Melatonín na lepší spánok? Nie nevyhnutne a ako docieliť, aby zaberal

Výskum naznačuje, že ľudia v USA v posledných desaťročiach neustále siahajú po väčšom množstve melatonínu a prieskum Americkej akadémie spánkovej medicíny odhaduje, že približne dve tretiny dospelých užívali nejakú formu melatonínu, aby im pomohla zaspať.

Atraktivita je nepopierateľná: Váš mozog prirodzene produkuje tento hormón na reguláciu cyklu spánku a bdenia. Syntetická forma melatonínu, ktorá sa zvyčajne nachádza v doplnkoch, je pre dospelých relatívne nízkorizikovou látkou a navyše je dostupná voľnopredajne.

Zabaľte to do trendovej fľaše plnej farebných gumových cukríkov a dáte chronicky vyčerpaným záblesk nádeje na lepší odpočinok.

Spánková expertka: Večerné osvetlenie by malo pripomínať súmrak

Keď zúfalým ľuďom nízka dávka melatonínových gumových cukríkov v skutočnosti nezabráni v prehadzovaní sa, mnohí z nich trpiacich nedostatkom spánku užívajú stále vyššie a vyššie dávky.

Jade Wuová, psychologička behaviorálnej spánkovej medicíny, okrem iných odborníkov na spánok, však pre americký časopis National Geographic hovorí, že melatonín je všeobecne nepochopený hormón.

Jeho užívanie ako doplnku večer čo večer sa nemusí nevyhnutne prejaviť lepším spánkom – a pre väčšinu ľudí to neznamená ani užívanie väčšieho množstva. 

Ako ovplyvňuje spánok

Vaše telo sa pri zaspávaní spolieha na dva systémy, hovorí Joshua Tal, klinický psychológ špecializujúci sa na spánkovú terapiu v New Yorku.

Prvým je váš homeostatický spánkový pud alebo spánkový tlak, fyziologický proces, ktorý sa spustí po prebudení. Ako deň postupuje, riadi vašu potrebu spánku, podobne ako hlad riadi vašu potrebu jedla, vysvetľuje Tal.

Melatonín ovplyvňuje druhý systém: cirkadiánny rytmus alebo vnútorné hodiny vášho tela. Priemerný dospelý človek potrebuje približne osem hodín spánku denne; Váš cirkadiánny rytmus sa zorganizuje, keď ...