О новых подходах к тренировкам для устойчивого результата
Фитнес-индустрия активно развивается, и спрос на эффективные, научно обоснованные методы тренировок растет. Мастер-тренер XFIT Илья Франк делится своим взглядом на новые подходы, которые обеспечивают долгосрочные результаты, и рассказывает о преимуществах коротких, 20-25-минутных тренировок.
Многие посетители фитнес-клубов, несмотря на годы занятий, не замечают значительных улучшений. Они тратят ресурсы, но не прогрессируют, а до половины новичков бросают тренировки в первые полгода. В 2025 году акцент на качестве тренировок становится ключевым вопросом в фитнес-сообществе.
Основная причина отсутствия прогресса – отсутствие системности в тренировках. Занимающиеся часто выбирают упражнения случайным образом, без структурированного подхода к нагрузке, последовательного увеличения веса и интенсивности. В результате тело испытывает стресс, а не адаптируется для роста силы, гибкости и выносливости.
Проблему усугубляет недостаточная подготовка тренеров. Многие имеют фрагментарные знания, предлагая клиентам разрозненные комплексы упражнений без акцента на технику, баланс и развитие силы. Это создает видимость активности, но не приводит к изменениям в теле и улучшению биомеханики.
«Современный фитнес долгое время ориентировался на бодибилдинг, уделяя внимание изолированным упражнениям и тренажерам. Однако именно сила является основой, стимулирующей гормональный ответ, развитие мышц и костей, коррекцию осанки, ускорение метаболизма и снижение риска травм. Без развития силы невозможно достичь хорошей формы, выносливости и стабильной потери жира. Это необходимо учитывать при составлении программ», — подчеркивает Илья Франк.
Еще одна проблема – тренировки, которые утомляют, но не делают сильнее. Преобладают быстрые круговые тренировки с высокой частотой повторений, где техника часто страдает в угоду скорости и пульсу. Такие занятия вызывают усталость, но не развивают навыки.
На этом фоне выделяются структурированные форматы длительностью 20-25 минут. Адаптированный опыт подготовки профессиональных спортсменов показывает эффективность коротких тренировок при правильной организации процесса, структурировании и соблюдении принципов физического развития. Они включают одно базовое силовое упражнение, дополнения для развития устойчивости и мощности, а также короткую кондиционную часть, с прогрессией от недели к неделе. Этот подход, известный как микродозирование тренинга, станет одним из главных трендов 2025 года.
Компактные, структурированные тренировки обеспечивают высокую адаптацию, снижают риск перегрузки и гарантируют рост силы, выносливости и других физических качеств. Этот формат экономит время, что делает его идеальным для людей с плотным графиком, и легко вписывается в современный ритм жизни. Именно поэтому данный подход набирает популярность в фитнесе.