Consejos médicos para dormir mejor en Navidad y reducir el cansancio
Este artículo fue publicado originalmente en El Día.
Las fiestas navideñas suelen traer consigo comidas copiosas, horarios desordenados, mayor consumo de alcohol y un incremento del estrés social y familiar.
Esta combinación puede pasar factura al descanso nocturno, un pilar esencial para la salud física y mental. Ante este escenario, especialistas en neumología ofrecen recomendaciones para dormir mejor durante las celebraciones.
El tema cobra especial relevancia en el marco del Año SEPAR 2025-2026 de los Trastornos Respiratorios del Sueño (TRS), una iniciativa que busca concienciar tanto a la población como a los profesionales sanitarios sobre patologías que, a pesar de su impacto, continúan siendo infravaloradas e infradiagnosticadas.
El doctor Carlos Egea, neumólogo y coordinador del Año SEPAR 2025/26, advierte que un descanso alterado no solo provoca cansancio generalizado e irritabilidad, sino que también puede agravar enfermedades respiratorias relacionadas con el sueño, como la apnea obstructiva del sueño (AOS).
“Dormir poco o mal puede desencadenar problemas metabólicos como la diabetes o la obesidad, y además un alto porcentaje de accidentes domésticos y de tráfico está relacionado con la falta de sueño”, señala el especialista.
Seis recomendaciones para dormir mejor en Navidad
La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) propone seis pautas clave para proteger el descanso durante las fiestas:
Gestionar el estrés.
Los compromisos sociales, laborales y familiares suelen intensificarse en estas fechas. Los expertos aconsejan dedicar unos minutos al día a actividades relajantes como la lectura, la meditación o la respiración consciente.
Comer con moderación.
Las cenas tardías y abundantes dificultan la digestión y afectan la calidad del sueño. La doctora Alejandra Roncero, neumóloga y directora del Programa de Investigación en Sueño de SEPAR, recomienda dejar pasar entre dos y tres horas entre la cena y la hora de acostarse, así como evitar alimentos muy grasos, azucarados o picantes durante la noche.
Reducir el consumo de alcohol.
Aunque el alcohol puede generar una sensación inicial de somnolencia, altera las fases del sueño y favorece los despertares nocturnos, el ronquido y la apnea. Limitar su ingesta y alternarlo con agua ayuda a preservar el descanso.
Siestas cortas y sin compensaciones.
Una siesta breve, de 20 a 30 minutos, puede ser reparadora tras una mala noche. Sin embargo, dormir muchas horas al día siguiente para “compensar” suele desajustar aún más el ritmo biológico.
Apoyarse en remedios tradicionales.
Aplicar calor local, tomar infusiones relajantes o realizar estiramientos suaves después de una noche festiva puede ayudar a relajar la musculatura y favorecer el descanso.
Un día de “reset”.
Antes de retomar la rutina, los especialistas recomiendan recuperar los horarios habituales, optar por una cena ligera y evitar el uso de pantallas durante la última hora antes de dormir.
Niños y adolescentes: cuidar el sueño también en fiestas
Los neumólogos insisten en que el descanso de niños y adolescentes debe protegerse especialmente durante la Navidad. En los más pequeños, aconsejan mantener rutinas, crear un ambiente tranquilo y limitar la sobreestimulación y el uso de pantallas antes de acostarse.
En el caso de los adolescentes, etapa en la que es habitual trasnochar más, recomiendan negociar límites razonables, establecer horarios de desconexión digital, fomentar la actividad física y evitar siestas prolongadas que interfieran con el sueño nocturno.
Dormir bien en Navidad no solo ayuda a disfrutar más de las celebraciones, sino que también es una inversión directa en salud y bienestar para cerrar el año y comenzar el siguiente con energía.
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