Lamine Yamal revela sus secretos para seguir el Ramadán: este es el suplemento que toma a diario

Desde el pasado 18 de Febrero, más de 2,5 millones de musulmanes en España están llamados a seguir el Ramadán, un mes dedicado a la oración, la caridad y el ayuno durante las horas de sol. El mes termina con la aparición de una nueva luna creciente, que este año llegará el 20 de marzo. La religión musulmana obliga a sus practicantes a abstenerse de comer, beber, fumar, mantener relaciones sexuales y evitar malas acciones desde el amanecer hasta la puesta del sol durante un mes que cada año cambia de fechas según el calendario musulmán.

Una tradición a la que tampoco es ajena el fútbol y varias estrellas como Antonio Rudiger o Lamine Yamal la siguen a rajatabla. El propio jugador del Barça anunciaba su inicio con una fotografía

junto a su amigo Souhaib en la que ambos aparecen con prendas tradicionales musulmanas.

El jugador blaugrana ha desvelado en las últimas horas su rutina para cumplir con este mes sagrado.

Lamine Yamal, jugador del FC Barcelona, ha hablado sobre su experiencia cumpliendo el Ramadán (2025-2026), destacando la disciplina y el soporte que recibe del club para compatibilizar el ayuno con el alto rendimiento profesional. Más que el hambre, los desafíos clave son la hidratación, el ajuste de los horarios de sueño y la gestión de la energía durante los entrenamientos, ha afirmado el jugador.

Yamal ha relatado que durante el Ramadán se levanta sobre las 4:00 o 5:00 AM para realizar una primera comida antes del amanecer y ha destacado que el cuerpo técnico del Barça le ha preparado un plan nutricional específico para minimizar los efectos del ayuno, permitiéndole rendir al 100%.

Pero además ha confesado que suplemento ingiere para mantenerse en forma y combatir la falta de agua durante el día. "Me hidrato con electrolitos, que es una pastilla que tomo porque evita la sed que tienes durante el día", afirmó en una entrevista en AS.

"Hambre no se tiene. Lo importante es hidratarse, y eso es algo que llevo muy controlado con el club", añadió.

¿Qué son los electrolitos?

No es la primera vez que oímos hablar de electrolitos en el deporte de élite pero ¿Qué son y por qué son tan importantes?

Los electrolitos son los químicos que el torrente sanguíneo contiene para regular funciones importantes del cuerpo como son el equilibrio de la cantidad de agua en el organismo, la acidez de la sangre y la actividad muscular. Durante cualquier actividad física, los electrolitos se pierden mediante el sudor y es necesario reponerlos mediante líquidos que los contengan. Una pérdida excesiva de sodio por medio del sudor puede causar una hiponatremia, lo cual reduce significativamente el rendimiento del atleta.

Si se pierde el balance de electrolitos en el cuerpo, el rendimiento no será igual y existe el riesgo de presentar fatiga muscular, calambres, espasmos musculares, náuseas, constipación, piel y boca secas y debilidad muscular. Las consecuencias de no reponer los electrolitos pueden provocar, a largo plazo, consecuencias como trastornos en el sistema nervioso y daños óseos.

El sodio es el electrolito más importante, no solo por la función que ejerce, sino porque es el que tenemos en mayor cantidad en nuestros organismos. Está encargado principalmente de mantener el balance de fluidos en nuestro cuerpo, entre más sodio tengamos mayor niveles de fluidos tendremos y viceversa. Además ayuda a otras funciones muy importantes como: la asimilación de nutrientes en el intestino, mantenimiento de las funciones cognitivas o la transmisión de los impulsos nerviosos y generación de contracción muscular.

Cuando una deportista realiza actividad física, pierde sodio a través del sudor. La cantidad de sodio perdida varía en función de la intensidad de la actividad física, la duración, si es indoor o en exteriores, del clima, si es hombre o mujer, de su peso, su estado físico y múltiples factores más.

Por este motivo, el déficit de sodio puede influir de manera negativa en el rendimiento deportivo, tal y como afirma un artículo publicado en la revista Anasthesiologie, Intensivmedizin, Notfallmedizin; Schmerztherapie: AINS. Por otra parte, la pérdida de sodio provocada por el ejercicio puede precipitar la fatiga muscular, así como alteraciones en el ritmo cardíaco, según un estudio publicado en el año 2015.

Estos son, además del sodio, los electrolitos más importantes:

Magnesio: El déficit de magnesio se asocia principalmente con la aparición de calambres musculares, lo cual puede ser negativo para el desempeño del deportista. Además, este presenta funciones en el metabolismo energético a nivel mitocondrial y en la síntesis proteica.

El calcio: Este mineral es el más abundante en el organismo y participa activamente dentro del metabolismo óseo. Además, cuenta con implicaciones en la transmisión del impulso nervioso.

El potasio: La función principal del potasio en el mundo deportivo es mediar el almacenamiento del glucógeno, además de garantizar el equilibrio hídrico.