Una psicóloga explica tres técnicas para dejar de sobrepensar: «Algo concreto y sencillo»

En los últimos años, la salud mental ha cobrado mucha más importancia y visibilidad en la sociedad. Esto se debe a varios factores, como la concienciación sobre los problemas mentales y la disminución, en cierto modo, del estigma que siempre ha rodeado a las complicaciones o diagnósticos psicológicos. Hoy en día, gracias a que los espacios públicos se hacen más eco de la importancia de cuidar nuestra salud mental, la gente suele entender mejor que esta es tan importante como la física y que buscar ayuda es algo normal y necesario. Entidades internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) también han reconocido la importancia de este aspecto y han impulsado medidas para mejorar la prevención y el acceso al tratamiento de las diferentes patologías o enfermedades. Aún así, los problemas de salud mental siguen azotando a una sociedad que, en muchos casos, vive acelerada y sobreestimulada. Por ello, cada vez parece ser más común que una persona sufra problemas relacionados con la ansiedad y el estrés , especialmente. Uno de los síntomas que puede derivar de estas afecciones psicológicas es el hecho de sobrepensar. ¿En qué consiste? Según 'Anamaya psicología' «el sobrepensar , la rumiación mental es un patrón de pensamiento repetitivo y obsesivo que afecta a muchas personas. Es un hábito de pensamiento, es decir, una manera a la que te has acostumbrado a la hora de pensar. Es cuando das vueltas a los mismos pensamientos una y otra vez, sin llegar a una conclusión o solución. Este ciclo mental puede ser agotador y afectar tu calidad de vida ». Afortunadamente, este tipo de problemas de salud mental pueden atajarse y tratarse, llevando a cabo ciertas prácticas y métodos que nos pueden ayudar a evitar sobrepensar . Una psicóloga ha dado sus tres claves para combatir este tipo de complicaciones. Se trata de los consejos de la psicóloga general sanitaria Martina, quien explica en su web que trabaja «desde un enfoque integrativo, combinando herramientas de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y abordajes centrados en el tratamiento del trauma , siempre basándome en la evidencia científica». La profesional, que da terapia online y presencial, utiliza sus redes sociales para dar a conocer información útil sobre la psicología y el día a día. En uno de sus últimos vídeos de TikTok, Martina (@martinapsicologia) explica tr es ténicas para evitar sobrepensar: « Paso 1 : Ser consciente de estar sobrepensando hará que puedas detenerlo. Puedes decir mentalmente: 'Estoy entrando en bucle otra vez'. Paso 2 : Dale un nombre, sin juicio. Por ejemplo: 'Esto es preocupación por el futuro', 'esto es miedo al rechazo', 'esto es necesidad de control'. Etiquetar reduce la intensidad emocional y crea distancia entre tú y el pensamiento. Paso 3 : Haz algo concreto y sencillo que ancle tu atención en el ahora: beber agua despacio, mover el cuerpo (estirarte, caminar, bailar un minuto), observar cinco cosas a tu alrededor y nombrarlas mentalmente, repetir una frase de calma».