Обязательное вечернее упражнение: растягиваете ли вы стопы - омолодим лицо, расслабим поясницу и ноги

Пожалуй, это единственное упражнение, которое я обязательно делаю в конце дня, перед сном или когда отдыхаю, смотрю фильмы. При этом упражнение очень просто, его можно делать сидя, даже сидя на диване, а не только на полу. И справятся с ним мне кажется практически все, тем более, что мы с вами рассмотрим 2 варианта упражнения и вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий вариант упражнения, который понравится и подойдет именно вам. Но, для чего растягивать стопы? Какое упражнения вы можете сделать? Давайте смотреть.

Растягиваем стопы - омолаживаем лицо, расслабляет стопы, поясницу и помогаем спине:

Растягиваете ли вы свои стопы, делаете ли вы для них упражнения? На самом деле многие из нас частенько забывают о своих стопах, а ведь в течение дня именно они получают на себя большую нагрузку и напряжение. Это происходит и при сидячем, малоподвижном образе жизни, и при подвижном образе жизни. Во всяком случае на стопы всегда идёт достаточно большая нагрузка и напряжение. Мы же знаем о том, что стопы и нас выполняют ряд функций и они же нам помогают нам равномерно распределять нагрузку и массу тела.

Но понятно, что при большой нагрузке стопы не могут полноценно исполнять свои собственные функции. И в таком случае стопы постепенно начинают передавать нагрузку на вышележащие отделы. Это работа так называемой задней поверхностной миофасциальной цепи. Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Она помогает нам удерживать положение тела, сохранять равновесие, координацию. Она же оказывает своего рода защитные функции, а также помогает нам двигать руками, ногами. Вы видите эту линию на изображении ниже.

Задняя поверхностная миофасциальная цепь идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела. Постепенно линия пересекает всю заднюю поверхность ног, спины, линия переходит от шеи на затылок. От затылка линия идёт через макушку на область лба. По этой причине при перенапряжении мышц стоп нагрузка постепенно идёт на вышележащие отделы: область под лопатками, поясницу, заднюю поверхность шеи, на затылок и лоб. А мы начинаем сталкиваться с рядом неприятных ощущений.

Ноги начинают быстрее начинают уставать, появляются проблемы с поворотом корпуса в сторону, голова поворачиваться начинает с трудом, при этом нагрузка переходит на затылок, а от затылка на лоб. Мы же знаем о том, что напряженный лоб становится причиной таких проявлений, как горизонтальные морщины на лбу, лоб дает напряжение на нижележащие мышцы - мышцы бровей, круговую мышцу глаз. Что в свою очередь приводит к нависшим векам, мешкам под глазами, появляются мелкие морщинки вокруг глаз.

Почему расслаблять мышцы стоп очень даже необходимо, чтобы улучшить состояние лица, расслабить ноги, расслабить поясницу, и даже помочь шее. И мы для этого рассмотрим одно упражнение, которое будет растягивать заднюю поверхность ног и мышцы стоп.

Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .

Обязательное вечернее упражнение: растягиваете ли вы стопы - омолодим лицо, расслабим поясницу и ноги

Упражнение, лично я, делаю в конце дня, чтобы снижать ту нагрузку, которая за сутки скапливается в ногах и стопах. И, мы рассмотрим 1 упражнение в двух вариантах, чтобы каждый смог его выполнить. И, первый вариант:

• Садимся на пол.

• Спина прямая.

• Мягко наклоняем корпус вперед.

• Тянемся руками к стопам и пальцами рук обхватываем стопы.

• Стопы тянем на себя, руками можем себе помогать.

• Можно ещё немного наклонить корпус вперед, чтобы ощутить ещё большее растяжение ног.

• Фиксируем положение на 10-12 секунд, затем расслабляемся.

• Повторяем упражнение ещё около 5-6 раз.

А второй вариант упражнения уже для тех, кто сталкивается с плохой растяжкой, в нем нам потребуется полотенце , либо любой ремень или шарф:

• Также садимся на пол.

• Шарф или полотенце, либо ремень кладем на подошву стоп.

• И начинаем с помощью полотенца мягка тянуть стопы на себя.

• Корпус можно мягко наклонить на себя.

• Фиксируем положение на 10-12 секунд.

• Затем расслабляемся, повторяем упражнение ещё 5-6 раз.

А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)