¿Insomnio? De la técnica militar a los pies de grillo: Trucos para conciliar el sueño en 10 minutos
Dormir bien no solo ayuda a enfrentar las actividades diarias con buena actitud, sino que es importante para nuestra función cognitiva, previene trastornos como los ataques de ansiedad y la depresión, además de reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes.
Sin embargo, el estrés laboral, las presiones económicas, no hacer ejercicio, o quedarse ‘pegado’ al celular viendo Tiktoks son factores que provocan insomnio a cerca del 45 por ciento de los mexicanos, de acuerdo con datos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Los especialistas señalan que un adulto debe dormir entre siete y nueve horas diarias, por lo que hay quienes toman infusiones naturales y hasta suplementos como la melatonina y el magnesio para ‘caer en los brazos de Morfeo’, pero existen alternativas que podrían ayudarnos a combatir el insomnio en cuestión de minutos.
¿Cómo conciliar el sueño facilmente?
Si tu plan es mejorar tus hábitos de sueño y combatir el insomnio sin utilizar remedios o suplementos, puedes probar alguna de estas técnicas populares que ayudan a combatir el insomnio y “merecen que se les preste atención”, de acuerdo con un informe de la plataforma en línea HAYPP.
Las técnicas que vas a conocer van desde una conocida como los pies de grillo, hasta otra conocida como el sueño del militar, pasando por la acupuntura y el apagado cognitivo.
Técnica de los ‘pies de grillo’
No la inventó ‘Pepe grillo’. Este método fue popularizado por la creadora de contenido Kristen Gingrich (@notyouraveragethrpst) y consiste en frotar los pies uno contra el otro, rítmica y suavemente, simulando al movimiento que hacen los grillos (frotando sus patas y alas entre sí) para relajarse.
¿La razón? Nuestros pies están llenos de terminaciones nerviosas y puntos de presión que pueden inducir a la calma cuando son estimulados, explicó Eileen, herbolaria, fisioterapeuta y especialista china en acupuntura a HAYPP.
Además de frotar los pies, “distintos movimientos de autoestimulación como mover rítmicamente una o las dos rodillas hacia arriba y abajo, ponerse una mano sobre el corazón o la mejilla o acariciarse el brazo, pueden aumentar la sensación de calma, reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que podría ayudar a dormir mejor.
Técnica de ‘presión de acupuntura’
La acupunturista china Dr. Eileen aconseja aplicar una pequeña presión con el dedo pulgar detrás de ambas orejas, mientras se está acostado boca arriba, según explica en un video que ha sido visualizado más de 60 millones de veces en TikTok.
La suave presión se realiza en el punto ‘Anmian’, también conocido como el punto de acupuntura del ‘sueño apacible’, por aproximadamente un minuto antes de irse a dormir. Puedes localizar este punto a un centímetro justo por detrás de la mitad de la oreja.
La acupuntura busca aliviar cualquier bloqueo, alteración o desequilibrio en el flujo energético del cuerpo humano, atendiendo molestias como el dolor o la dificultad para dormir y existen estudios que comprueban que la acupuntura puede ayudar a combatir los trastornos del sueño
Una investigación en 2009, realizada a 25 personas con trastornos del sueño, mostró que el 60 por ciento de los que aplicaron acupresión tuvieron un sueño de mayor calidad durante los primeros diez días de tratamiento.
Técnica del ‘sueño militar’
Si lo tuyo es la disciplina de un militar, esta técnica, diseñada para los pilotos de combate, promete ponerte a dormir en tan solo dos minutos, la cual consiste en relajar el cuerpo sistemáticamente.
La técnica del sueño militar consiste en tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo, comenzando por la cara, el cuello, los hombros, hasta llegar a los dedos de los pies, mientras haces una respiración profunda.
Al hacerlo, imagina una escena que te traiga calma, como un amanecer o un campo lleno de flores.
Este método ayuda a calmar la mente e induce a la relajación, por lo que vale la pena intentarlo; sin embargo, no siempre funciona en todas las personas.
“El método militar del sueño ayudar a facilitar un estado de calma y descanso que aumenta la probabilidad de conciliar el sueño”, dijo la psicóloga del sueño Alaina Tiani a portal Clavel and Clinic.
Técnica de ‘apagado cognitivo’
Si padeces ansiedad, esta estrategia te ayudará a ‘apagar’ tu cerebro antes de acostarte.
La estrategia consiste en enumerar mentalmente y al azar todo tipo de objetos, durante un lapso prolongado, mientras intentas dormir.
De acuerdo con el creador de TikTok @joelchesters, quien comparte un consejo que le dio un profesor de la Universidad Oxford, mientras más aleatoria sea la enumeración, mejor será su efecto, ya que “el truco” radica en que los pensamientos aleatorios ‘engañan’ a los mecanismos reguladores del sueño en el cerebro, haciendo “que te sientas aturdido y listo para dormir”.
Además, ayuda a distraerte de cualquier preocupación o de los pensamientos excesivos antes de apagar las luces.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Más allá de comer un kiwi, un plátano o tomar un té de romero con canela antes de dormir, la Secretaría de Salud realiza las siguientes recomendaciones para tener un ciclo de sueño saludable:
- Fijar un horario para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
- Opta por una habitación oscura, sin ruido y a una temperatura confortable y evita los dispositivos electrónicos.
- Evita las comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir.
- Haz ejercicio, pero evita actividad física intensa antes de dormir.
- Si lo tuyo son las siestas, procura que duren como máximo entre 20 y 30 minutos.
-Con información de EFE.