Сильные кисти, гибкие пальцы: массаж кистей и гимнастика для рук
Сильные кисти, гибкие пальцы: массаж кистей и гимнастика для рук.
У большинства людей, независимо от рода их деятельности, кисти и пальцы рук испытывают постоянную и достаточно однообразную нагрузку, которая приводят к постоянному их перенапряжению: работа за компьютером, вождение автомобиля, переноска тяжестей и многие другие занятия. Рано или поздно пальцы будут утрачивать подвижность, движения рук станут более скованными. Профессиональным заболеванием компьютерщиков стал «туннельный синдром», связанный со сдавливание в запястье срединного нерва, который проявляется болью и онемением руки. Кроме того, именно на кистях и пальцах рук расположено большое количество активных точек, непосредственно связанных с внутренними органами, и проблемы с руками могут спровоцировать нежелательные процессы буквально во всем организме. Специалисты давно установили взаимосвязь между уровнем мелкой моторики и интеллектуальным уровнем, которая наблюдается не только в детском возрасте.
Именно состояние рук, изменение формы пальцев, их отечность прибавляют к биологическому возрасту дополнительные годы, поэтому подвижность рук является очень важным фактором общего состояния организма. Для снятия усталости и перенапряжения кистей и пальцев необходимо регулярно выполнять их массаж, а также специальную гимнастику. Несложный комплекс можно выполнять в течение дня, совмещая его с мытьем рук или перерывами в работе. Это займет немного времени и снимет общую усталость гораздо лучше, чем чашка кофе или сигарета.
Как выполнять массаж кистей?
Перед массажем руки нужно хорошо вымыть, желательно смазать их кремом, что не только облегчит скольжение, но и смягчит и разгладит кожу. Массаж начинают с общего растирания – по десять раз трут ладони рук одну об другую, затем по очереди энергично проводят ладонью одной руки по тыльной части другой, начиная с кончиков пальцев. После этого каждый палец от ногтя до основания растирают три раза, а при четвертом растирании сильно придавливают середину каждой фаланги. Затем костяшками согнутых пальцев растирают круговыми движениями ладонь другой руки. Обязательно нужно выполнить массаж запястий – их мягко сжимают пальцами, перемещаясь по кругу и тщательно разминая те точки, в которых отмечается напряженность или болезненность. Массаж заканчивают легкими поглаживаниями одной руки о другую.
Гимнастика для рук
Этот несложный комплекс упражнений можно выполнять по нескольку раз в день, в любое свободное время, например, перед телевизором. Количество повторений может быть любым – чем больше, тем лучше.
1. Поднять руки и свободно потрясти кистями.
2. Стоя или сидя, двигать плечи по кругу, руки при этом расслабленно свисают вниз.
3. Сильно сжать руки в кулак, затем резко выпрямить растопыренные пальцы.
4. Сцепить руки в замок и вращать ими в запястьях. Повторить в обе стороны.
5. По очереди обхватывать палец каждой руки другой рукой. Слегка вытягивая обхваченный палец, плавно вращать его в обе стороны.
6. Сложить ладони перед собой так, чтобы соединились только концы пальцев. Сдвигать ладони пружинящими движениями, не соединяя их до конца. Повернуть сложенные кисти вниз, повторить упражнение.
7. Сложенные перед грудью ладони крепко сжать. Отклонять соединенные пальцы рук влево и вправо.
8. Поставить локти на стол. Расслабленными кистями описывать круги и восьмерки.
Регулярный массаж и гимнастика не только позволят надолго сохранить их подвижность и работоспособность, они еще и оказывают благотворное действие на весь организм, успокаивая нервную систему и улучшая работу всех внутренних органов. И наконец, что немаловажно, тренированные, сильные и гибкие пальцы и кисти рук — это важная составляющая красивой внешности, признак молодости и хорошего физического состояния.