Как выбраться из капкана разгорающейся ссоры

Нам всем доводилась хоть раз побывать в эпицентре ссоры. Один непродуманный комментарий – и то, что начиналось как незначительное разногласие с вашим партнером, может превратиться в конфликт эпических масштабов. Буря негативных эмоций нарастает снежным комом, вы сразу же начинаете ворошить все обиды, включая самые застарелые, и поднимаете вопрос о будущем ваших отношений. И все это из-за одного замечания!

Как это происходит, и почему конфликт засасывает нас с силой космической черной дыры? Хотя вы не можете избежать размолвок (и не должны), всё же есть способы управлять ними. Будь то противоречия с вашим партнером, родственником или соседом, такие столкновения могут быть очень болезненными, но они абсолютно нормальны. Фактически, они помогают нам узнать о наших собственных недостатках и о том, что у других тоже есть уязвимые места.

Но, несмотря на то, что конфликт – это неизбежность, он становится невероятно угнетающим, если вы не можете из него выбраться. Вы выходите из себя, взрываетесь в течение нескольких минут, а дальше всё идет по нарастающей, и конца этому не видно. К счастью, вы можете научиться управлять своими разногласиями и выслушивать противоположные аргументы, не теряя головы.

● Что происходит, когда вы попадаете в восходящую спираль ярости

Итак, что на самом деле происходит, когда вы входите в крутое пике в плане ссоры с человеком, которого вы любите, и только мгновение назад обсуждали вроде бы невинный вопрос, чья очередь вынести мусор? Фактически у вас начинается пространственная дезориентация, и симптомы, вероятно, вам знакомы. Вы не можете аргументировать, давать рациональные объяснения и сосредотачиваетесь только на негативе. Первое, что вам нужно сделать, заключается в том, чтобы зафиксировать эти симптомы в тот момент, когда они происходят.

— Избегайте нарастания эмоций

Если вы обнаружите, что кричите на своего партнера, остановитесь и прочувствуйте, как вас засасывает эмоциональная яма негатива. Ваши гневные мысли крутятся только вокруг сути конфликта, и вы не можете сосредоточиться ни на чем другом? Тогда вы, вероятно, входите в фазу пространственной дезориентации.

— Избавьтесь от образа врага

Второй симптом, о котором следует помнить, – это когда вы начинаете рассматривать другого человека как противника. Подсознательно остатками здравого смысла вы понимаете, что партнер – не ваш заклятый враг, но если прямо сейчас вы не можете посмотреть на него по-иному, а только как на воплощение зла, то вы определенно находитесь в центре пространственной дезориентации.

● Как вырваться из этого порочного круга

Как только вы опознали эти симптомы или предупреждающие знаки – то есть, что вы поглощены конфликтом, и что другой человек кажется вам врагом – что вы можете сделать, чтобы справиться с этим?

— Замедляйтесь до полной остановки

Сделайте глубокий вдох и попытайтесь смягчить своё видение ситуации и её дальнейшее развитие. Хотя то, что вы сейчас чувствуете, является инстинктивным первобытным импульсом, вы можете подняться над ним и победить его.

Подсчитайте до десяти и попытайтесь взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Этот человек любит вас. Он не ваш враг. Ваши отношения вам дороже, чем победа в этом конфликте.

Во-вторых, замедлитесь. Не спешите вставить следующее гневное слово или припечатать оппонента веским аргументом. Подумайте о том, что вы говорите, и о потенциальном долгосрочном ущербе, который ваши обидные фразы могут причинить для вас обоих.

Немного практики и терпения, и вы скоро обнаружите, что можете разрешать небольшие размолвки, не теряя самоконтроля. Это не устранит конфликт вообще, но это его остановит. Ярость с последующей пространственной дезориентацией – это то, что мы все способны испытывать, но эти симптомы нужно осознавать и справляться с ними. В противном случае мы будем взрываться при самых простых расхождениях во мнениях. В следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете от злости разум, просто не забудьте сделать шаг в сторону и глубоко подышать!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Конфликт – это не проблема, проблема – это ваше отношение к нему