Neumólogos ofrecen seis claves para dormir mejor en Navidad y proteger la salud respiratoria
La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ) ha difundido seis recomendaciones avaladas por neumólogos para «mejorar la calidad del sueño» durante las fiestas navideñas, un periodo en el que los cambios de rutina, las comidas copiosas, el consumo de alcohol y el estrés suelen «alterar el descanso», con un impacto directo en la salud general y respiratoria.
Estas recomendaciones se enmarcan en el ‘Año Separ 2025-2026 de los Trastornos Respiratorios del Sueño (TRS)’, una iniciativa con la que la sociedad científica busca concienciar a profesionales sanitarios, instituciones y ciudadanía sobre la importancia de «dormir bien» y sobre el «elevado grado de infradiagnóstico» de patologías como la apnea obstructiva del sueño (AOS).
El neumólogo Carlos Egea, coordinador del Año Separ de los TRS, advirtió de que «un sueño alterado provoca cansancio generalizado, irritabilidad y empeora enfermedades respiratorias asociadas al dormir», además de incrementar el riesgo de problemas metabólicos como la diabetes o la obesidad. Asimismo, recordó que una parte significativa de los accidentes domésticos y de tráfico está relacionada con la falta de descanso.
Entre las claves señaladas por Separ figura, en primer lugar, la «gestión del estrés», especialmente habitual a final de año. Los especialistas recomiendan evitar la sobrecarga de compromisos y dedicar tiempo diario a actividades relajantes como la lectura, la respiración consciente o la meditación.
La «moderación en las comidas» es otra de las pautas fundamentales. La directora del Programa de Investigación en Sueño de Separ y neumóloga, Alejandra Roncero, recomendó evitar «cenas copiosas y tardías», ricas en grasas o azúcares, y «dejar pasar entre dos y tres horas entre la cena y el momento de acostarse» para favorecer una correcta digestión.
Además, Separ insistió también en «reducir el consumo de alcohol», ya que, aunque puede inducir somnolencia inicial, altera la estructura del sueño, aumenta los despertares nocturnos y favorece el ronquido y la apnea del sueño. En cuanto al descanso diurno, los especialistas recomendaron «siestas cortas», de no más de 20 o 30 minutos, y desaconsejan «compensar» la falta de sueño nocturno durmiendo en exceso al día siguiente, ya que esto puede «desregular aún más el ritmo circadiano».
Entre los hábitos tradicionales que pueden ayudar tras una noche festiva se incluyen la aplicación de calor local, el consumo de infusiones relajantes y los estiramientos suaves, que facilitan la relajación muscular y la recuperación física. Por último, los neumólogos recomendaron un «día de ‘reset’ antes de retomar la rutina laboral», recuperando los horarios habituales, optando por cenas ligeras y evitando el uso de pantallas durante la última hora antes de acostarse.
Separ subrayó la importancia de «cuidar el descanso de los niños», manteniendo rutinas, creando ambientes tranquilos y evitando la sobreestimulación, especialmente mediante pantallas antes de dormir. En el caso de los adolescentes, recomendó «negociar horarios, limitar el uso nocturno de dispositivos electrónicos, fomentar la actividad física y evitar siestas prolongadas».
El ‘Año Separ 2025-2026 de los TRS’ tiene como objetivo «concienciar, formar y transformar la percepción de estas patologías», que tienen un «elevado impacto personal, sanitario y económico». A través de esta iniciativa, Separ promueve una «mejor higiene del sueño como herramienta clave para la prevención y el abordaje de los trastornos respiratorios del sueño» y para la “mejora de la salud global de la población».