Javier Quintero, psiquiatra: «Uno de los ansiolíticos naturales más eficaces no se vende en farmacias»
Cuidamos nuestra salud física, pero no siempre prestamos la misma atención a nuestra salud mental, a pesar de que gran parte de la población tiene problemas de este tipo. En España, el más frecuente es el trastorno de ansiedad, que afecta al 6,7% de la población, datos del Ministerio de Sanidad.
Encontrar la manera de aprender a lidiar con la ansiedad se ha convertido en una prioridad para muchas personas, que en ocasiones necesitan la ayuda de profesionales y una medicación específica para ello. Hay una solución natural que puede acompañar a estos tratamientos y es la que recomienda el psiquiatra Javier Quintero.
J. Quintero: «Uno de los ansiolíticos naturales más eficaces»
«No sustituye a los tratamientos médicos o psicológicos cuando son necesarios, pero puede ser un complemento muy potente», explica el psiquiatra Javier Quintero a través de sus redes sociales sobre este ansiolítico, uno de los más eficaces que se conocen, que es ideal para reducir la ansiedad de manera natural y que no es otro que el ejercicio físico.
«Reduce la ansiedad, mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor y protege el cerebro también a largo plazo. Además, no tiene efectos secundarios negativos», explica a través de un sencillo vídeo en el que enumera todas las bondades del ejercicio. «No se vende en farmacias, pero tu cerebro lo identifica perfectamente. Activa sistemas neuroquímicos, como el gaba y la serotonina, ambos superimportantes en la regulación de la ansiedad y el estado de ánimo».
Son muchos los expertos que recomiendan introducir el ejercicio físico en nuestras vidas de manera habitual, algo con lo que parece estar de acuerdo el psiquiatra, porque los efectos que tiene el ejercicio se extienden más allá de lo que pensamos. Se suele destacar lo bien que nos sentimos tras una sesión de entrenamiento, pero Quintero destaca que esta sensación «no es solo un efecto momentáneo, es duradero en el tiempo».
Requiere un poco de motivación por nuestra parte, pero, tal y como aclara el especialista, para aprovechar sus beneficios «no es necesario dedicarle una hora al día, ni entrenar al límite. Con 10 o 15 minutos de ejercicio adaptado a tu condición física, ya empiezas a cambiar cómo tu cerebro responde ante la ansiedad». Esto no solo lo dice él, lo avala la ciencia: «La evidencia muestra que reduce la hiperactivación del cerebro ansioso y mejora los circuitos de regulación emocional».
Beneficios del ejercicio para la salud mental
Hasta que no lo comprobamos por nosotros mismos no terminamos de creernos que el ejercicio es beneficioso para la salud al completo y no solo sirve para mejorar la salud física. Todos los expertos recomiendan evitar el sedentarismo, pero lo cierto es que requiere un esfuerzo extra que no todo el mundo está dispuesto a hacer hasta que descubre que, efectivamente, el ejercicio le sienta bien a su salud física y también mental.
El ejercicio reduce el estrés, alivia la ansiedad y libera endorfinas, pero también mejora la memoria y la capacidad de aprender cosas nuevas, protege contra el deterioro cognitivo y produce más neuronas, aumentando la capacidad cerebral. Además, mejora la autoestima y favorece las relaciones sociales, nos ayuda a sentirnos mejor, lo que ayuda a que nos relacionemos con los demás de una forma más sincera y profunda.
Referencias
Huang, L., Zhang, W., Zhang, J., Li, Q., Shen, W., Zhang, H., Yin, X., Zhou, J., & Ding, Q. (2025). Amygdala functional connectivity and response to aerobic exercise in subthreshold depression-an exploratory fMRI study. BMC Psychiatry, 25(1), 1078. https://doi.org/10.1186/s12888-025-07535-3