¿Es hora de dormir en camas separadas? Un estudio revela que las personas que duermen juntas se despiertan mutuamente unas seis veces por noche

Un análisis de investigaciones sobre el sueño concluye que las parejas que comparten cama se despiertan mutuamente una media de seis veces por noche. Movimientos tan comunes como tirar de las sábanas, darse la vuelta o estirar una pierna pueden interrumpir el descanso del otro sin que ninguno lo recuerde por la mañana. Aunque estas interrupciones suelen ser breves, los expertos señalan que pueden afectar a la calidad del sueño más de lo que se percibe.

El análisis forma parte de una revisión científica realizada por investigadores de la Universidad Tecnológica de Queensland (QUT), dirigida por Lionel Rayward, Daniel Green y J. Paige Little. El trabajo, titulado "Alteración del sueño en parejas que duermen juntas y efectos sobre la arquitectura del sueño: una revisión sistemática", examina cómo el hecho de compartir cama modifica las fases del sueño y provoca microdespertares entre ambos miembros de la pareja.

El estudio coincide con el auge del llamado “divorcio del sueño”, una práctica en la que las parejas optan por dormir en habitaciones separadas para mejorar su descanso. Aunque pueda parecer un signo de distanciamiento, especialistas en psicología del sueño explican que puede resultar beneficioso, ya que permite a cada persona optimizar su propio entorno con cosas tan simples como elegir colchón, regular la luz, ajustar la temperatura o incluso modificar aromas y calidad del aire.

Dormir separados también facilita que cada miembro mantenga rutinas propias, como leer antes de acostarse, evitar pantallas o acostarse a distintas horas, lo que puede favorecer una mejor higiene del sueño.

Qué dice la investigación científica

El trabajo se basa en 18 estudios previos sobre parejas que comparten cama. En uno de ellos, se pidió a los participantes que durmieran en su hogar con relojes inteligentes con detector de movimiento. Los datos mostraron que, de media, cada persona se despertaba seis veces por los movimientos de su pareja.

Otros estudios incluidos en la revisión revelaron que hasta el 46 % de los movimientos de una persona son replicados por la otra. En laboratorio, quienes dormían solos registraban 51 movimientos de piernas, frente a 62 cuando dormían acompañados. Además, las interrupciones aumentan cuando uno de los miembros ronca o sufre insomnio, y los investigadores coinciden en que la alteración mutua del sueño es un fenómeno común.

A pesar de las interrupciones, algunos estudios apuntan a que las parejas que comparten cama experimentan más sueño REM, la fase asociada a los sueños y a la consolidación de la memoria. Una posible explicación es la sensación de seguridad al dormir acompañado.

El debate sobre dormir juntos o separados no es nuevo, pero la tendencia ha ganado visibilidad. Algunas figuras públicas han defendido normalizar las habitaciones separadas, argumentando que priorizar el descanso puede mejorar la convivencia. Sin embargo, expertos en relaciones advierten que dormir en camas distintas puede reducir conversaciones íntimas, contacto físico espontáneo y otros elementos que fortalecen el vínculo emocional. La clave, señalan, es valorar qué opción favorece más el bienestar de cada pareja.

El papel de los ronquidos en las rupturas

Una encuesta reciente a personas divorciadas indica que los ronquidos fueron un factor en casi la mitad de las separaciones. El sondeo, realizado en el Reino Unido por las empresas de atención sanitaria 32Co y Aerox Health a 2.000 personas recientemente divorciadas, reveló que el 47 % lo vincula a la ruptura matrimonial.

Muchos participantes afirmaron que el ruido nocturno contribuyó al desgaste de la relación, lo que subraya el impacto que los problemas de sueño pueden tener en la vida en pareja. Organizaciones de salud mental recuerdan que la falta de sueño puede generar preocupación, irritabilidad y estrés, factores que pueden retroalimentarse.