Jak zadbać o jelita przy IBS?
Artykuł sponsorowany
IBS, czyli zespół jelita drażliwego, to codzienne wyzwanie, które wpływa na komfort życia. Istnieje wiele sposobów na to, jak poprawić kondycję jelit i zminimalizować dolegliwości. W tym artykule skupimy się na sprawdzonych metodach wspierania układu pokarmowego – od zmian w diecie po przyjmowanie postbiotyków.
1. Dieta dopasowana do jelit
Dieta jest kluczowym elementem w łagodzeniu objawów IBS. Wiele osób odczuwa ulgę przy stosowaniu diety o niskiej zawartości FODMAP – grupy fermentujących węglowodanów, które mogą nasilać objawy1. Ograniczenie produktów bogatych w laktozę, fruktozę, poliole i fruktany (np. cebula, czosnek, kapusta, jabłka, gruszki, rośliny strączkowe) może zmniejszyć wzdęcia i bóle brzucha. Po kilku tygodniach eliminacji warto stopniowo ponownie wprowadzać te produkty, aby sprawdzić indywidualną tolerancję.
2. Błonnik – ale jaki?
Błonnik to niezbędny składnik diety, ale przy IBS trzeba uważać, jaki jego rodzaj wybieramy. Nierozpuszczalny, znajdujący się np. w otrębach pszennych, może nasilać dolegliwości, zwłaszcza u osób z przewagą biegunek. Natomiast błonnik rozpuszczalny, obecny w owsie, siemieniu lnianym i warzywach korzeniowych, może łagodzić objawy i poprawiać perystaltykę jelit.
3. Regularność posiłków
Jedzenie o stałych porach pomaga ustabilizować rytm jelit. Warto spożywać 4-6 mniejszych posiłków dziennie, aby unikać przeciążania układu trawiennego2. Należy też pamiętać o dokładnym przeżuwaniu – zbyt szybkie jedzenie sprzyja połykaniu powietrza i wzdęciom.
4. Dbanie o nawodnienie
Woda jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania jelit, zwłaszcza u osób z zaparciami. Warto unikać napojów gazowanych, alkoholu i dużej ilości kawy, ponieważ mogą podrażniać układ pokarmowy. Herbata z rumianku czy mięty może łagodzić wzdęcia i skurcze jelit.
5. Probiotyki – wsparcie mikrobiomu
IBS często towarzyszą zaburzenia mikrobiomu jelitowego. Aby go wzmacniać, warto sięgać po probiotyki zawierające szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium, które mogą wspierać mikrobiom jelitowy. Fermentowane produkty, takie jak kefir, jogurt naturalny czy kiszonki, to naturalne źródło tych korzystnych bakterii.
6. Postbiotyki – nowe podejście do jelit
W kontekście jelit coraz większą uwagę poświęca się też postbiotykom, czyli produktom metabolizmu mikroorganizmów3, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Postbiotyk, taki jak kwas masłowy, czy jego pochodna maślan sodu, może wspierać jelita przy IBS.. Można podwyższać poziom kwasu masłowego w jelitach przyjmując postibiotyk w postaci maślanu sodu, taki jak np. w żywność specjalnego przeznaczenia medycznego Multilac IBS. Należy pamiętać, ze ten produkt stosuje się pod nadzorem lekarza.
7. Unikanie stresu i dbanie o relaks
Stres ma ogromny wpływ na funkcjonowanie jelit. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w redukcji napięcia i łagodzeniu objawów IBS. Aktywność fizyczna, zwłaszcza umiarkowany ruch jak spacery czy pływanie, wspomaga pracę jelit i zmniejsza stres.
8. Unikanie drażniących składników
Niektóre substancje mogą nasilać objawy IBS. Sztuczne słodziki, tłuste i smażone potrawy, ostre przyprawy oraz produkty wysokoprzetworzone często wywołują podrażnienia i zaostrzenie dolegliwości. Każdy organizm reaguje jednak inaczej, dlatego warto analizować, co nam nie służy.
Dbanie o jelita przy IBS to proces wymagający indywidualnego podejścia. Odpowiednia dieta, przyjmowanie postbiotyków w postaci maślanu sodu (zawartych np. w Multilac IBS), zarządzanie stresem i regularność w jedzeniu to kluczowe kroki do poprawy jakości życia osób z tą dolegliwością.
1 https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/a-new-diet-to-manage-irritable-bowel-syndrome
2 https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-ukladu-pokarmowego/zespol-jelita-nadwrazliwego-ibs-cz-2-zalecenia-zywieniowe-znaczenie-probiotykoterapii-i-diety-low-fodmap/
3 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9027423/
Artykuł sponsorowany
Post Jak zadbać o jelita przy IBS? pojawił się poraz pierwszy w Przegląd.