Постновогодняя хандра: почему падает настроение и как себе помочь
После праздников у многих людей падает настроение и пропадает мотивация — такое состояние называют постновогодней хандрой. Почему она возникает, чем отличается от депрессии и как безопасно выйти из такого состояния, выясняла корреспондент Tengri Life.
После праздников у многих людей наблюдается спад настроения и снижение мотивации. Однако такого диагноза, как "постновогодняя депрессия", официально не существует, говорит психолог Айдос Ибрагим. По сути, это эмоциональный откат, аналогичный тому, что происходит после любого длительного праздника или отпуска.
"Это нормальное явление. Перед праздником мы испытываем предвкушение, получаем дофамин, во время праздника — эндорфин. А после праздника организму сложно поддерживать высокий уровень настроения, приходится возвращаться к обычному гомеостазу (способность организма поддерживать постоянство внутренней среды и стабильность физиологических функций — прим.). Если к этому добавить стресс из-за работы или бытовых проблем, настроение может резко падать", — объяснил специалист.
Ибрагим подчеркнул, что постновогодняя хандра отличается от настоящей депрессии. Последняя — это клинический диагноз, который ставит психиатр.
"После праздников человек может испытывать упадок настроения, но при этом радоваться базовым вещам, функционировать и сохранять силы. В клинической депрессии большую часть времени наблюдается угнетённое настроение, ангедония (снижение способности испытывать удовольствие от деятельности, которая обычно приносит радость — прим.), нарушения сна и аппетита, а иногда и суицидальные мысли", — отметил эксперт.
Обычно постпраздничная хандра проходит в течение двух недель.
"Если упадок настроения сохраняется дольше 14 дней, если радость от привычных дел исчезает, нарушается режим сна или аппетит, тогда стоит обратиться к специалисту", — посоветовал психолог.
Чтобы быстрее вернуться в норму, он рекомендует соблюдать режим, заниматься повседневными делами, чаще двигаться, ограничить сладкое, а также исключить алкоголь и другие психоактивные вещества.
"Главное — не ставить перед собой грандиозные цели и не критиковать себя за спад. Лучше двигаться постепенно, завершать мелкие задачи и восстанавливать "рутину", — резюмировал Айдос Ибрагим.
Читайте также: Если 2025-й был непростым: 7 шагов, как избавиться от негатива прошлого года