Эксперты рассказали о способах замедлить старение и сохранить хорошее самочувствие
Как повысить качество и продолжительность жизни? Об этом и не только поговорили участники круглого стола, прошедшего в Общественной палате Краснодара. Эксперты, известные далеко за пределами края, дали ценные и небанальные советы, как сохранить хорошее самочувствие и замедлить закономерные процессы старения.
Не просто большая масса тела
На встрече прозвучало множество интересных вопросов и практических рекомендаций. Подобную серию круглых столов проводит региональный информационно-просветительский проект «Здоровье на Кубани.ру», а в качестве спикеров выступают врачи экспертного уровня краевого центра.
Например, о том, как бороться с лишним весом, когда тебе 50 с плюсом, рассказала главный внештатный эндокринолог министерства здравоохранения Краснодарского края кандидат медицинских наук Валерия Являнская.
К сожалению, проблема ожирения стала настоящей пандемией XXI века. Ожирение — это не просто большая масса тела, а заболевание, приводящее к другим серьезным проблемам со здоровьем. Среди них — депрессия, грыжи, поликистоз яичников, бесплодие, сахарный диабет и др. Сам по себе термин «избыточный вес» означает, что масса тела превышает ту, которая считается нормальной для определенного роста и возраста.
Отвечая на вопрос, как исключить у себя ожирение, эндокринолог подчеркнула, что диагностировать эту болезнь можно не только индексом массы тела (простое отношение веса к росту), но и другими способами.
Обратите внимание на объем талии: здоровым показателем окружности считается не выше 80 см у женщин и 94 см — у мужчин. Превышение указанных объемов свидетельствует о наличии ожирения и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
— говорит Валерия Являнская.
По сути, этот метод очень прост: нужно только взять сантиметровую ленту, встать возле зеркала и измерить свои параметры. В настоящее время существуют исследования, показывающие прямую взаимосвязь между массой тела и продолжительностью жизни. Люди с ожирением I степени в основном доживают лишь до 70 лет, а с ожирением II степени — до 60-ти.
Конечно, ничего не сработает, если мы не будем держать себя в руках. Для борьбы с избыточным весом стоит обратить внимание на правильное питание, достаточный сон и медикаментозную терапию. Это действительно работает и помогает: например, сейчас широко распространена богатая кальцием диета, а также существуют определенные препараты и витамины, среди них витамин D и Омега-3. Но, важно уточнить, что прием лекарств требует обязательной консультации врача,
— отмечает Валерия Являнская.
То, что модно, не всегда хорошо
Задавались ли вы вопросом, какие физические упражнения полезны, а какие, наоборот, могут нанести вред, если ты уже не молод? Об этом рассказал невролог, мануальный терапевт Сергей Бабаков. По его словам, далеко не всякая физическая активность полезна для людей в возрасте за пятьдесят.
Нужно ответить себе на вопрос, для чего вы хотите начать заниматься спортом, какой цели хотите достичь? Например, людям, имеющим серьезные психологические зажимы, нарушение координации движений, я рекомендую упражнения на ловкость. Но все это лишь после того, как будет выполнена первая задача врача — найдена причина проблемы,
— подчеркивает Сергей Бабаков.
Упражнения, которые людям в возрасте делать уж точно противопоказано, — это растяжка. Часто во время ее выполнения задействованы не только мышцы — растягиваются связочный аппарат и капсулы суставов, включая межпозвонковые суставы, что может вызвать серьезные проблемы. Сильно растянутая связка или капсула становится изогнутой (гофрированной), со временем гипертрофируется и может ущемлять соседние ткани, нервные окончания и кровеносные сосуды. Избыточное растяжение мышц спины и шеи приводит к нестабильности позвоночника, деформирующим спондилезам, стенозу позвоночного канала и грыжам диска. А это очень серьезные проблемы.
Отличить самостоятельно полезное растягивание от опасного очень сложно. Если вы все же не собираетесь отказываться от растяжек, помните, что ни в коем случае нельзя растягивать мышцы, преодолевая боль. Растяжка должна проводиться в пределах так называемой приятной боли, не вызывающей остаточных неприятных ощущений после тренировки и на следующий день. Избегайте растягивания мышц спины и
шеи.
Нужно соизмерять собственные силы и физические данные. Я, например, люблю бег и подвижные виды спорта. Но заниматься ими начал, конечно, не в 50. Приведу пример: если человек может пробежаться и попрыгать на месте, то у него все замечательно и сильно беспокоиться не стоит. А вот если вам трудно сделать подобное, обратите на это внимание и серьезно займитесь своим здоровьем,
— советует Сергей Бабаков.
Невролог подчеркивает, что с возрастом рекомендуются упражнения на стабилизацию — не динамические, а статичные, например, выпрямлять и держать голень 5-10 секунд. Есть очень полезные упражнения чешской школы мануальной терапии, они точно не повредят: с их помощью укрепляются мышцы и стабилизируется опорно-двигательный аппарат.
Можно ли отказаться от очков
О способах управления возрастом для сохранения здоровья глаз рассказала офтальмолог кандидат медицинских наук Александра Опарина.
Первые признаки возрастных изменений зрения могут появиться уже после 40-45 лет. Развивается пресбиопия, или возрастная дальнозоркость. Это происходит из-за того, что хрусталик уплотняется и становится менее эластичным.
Существует ошибочное мнение о том, что у близоруких людей с началом возрастной дальнозоркости зрение улучшается. Это не так: пресбиопия накладывается на уже имеющиеся нарушения рефракции — близорукость, дальнозоркость или астигматизм. То есть люди с близорукостью будут плохо видеть не только вдаль, но и вблизи —
— подчеркивает Александра Опарина.
из-за снижения аккомодации (способности глаза приспосабливаться к различным фокусным расстояниям),
Еще несколько лет назад очки после 40-50 лет были приговором и становились постоянным спутником жизни, но сегодня, если пресбиопия развивается на фоне близорукости, дальнозоркости и/или астигматизма, коррегировать зрение можно с помощью хирургических методов.
Важно знать, что яркий солнечный свет, которого так много у нас на юге, вреден для рецепторов сетчатки и людям, живущим в регионах с ярким солнцем, рекомендуется носить солнцезащитные очки не для красоты, а для здоровья глаз.
Чтобы сохранить здоровье глаз, важно правильно питаться и принимать витамины. Но все-таки одно из главных правил — это ношение солнцезащитных очков, спасающих зрение от агрессивного ультрафиолетового излучения,
— говорит специалист.
Зрению может помочь регулярное употребление продуктов, богатых антиоксидантами и цинком, которые значительно снижают вероятность макулярной дегенерации и замедляют развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает цветовое и ночное зрение. А жирные кислоты Омега-3 снижают риск развития синдрома сухого глаза и воспалительных заболеваний глаз.
Волшебных таблеток не бывает, но…
Можно ли замедлить старение? Конечно, если понимать причины и механизмы, влияющие на состояние организма. Кардиолог кандидат медицинских наук Татьяна Войченко рассказала о митохондриальном здоровье и о том, как митохондриальная дисфункция влияет на процесс старения сердца.
Митохондрии — это простыми словами энергетические станции клеток, которые производят энергию для жизнедеятельности, движения и мышления. Нарушение их функции, или дефицит является главным фактором старения клеток. С возрастом функции митохондрий ухудшаются: они теряют свою дыхательную активность, накапливаются повреждения в ДНК, образуется чрезмерное количество активных форм кислорода. Нарушение сопровождается миопатией, атеросклерозом, болезнью Альцгеймера, Паркинсона, нейро-дегенеративными заболеваниями.
Что делать для поддержания функции митохондрий:
- Ограничить калорийность питания.
- Регулярно выполнять физические упражнения.
Физическая нагрузка стимулирует восстановление митохондриального метаболизма. Упражнения на выносливость синтезируют новые митохондрии, увеличивают энергетическую потребность клеток, восстанавливают мутации в митохондриальной ДНК и оказывают другое положительное влияние на функции митохондрий.
Сейчас все больше молодых людей в возрасте 25-30 лет приходит в клиники для прохождения комплексных программ диагностики и улучшения митохондриального здоровья. В ходе диагностики можно оценить уровень активности митохондрий, назначить персонализированные рекомендации по питанию, добавкам, образу жизни, медикаментозному лечению. Современный подход к здоровью заключается не в лечении болезни, а в предупреждении их возникновения, замедлении процессов старения и повышении уровня энергии.
И несколько слов о витаминах
Многие употребляют то, в чем они вовсе не нуждаются, а настоящий дефицит, наоборот, не закрывается. Витамины не следует принимать без показаний, если их уровень
в организме в норме.
Сообщение Эксперты рассказали о способах замедлить старение и сохранить хорошее самочувствие появились сначала на Краснодарские известия.