Boticaria García, nutricionista, indica los nutrientes que se deben tomar para fortalecer los huesos: «Valora que sean eficaces»

En los últimos tiempos son varios los estudios en la comunidad científica que relacionan de forma evidente la longevidad con la masa muscular y la calidad de vida . Las reservas de masa muscular pueden reflejar el estado nutricional de una persona ya que nos dice cómo están las reservas corporales de proteínas y si la masa muscular no es la adecuada. También puede determinar enfermedades relacionadas con la desnutrición, cáncer, caquexia (pérdida exagerada de masa muscular) o sarcopenia. Además, el debilitamiento del músculo suele ir acompañada de una reducción en la actividad física, lo que lleva a la persona a una posición que agrava su estado de salud. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF), la masa ósea alcanza su pico máximo alrededor de los 30 años y empieza a disminuir de forma natural después. El entrenamiento de fuerza estimula las células óseas (osteoblastos), activando la formación de nuevo hueso en respuesta a la carga mecánica. En paralelo, mantener la masa muscular protege directamente la estructura ósea : un músculo fuerte absorbe impactos, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas, la causa principal de fracturas en edades avanzadas. La farmacéutica y divulgadora Boticaria García ha querido abordar en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales la osteoporosis , una enfermedad silenciosa y crónica que debilita los huesos hasta hacerlos vulnerables a fracturas. La prevención no pasa solo por los suplementos, sino por el movimiento. Músculo y hueso trabajan en equipo. La creadora de contenido recuerda que el entrenamiento de fuerza es clave para mantener el esqueleto activo y resistente con el paso de los años. Explica Boticaria en su publicación de Instagram que fortalecer los huesos es una tarea colectiva dentro del cuerpo , una «historia de amistad» formada por calcio, vitamina D, magnesio y vitamina K2, junto con otros nutrientes. El calcio, «el protagonista», es «el ladrillo que da estructura», pero sin vitamina D -su «mejor amiga»- no puede absorberse correctamente. «No entra en sangre, no llega al hueso y se elimina por donde os imagináis», cuenta. El magnesio, «ese amigo que viene a poner todo en orden cuando el calcio está en el hueso», se encarga de que los cristales donde se aloja el calcio sean más compactos y sólidos, y la vitamina K2 actúa como «el GPS» que guía al calcio hacia los huesos y no hacia las arterias, «porque el calcio es un poco despistado». «Y aunque estos cuatro son una piña, necesitan toda una pandilla para mantener el hueso, proteínas, aminoácidos, vitaminas del grupo B, antioxidantes», indica la creadora de contenido, que ahonda en que ningún suplemento o dieta puede sustituir al papel del ejercicio . «Primero revisa que en tu dieta estén los cuatro amigos y si no llegas, valora suplementos eficaces y bien indicados. No obstante sin movimiento, los cuatro amigos son una panda de setas», afirma. La prevención de la osteoporosis no depende de una píldora, sino de una combinación coherente de ejercicio, alimentación equilibrada, exposición solar y revisiones médicas. «El movimiento es la señal que pone a los cuatro a trabajar, concluye.