Как дожить до пенсии
Новости о повышении пенсионного возраста предлагают нам изящный парадокс: чем старше мы становимся, тем дальше пенсия. Почти как Ахиллес и черепаха: кажется, нам ее никогда не догнать. Но выход есть. Мы знаем, как перехитрить судьбу и дожить-таки до пенсии. Причем не как-нибудь, а оставаясь здоровыми, счастливыми и полными сил, чтобы, получив заветное удостоверение, как следует оторваться. Но начинать надо уже сейчас. Приступим!
Найдите цель жизни
Дожить до пенсии — важная задача, но на жизненную цель не тянет. А она нужна. Без цели мы быстро стареем и теряем энергию. Из медицинских источников известно, что люди, стремящиеся к какой-либо цели и строящие планы на жизнь, легче переносят болезни, чем те, кто сдался и потерял интерес к существованию.
«На всех четырех языках, которые я знаю, слово „зачем“ родственно по смыслу выражению „за чем“: в испанском это porque, paraque; славянских языках — za sto, zasto; на иврите — lama, l’ma. Поэтому замените вопрос зачем вопросом за чем вы пришли в этот мир?»
Далее имеет смысл заменить выражение «для чего» выражением «для кого». Выстраивая свою карьеру, вы знаете, ради кого живете: ради клиентов, которым посвящена ваша деятельность, ради расширения бизнеса. Создавая семью, вы живете друг другом и детьми.
Посвятите этому жизнь. Добровольно вкладывайте в это свое время и силы. Пусть у вас будет причина вставать по утрам.
Хара хати бу, или Не переедайте
Самые здоровые пенсионеры в мире живут в префектуре Окинава — на архипелаге из субтропических островков между Японией и Тайванем. Средняя продолжительность жизни в Окинаве — 85 лет (представляете, сколько времени можно провести на пенсии!) В Японии больше столетних жителей, чем во всех других странах мира, но их концентрация в Окинаве в три раза превышает средний уровень по стране.
По мнению исследователей, главный секрет Окинавы состоит в диете. Рацион местных жителей почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты — это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. В Окинаве пьют много черного и зеленого чая, богатого антиоксидантами.
Пожилые японцы с Окинавы перед каждым приемом пищи произносят «хара хати бу». Это древнее конфуцианское изречение, означающее «ешь, пока не начнет исчезать чувство голода». Это происходит, когда человек сыт на 80%. Легкое недоедание замедляет метаболизм, поэтому вырабатывается меньше вредных оксидантов — веществ, разрушающих организм изнутри.
Хара хати бу
Сократить объем потребляемых калорий не значит голодать. Просто старайтесь есть поменьше печенья или конфет в перерывах между приемами пищи, откажитесь от фастфуда и жирных блюд и установите разумные ограничения для порций.
Будьте активными
Этот совет предполагает активность в трех областях: физической, умственной и социальной.
• Физическая активность. Старайтесь максимально включить физическую активность в свою жизнь. Пользуйтесь лестницей вместо лифта и велосипедом вместо машины. Уберите пульт от телевизора и вставайте с дивана, чтобы переключать каналы (а лучше вообще уберите телевизор). Гуляйте, плавайте, играйте с детьми. Выберите тот вид фитнеса, который вам нравится, и занимайтесь регулярно. Чем больше движения, тем больше шансов прожить долгую и здоровую жизнь.
• Умственная активность. Имеется ввиду не только работа, но и хобби, игры, интеллектуальные развлечения. Изучайте историю, архитектуру или физику, заглядывайте в местные клубы «Что? Где? Когда?», читайте (это, кстати, один из лучших способов удержать мозг в активном состоянии).
Тренируйте активность мозга, чтобы на пенсии обыгрывать молодых
• Социальная активность. Одиночество влияет на человека так же негативно, как, скажем, курение, отнимающее годы жизни. Данные опросов говорят о том, что самые счастливые люди общаются по меньшей мере восемь часов в день. Заводите друзей, чаще бывайте у родных, вступайте в сообщества по интересам и, пожалуйста, не ограничивайтесь соцсетями — выходите в реальный мир.
Очищайте легкие
Воздух, которым мы дышим, далек от идеального. Ограничивайте влияние вдыхаемых токсинов.
• Традиционные «универсальные» очистители для духовок и плит, чистящие средства для туалетов и моющие средства содержат токсичные вещества. Вместо них используйте нетоксичные лимонный сок, пищевую соду, буру и уксус.
• Используйте автономные воздухоочистители. Воздух в помещениях содержит бактерии, вирусы, пылевых клещей, пыльцу, частицы ороговевшей кожи. Вам нужно устройство, которое будет удалять как крупные частицы, которые можно увидеть, так и микроскопические — бактерии, вирусы и грибки.
• Заведите побольше комнатных растений — они идеально подходят для снижения уровня в воздухе таких токсинов, как бензол и формальдегид, против которых бессильны воздухоочистители.
• Держите принтеры, копировальную технику и факсы как можно дальше от рабочего места и проветривайте помещения, в которых они установлены. К примеру, картриджи с тонером для лазерных принтеров выделяют сверхтонкие частицы, которые по скорости попадания в легкие сопоставимы с табачным дымом.
• И самое главное: не курите и избегайте мест, где курение разрешено.
Спите достаточно
Того времени, которое большинство из нас тратят на сон, недостаточно для восстановления организма. Сон менее 7 часов повышает склонность к простудным заболеваниям и риск ожирения. Исследования показали, что долгожители ложатся спать после заката и просыпаются на рассвете. Они спят в среднем по 8 часов в сутки. Для многих из них ежедневный ритуал — получасовой дневной сон.
Секреты полноценного сна — это расслабляющая подготовка к нему и соответствующая обстановка в спальне. Сделайте спальню прохладной, тихой и темной. Уберите компьютер, телевизор, выключите смартфон. Подберите удобный матрас и приятное постельное белье.
Но главное — ложитесь спать пораньше. Отсчитайте 8 часов от того времени, когда надо проснуться, и лягте вовремя. Сделайте это своей привычкой.
Принимайте витамин У
Долгожители много смеются и шутят. Чувство юмора помогает разряжать обстановку и избавляться от стресса. А заодно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Смех продлевает жизнь. Используйте это
Бывший банкир из Окинавы Фумиясу Ямакава каждое утро встречается с другими окинавскими старожилами. Они все вместе становятся в круг и смеются. Зачем?
— Это витамин У, — поясняет он. — Ты улыбаешься с утра, и улыбка придает сил на целый день.
Отдыхайте
Сделайте отдых полноценной частью своей жизни: делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы по вечерам и в выходные, устраивайте полноценный отпуск как минимум раз в год.
• Перерывы в течение дня. Ученые выяснили, что люди, которые делают перерыв в середине утра, чувствуют себя более энергичными и сосредоточенными, у них улучшается мотивация, они реже жалуются на головные боли и боль в пояснице.
• Перерывы в выходные. 5-дневная рабочая неделя дана нам не для того, чтобы мы в выходные работали как в будни, только дома. В субботу и воскресенье отложите заботы на потом, проведите время с семьей или посвятите его уходу за собой, чтению книг, хобби. Такая пауза в суете улучшает качество жизни, позволяет расслабиться и не выгорать эмоционально.
• Ежегодный отпуск. Многие из нас пренебрегают отпуском: кажется, что не на кого оставить работу или надо заработать еще немного денег. Но теперь спешить некуда: до пенсии успеем наработаться. Обязательно берите ежегодный отпуск, причем не меньше, чем на 2 недели: по данным исследования Университета Тампере (Финляндия), уровень счастья и удовлетворенности отпуском резко повышается после восьми выходных дней.
Избавляйтесь от страхов
Тит Нат Хан, которому в этом году исполнится 92 года, уверен, что для долгой жизни нужно избавиться от беспокойства и страха. Мы боимся того, что произойдет с нами в будущем, боимся старости и гоним мысли об этом. Но страх никуда не уходит — он разрушает нас изнутри.
Признание того, что мы стареем, поможет сохранить радость жизни и ценить каждый момент. Когда мы вызываем в памяти правду о неизбежности старения и прикасаемся к ней, страх уходит, а мы перестаем делать глупости.
Вот практика-напоминание от Тит Нат Хана: «Делая вдох, я знаю, что старение заложено во мне природой. Делая выдох, я знаю, что не могу избежать старения».
Дайте себе некоторое время, чтобы эта истина проникла в вашу плоть и кровь. Не пытайтесь постичь ее путем размышлений и анализа («Да, конечно, сейчас я молод, но однажды я состарюсь»). Абстрактные идеи не приносят пользы, особенно с учетом того, что наш ум обычно подавляет их и быстро стирает из памяти.
Старость все равно наступит. Не стоит ее бояться, но незачем и торопить
Научные исследования свидетельствуют: лишь на 25% причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни. А этим управляем мы сами. Хотите дожить до пенсии — начните готовиться уже сейчас. Тогда никакие реформы не нарушат ваших планов.