому подойдет подвесной тренинг?

У фитнес-резинок нет противопоказаний, поэтому они — настоящее спасения для тех, кому по медицинским показаниям нельзя заниматься в тренажерном зале и поднимать тяжести. Они прекрасно подходят и женщинам, и мужчинам, позволяют решать совершенно разные задач и позволяют расширить спектр нагрузки на классических силовых и кардио-тренажерах.

Фитнес-резинки понравятся и тем, кто предпочитает фитнес-залу занятия на свежем воздухе и хотел бы больше времени проводить на природе. А также для тех, кто не находит время на занятия в группе и хочет заниматься дома.

Пройдя инструктаж фитнес-инструктора, с фитнес-резинками могут заниматься люди, которые только начинают знакомиться со спортом и пока не готовы к тяжелым нагрузкам— регулировка петлей позволяет выполнять упражнения с разной интенсивностью.

5

Мнение эскперта

Владимир Куксов,
сертифицированный персональный фитнес-тренер

«Фитнес-петли — прекрасная альтернатива тренажерному залу, которая подойдет как профессионалам, так и новичкам»

Главное преимущество фитнес-петель в том, что с ними могут заниматься люди разной степени подготовленности, в том числе и новички. Специфика конструкции, которую можно регулировать, легко подстроится под вас и обеспечит нужную степень нагрузки. При этом результаты, которых можно добиться с фитнес-петлями сравнимы с тяжелыми нагрузками в тренажерном зале.

6

Звезды шоу-бизнеса, которые занимаются подвесным тренингом

Подвесной тренинг популярен среди звезд шоу-бизнеса. С петлями занимается американская супермодель Карли Клосс, израильская топ-модель Бар Рафаэли и канадская модель Коко Роша. Коко, кстати, продолжала заниматься подвесным тренингом даже во время беременности.