Врач-эндокринолог раскрыла колымчанам стратегию долгой и здоровой жизни

Тематическое изображение создано нейросетью

На этой неделе магаданцы отметили Всемирный день здоровья – дату, призванную напоминать, что настоящее богатство человека – его ясный ум и здоровое тело. Здоровье – не подарок судьбы, а результат ежедневного выбора: как мы питаемся, сколько двигаемся, спим, справляется ли наш организм со стрессом.

Об этом и многом другом «Магаданской правде» рассказала врач-эндокринолог областной консультативной поликлиники Диана Барбашева. В материале «МП» - практические советы, как поддерживать здоровье, на что обращать внимание, и какие анализы стоит сдавать регулярно, чтобы предотвратить болезни.

Как я себя чувствую?

Здоровье нельзя отложить на потом. Если его не беречь, оно тихо, почти незаметно уходит в минус. И только спустя годы мы вдруг понимаем, что волосы стали ломкими, жизненной энергии хватает только до обеда, а может, ее нет уже с самого утра, сна недостаточно для восстановления организма, и вес, казалось бы, ни с того ни с сего увеличивается. Все это сигналы нашего тела, которые мы просто не замечаем. Поэтому, чтобы кризис не застал врасплох, необходимо научиться слушать себя. И здесь в первую очередь важна профилактика как реальная стратегия долгой и качественной жизни.

«Многие, к сожалению, приходят на прием с уже имеющимся заболеванием, - рассказала Диана Барбашева. - Но приди они год назад, мы бы просто скорректировали образ жизни, и диагноза могло не быть. Эндокринная система - это тонкий механизм, который очень чутко реагирует на стресс, плохое питание, недостаточный сон и физическую активность. И если вы чувствуете себя не как обычно, это уже повод пересмотреть свои ежедневные привычки и проверить здоровье».

Этот важный путь стоит начать с самого простого, но часто игнорируемого - регулярного контроля самочувствия. Вы когда-нибудь задумывались, сколько раз за день вы мысленно спрашиваете: «Как я себя чувствую?» Большинство - нет. Мы живем в режиме всегда вперед, не замечая, как тело просит передышки. А ведь даже такие, казалось бы, мелочи, как утренняя сонливость, раздражительность, сухость кожи или потускневший цвет волос, могут быть первыми звоночками того, что в этой жизни вы делаете что-то не так. И здесь необязательно быть врачом, чтобы понять, что система дала сбой. Нужно быть внимательным к себе.

«Зачастую вся проблема кроется в первую очередь не в дефиците витаминов и нарушении работы гормонов щитовидной железы, а в неправильном образе жизни, - подчеркнула Диана Барбашева, - постоянный стресс на работе, некачественный и нерегулярный прием пищи, слишком много времени, проведенного в телефоне, отсутствие физической активности, постоянные недосыпы, изнуряющая работа. В большинстве случаев к симптомам приводит именно неправильный образ жизни, а не какая-то патология в организме».

Путеводная карта

Для самой простой профилактики стоит начать со здорового сна. Меньше 7 часов отдыха - стресс для организма. Потом сбалансированное питание: достаточно белка, клетчатки, полезных жиров и меньше обработанной пищи. Как можно больше движения. И здесь речь идет не обязательно про спортзал. Просто ходите 8-10 тысяч шагов в день. Это профилактика ожирения, диабета, депрессии. И конечно, научитесь снимать напряжение: дыхательная гимнастика, медитация, прогулки, разговоры. Хронический стресс - это прямой путь к гормональному сбою.

Еще один из важных шагов - это регулярная диагностика. Многие думают, что анализы нужны только при явных симптомах. Это ошибка. Анализы, по сути, карта состояния вашего здоровья. Они показывают, что происходит внутри, и дают возможность все исправить, пока еще не поздно.

«Я рекомендую всем пациентам, даже абсолютно здоровым, кто ведет правильный образ жизни, раз в год проходить базовый скрининг - диспансеризацию, - отметила Диана Барбашева. - Особенно это важно после 30 лет».

К 35 годам уже стоит включить и проверку гормонального профиля, потому что это напрямую влияет на настроение, вес, кожу, волосы, фертильность и даже когнитивные функции. И если вы не проверяете это, вы играете с жизнью вслепую.

Прежде всего, в базовую проверку здоровья входит общий и биохимический анализ крови: гемоглобин, лейкоциты, уровень сахара и холестерина. Также можно сдать анализ на витамин D. Его дефицит, к слову, встречается у 70% взрослого населения, особенно в северных регионах. И если вы чувствуете постоянную усталость, снижение иммунитета и недосып даже притом, что придерживаетесь здорового образа жизни, стоит обратиться к терапевту, проверить уровень витамина и получить рекомендации врача.

Также обязательна проверка щитовидной железы, а именно анализ на тиреотропный гормон. Это главный показатель, который отражает работу органа.

«Особенно важно проверять гормоны щитовидки женщинам. Гормональные волны в течение жизни - от менструаций до менопаузы - сильно влияют на железу. И если у женщины нерегулярный цикл, постоянные перепады настроения, что-то не так с работой организма, это повод провериться. Иначе можно пропустить начало серьезного заболевания щитовидной железы и не только», - объяснила эндокринолог.

Проверяйте шестеренки

Не менее важны в результате анализов показатели глюкозы, так как они могут помочь выявить риски развития сахарного диабета. Если же врач установит преддиабет - без паники. Это не диагноз, а предупреждение, которое можно обратить. Но если его игнорировать, через определенное время может начаться сахарный диабет 2-го типа, а это уже риск сердечно-сосудистых заболеваний, поражения нервов, почек и глаз.

А вот сдача инсулина - самый маркетинговый анализ, который сдавать бесполезно. Почему? Потому что высокий инсулин - это следствие избыточного веса, а не причина, как думают многие. И чтобы снизить инсулинорезистентность, нужно похудеть. А о том, что инсулин повышен, врач может сказать просто по объему талии.

«Я вижу, как молодые люди 30-35 лет уже приходят с нарушенной толерантностью к глюкозе. Причина? Питание, стресс, малоподвижность. Но самое страшное то, что они ничего не чувствуют. Нет симптомов. И только анализ показывает, что есть риск развития диабета. А ведь это можно остановить простыми шагами: снизить сахар, увеличить белок, создать дефицит калорий, начать ходить пешком», - отметила собеседница «Магаданской правды».

И самое главное - не бойтесь врачей. Не ждите, пока станет хуже. Проверяйтесь регулярно, даже если чувствуете себя хорошо. Потому что здоровье - это не отсутствие болезни. Это ресурс. Это возможность жить полной жизнью с энергией, ясностью, радостью.

«Наш организм – не машина, которую можно ремонтировать по частям. Это целая система. И если одна шестеренка заклинивает, вскоре остановится вся цепь. Поэтому слушайте себя. Проверяйтесь. Действуйте. Потому что быть здоровым - это ежедневный осознанный выбор и серьезная работа над самим собой и своими привычками. Образ жизни - наше все: нужно профилактировать, чтобы не допустить, а если допустили - предотвратить прогрессирование болезни. Очень часто люди ищут проблему в анализах, но не в своем образе жизни. И это очень важно осознать», - заключила Диана Барбашева.

ОТМЕТИМ

Записаться на диспансеризацию можно, придя лично в амбулаторное отделение №2 или №3 Городской поликлиники Магадана. Можно позвонить в кол-центр по тел. 8-800-300-80-03 или в регистратуру второго амбулаторного отделения по тел. 8 (413-2) 22-22-03.

Также специалисты поликлиники проводят выездную диспансеризацию на предприятиях и в организациях, что значительно облегчает для сотрудников процесс прохождения медосмотра и позволяет не отрывать людей от работы надолго.

Ульяна МАХИНА