Простая дыхательная техника, которая поможет расслабиться за несколько минут
Правильное дыхание – очень полезная привычка и один из самых простых способов быстро снять стресс и тревогу, успокоиться и зарядиться энергией. Для этого не нужно долго тренироваться, а достаточно запомнить простые правила и вспоминать о них несколько раз в течение дня.
Когерентное дыхание
Метод был описан ученым Стивеном Эллиоттом в книге «Новая наука о дыхании», который подробно изучал различные техники дыхания в Индии, Китае и Кашмире.
Когерентное дыхание – это осознанное размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту.
И, хотя эта техника не является какой-то особенно революционной, Эллиотт уверяет, что она может оказать сильное положительное влияние на ваше общее состояние.
Это короткое упражнение может использовать любой человек, чтобы почувствовать себя лучше в течение 5-10 минут.
Главное, что его можно делать везде, неважно, в какой позе или в каком месте вы находитесь: сидите за столом в офисе, едете в транспорте или прогуливаетесь в парке.
Расслабьте шею и плечи, насколько это возможно. Мышцы шеи и плеч должны быть также частью дыхательного процесса.
Вдыхайте медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной.
Выдыхайте также медленно, считая до пяти и стараясь выдохнуть воздух и максимально опустошить легкие. Выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох
В результате многочисленных исследований было доказано, что спокойное и глубокое дыхание снижает артериальное давление и любое напряжение в теле.
Спокойное абдоминальное дыхание (диафрагмой с расслаблением мышц живота) в течение 20-30 минут каждый день уменьшает беспокойство и помогает нормализовать состояние в стрессовых ситуациях.
Если заниматься по 20 минут у вас не получается, разбейте сеансы на 2 по 10 минут или на несколько по 3-5 минут. И дышите тогда, когда вам удобно.
Глубокое дыхание увеличивает подачу кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, вы становитесь спокойнее.
Дыхательные техники помогают сконцентрироваться на других ощущениях, что помогает отвлечься от беспокойства.