Как подготовить тело к отпуску: советы Елены Шифриной, Анны Барсуковой и других healthy-гуру Москвы

В разгар пляжного сезона московские healthy-гуру, которые не только излучают здоровье и красоту, но и профессионально работают в этой сфере, поделились личными советами по подготовке тела к отпуску.

Этим летом Москва нас погодой не балует - быть может, поэтому желание поскорее отправиться в отпуск культивируется в нас день ото дня. Тем девушкам, кто уже приобрел заветные билеты в теплые края, предлагаем не ждать у моря погоды, а начать действовать уже сейчас. Подготовка тела к отпуску не требует особых затрат, но требует отменной силы воли и искреннего желания блистать на пляже во всей красе, а не уныло прикрываться парео.

Помогут как с советами, так и с мотивацией, известные московские healthy-гуру, среди которых - CEO и основатель компании BioFoodLab Елена Шифрина, сооснователь фитнес-клуба студийного формата "Секция" Татьяна Денискина, основатель компании по производству детокс-соков Organic Religion Анна Барсукова и основатель моно-студии интервальных тренировок Booster Workout Дарья Савельева.

Елена Шифрина, CEO и основатель компании BioFoodLab

Рацион перед отпуском

Правильное питание и поддержание тела в тонусе должно быть стилем жизни. Любая срочная диета к отпуску или резкая потеря веса - это стресс для организма, который негативно отразится на внешнем виде. Но, наверное, как и любая девушка, я все-таки готовлюсь к отпуску. Я увеличиваю спортивные нагрузки, чтобы добавить рельефности телу. Что касается питания, то много воды, сезонных овощей и фруктов - must have для жарких летних месяцев. Мой рацион - это зеленые салаты, белая рыба и блюда с растительным белком. После 15.00 я отказываюсь от употребления углеводов. Еще один совет для тех, кто хочет идеально выглядеть в отпуске - подготовьтесь к своему перелету. В день вылета откажитесь от кофе, пейте больше чистой воды. Во время перелета лучше ограничиться салатом и орехово-фруктовым Bite - он придаст заряд энергии и бодрости.

Елена Шифрина

Бьюти-процедуры перед отпуском

Моя кожа моментально реагирует на солнце, и я достаточно быстро сгораю. Поэтому на отдыхе стараюсь не загорать, а плаваю в специальном купальнике с защитой от ультрафиолетовых лучей. В городе я всегда использую крем с SPF от 15 до 30, на пляже - 50. Это защищает кожу от преждевременного старения и спасает меня от пигментных пятен.

Татьяна Денискина, сооснователь фитнес-клуба студийного формата "Секция"

Рацион перед отпуском

Я не верю в то, что с помощью диеты можно без последствий для организма похудеть, поэтому я весь год придерживаюсь правильного питания. Мое утро начинается с каши на воде или миндальном молоке, на обед - белок с овощами, а на ужин - чаще всего, овощи. Сахар и мучное я не ем уже год, а из сладкого предпочитаю только фрукты, причем в первой половине дня.

Есть простая формула, актуальная и для отпуска, и для будней: прием углеводной пищи до 15.00 и желательно, чтобы они были медленные, а не быстрые. Во второй половине дня - белок и клетчатка.

Татьяна Денискина

Бьюти-процедуры перед отпуском

Как и в случае диет и детокс-программ, я также не верю в быстрый эффект от процедур. Все, что быстро уходит, то быстро и накапливается в двойном объеме. Я предпочитаю не пользоваться радикальными методами, а весь год занимаюсь спортом и прохожу курс аппаратной терапии Endospheres, которая помогает мне избавиться от лишней воды и отеков.

Есть 2 средства, без которых я не могу обойтись летом: увлажняющий крем от La Mer и крем Biologique Recherche от растяжек и целлюлита.

Дарья Савельева, основатель моно-студии интервальных тренировок Booster Workout

Рацион перед отпуском

Специальной программы питания не придерживаюсь. Естественно, летом в рационе появляется больше сезонных овощей и фруктов. Идеальный завтрак - овсянка на воде и парочка сочных плодов инжира. Полноценный обед - птица/рыба и свежие овощи. Ужином может стать легкий салат из томатов, кинзы и щавеля.

Чтобы в короткие сроки скорректировать вес (увлекаюсь бегом и иногда нужно "подсушиться" перед полумарафоном/марафоном), я контролирую объем порций и частоту потребления пищи. Ем строго каждые 3-4 часа. Добавляю больше зелени и снижаю потребление соли.

Дарья Савельева

Бьюти-процедуры перед отпуском

Летом перехожу с полноценных кремов на облегченную увлажняющую сыворотку. Потребность использовать декоративную косметику снижается, чаще делаю выбор в пользу "естественной красоты".

Перед отпуском готовлю кожу к загару с помощью пилинга и, конечно, запасаюсь кремами с защитой от ультрафиолетовых лучей и средствами для восстановления после солнца. Большое внимание уделяю уходу во время перелетов, особенно долгих. Свободная удобная одежда и компрессионное белье - использую колготки для профилактики расширения вен и ощущения легкости после перелета. Никакой декоративной косметики и максимальное увлажнение: крем для рук, бальзам для губ, термальная вода. Для ухода за кожей вокруг глаз использую восстанавливающие маски-патчи. Категорически отказываюсь от алкоголя до и во время полета, минимизирую потребление пищи. И обязательно слежу за тем, чтобы пить достаточное количество чистой негазированной воды.

Анна Барсукова, основатель компании по производству детокс-соков Organic Religion

Рацион перед отпуском

Лучший способ похудеть - это перейти на правильное питание. Что я считаю правильным? Это исключить из своего рациона алкоголь, кофеин, белый сахар, обработанные пищевые продукты, жареное и жирное, деликатесы. И заменить все это на свежие и минимально обработанные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые культуры, фасоль или чечевицу, белое мясо и рыбу. Конечно, важно при этом пить как можно больше воды: только не газированной и сладкой, а обычной чистой воды без газа.

Немаловажен в переходе на правильный режим питания и детокс на соках. Он поможет вам разгрузить организм, вывести шлаки и похудеть - за 3-5 дней детокса вы сбросите от 2 до 3 килограммов лишнего веса.

Анна Барсукова

Бьюти-процедуры перед отпуском

Пока солнце еще не активно, я делаю легкий пилинг. Мой любимый способ освежить кожу и напитать ее кислородом - это Jet Peel, газожидкостный пилинг, который помогает также улучшить циркуляцию крови и имеет лимфодренажное свойство. Второй секрет - всегда, даже зимой, использую средства с spf-фактором, которые помогают коже не стареть под влиянием солнечных лучей. Очень люблю делать курс массажа или LPG - кожа подтягивается и приходит в тонус после долгой зимы.

Лучшие бьюти-новинки по версии HELLO.RU, которые помогут подготовиться к отпуску (кликните на фото для просмотра слайдера)