О важности и способах укрепления иммунной системы рассказала колымчанам магаданский врач-эндокринолог

Тематическое изображение сгенерировано нейросетью

1 марта - Всемирный день иммунитета. Его главные цели - привлечение общественного внимания к проблемам различных иммунных заболеваний, а также к сохранению и укреплению иммунитета в целом. Интересно, что дата выбрана неслучайно, ведь именно в начале весны иммунная система нуждается в поддержке больше всего. Об этом в интервью «Магаданской правде» рассказала врач-эндокринолог магаданской Областной консультативной поликлиники Диана Барбашёва.

По словам врача, ослабление иммунитета весной связано с активизацией обмена веществ, которая может стать достаточно тяжелым процессом для тех людей, кто за зиму израсходовал все свои накопленные физиологические резервы.

«Основная причина - истощение запасов витаминов и микроэлементов после зимы. Именно в этот период в рационе многих людей часто уменьшается количество свежих овощей, фруктов и зелени, которые являются важными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, - сказала Диана Барбашёва. - Замороженные продукты не всегда могут полностью восполнить эти потери. Например, витамин C при заморозке разрушается почти на 90 %. К концу зимы организм нередко испытывает дефицит витаминов A, C, E, а также микроэлементов (селена, цинка). Отсюда страдает и наша иммунная система».

Также на ослабление иммунитета весной влияет дефицит витамина D. Зимой из-за короткого светового дня и недостаточного количества солнечного света возникает солнечное голодание. Исходя из проведенных исследований научно-исследовательского центра «Арктика», колымчанам крайне недостает этого важного витамина.

«В связи с его нехваткой может отмечаться напряжение в работе сердечно-сосудистой системы, увеличение массы тела, в частности ее жировой составляющей, и нарушение липидного и углеводного обмена», - отметила Диана Барбашёва.

В целом надо понимать, что переход от зимы к весне требует от организма адаптации к новым климатическим условиям: перепадам температуры, влажности, увеличению продолжительности светового дня. Эти изменения могут временно ослаблять иммунную систему. Вот почему крайне важно поддерживать оптимальный уровень витаминов и минералов в своем организме.

«Еще хотелось бы отметить, что влияют на нашу иммунную систему накопленная усталость и стресс. В современном мире это практически постоянные наши спутники. Но продолжительное воздействие кортизола, вырабатываемого организмом при стрессе, приводит к истощению энергетических и питательных запасов организма, - обратила внимание эндокринолог. - Кроме того, гормоны надпочечников обладают супрессивным воздействием, антитела не могут выработаться в достаточном количестве, следовательно, защита ослабевает и вирусу или другой инфекции проще проникнуть в организм. Либо активируются постоянно находящиеся в организме вирусы и бактерии, которые пробуждает стрессовая ситуация. И чем чаще мы подвержены стрессу, тем больше страдает иммунная система и тем больше мы будем болеть».

Иммунная система призвана защищать организм от инфекций. Но есть состояния и заболевания, ослабляющие именно иммунную систему, а не весь организм в целом. Это вирус иммунодефицита человека, вирусные гепатиты, рак и процедуры по лечению онкологических заболеваний.

«Они вызывают вторичный иммунодефицит, обусловленный хроническими заболеваниями. Люди с ослабленной иммунной системой более уязвимы перед различными инфекциями. Вирусам, бактериям, грибкам легче проникнуть через ослабленные защитные барьеры нашего организма, - объяснила Диана Барбашёва. - В перечень самых распространенных инфекционных заболеваний при ослабленной иммунной системе входят частые простуды, обострения хронических инфекций, гнойничковые заболевания, бронхиты и пневмонии».

В этой связи важна постоянная профилактика - здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, регулярная физическая активность, правильное питание и, конечно, диспансеризация. Именно она позволяет выявлять заболевания на ранних стадиях и своевременно купировать их.

«Также не стоит забывать, что наш организм - это мощная саморегулирующаяся система. Например, самый первый иммуномодулятор для человека - материнское молоко. Отказываясь от грудного вскармливания, мамочки и не подозревают, что лишают своего малыша главной защиты, ведь в молоке содержатся иммуноглобулины и антитела, которые защищают организм младенца, пока его иммунная система не сформировалась», - пояснила врач.

Вообще, иммунная система формируется еще в утробе матери, и многое зависит от наследственности. Но, как известно, последнее слово остается за той средой и образом жизни, которые человек обеспечивает себе сам. Поэтому укрепление иммунитета под силу каждому из нас. Повторимся, здоровый образ жизни - отсутствие вредных привычек, полноценный сон, физическая активность, желательно на свежем воздухе, режим дня, минимум стресса и, конечно же, питание.

«Для хорошего самочувствия и укрепления организма необходимо поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Пища должна быть разнообразной. Скажем, если будет недостаточно белков и минералов, то не будут в достаточном количестве образовываться защитники нашего организма - антитела, и, соответственно, мы часто будем болеть банальной простудой. Пища должна быть богатой витаминами, особенно С, А, Е и D. Обязательны рыба и морепродукты, которые являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот - всем известной омега-3», - дала советы Диана Барбашёва.

Не стоит забывать про мед, но не более чайной ложки в день. Иммунитет зависит и от работы кишечника: 80 % клеток иммунной системы находится именно в нем, поэтому надо грамотно выстраивать свой рацион питания: больше кисломолочных продуктов, клетчатки и овощей. Сократите количество быстрых углеводов и не занимайтесь самолечением антибиотиками.

Нельзя не упомянуть о коллективном иммунитете, ведь он главная цель вакцинации от определенного инфекционного заболевания. При коллективном иммунитете болезни становится намного сложнее распространиться в популяции. Это способствует тому, что даже тот, у кого нет иммунитета, находится под непрямым механизмом защиты от инфекции.

«К сожалению, сегодня очень часто родители отказываются от вакцинации своих детей, что в конечном итоге ведет к ослаблению коллективного иммунитета против определенных заболеваний. А ведь именно благодаря массовой вакцинации человечество победило многие смертельные инфекции, например натуральную оспу и полиомиелит. И сейчас тоже важно сохранять и поддерживать как коллективный, так и свой собственный иммунитет, чтоб оставаться здоровыми», - подчеркнула Диана Барбашёва.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Понятие иммунитет ввел в практику русский биолог Илья Мечников в 1880-х годах, когда открыл фагоцитоз – процесс, при котором простейшие либо специально предназначенные для этого клетки крови и тканей организма фагоциты захватывают и переваривают твердые частицы. Дословно в переводе иммунитет означает освобождение, то есть способность организма распознавать и удалять чужеродные для него вещества, а это может быть все что угодно: вирусы, бактерии, а также собственные видоизмененные клетки.

• Иммунная система - это не просто орган, а целая сеть. Она состоит из множества различных клеток, тканей и органов. В ее арсенале - лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы и другие солдаты, каждый из которых выполняет свою роль.
• Иммунная система запоминает врагов. Например, когда человек переболел гриппом, она запомнит вирус, чтобы быстрее его уничтожить при повторной встрече.
• Иммунная система учится на протяжении жизни. Она постоянно знакомится с новыми вирусами и бактериями и учится с ними бороться. Это одна из причин, почему иммунитет взрослых более сильный, чем у детей.
• Иммунная система отвечает за аллергии, но иногда она переусердствует и начинает атаковать не врагов, а безопасные вещества (например, пыльцу цветов или орехи), это и есть аллергия.

Важно то, что волшебной таблетки, которая включила бы иммунитет, не существует - для его укрепления потребуются время и изменение образа жизни.