La hierba que ayuda a reducir el cortisol, controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño

El estrés puede aparecer de forma repentina o persistente, desencadenado por diversas situaciones laborales, académicas o personales. Aunque a niveles moderados es útil para enfrentar desafíos, cuando se vuelve crónico puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental. 

En este contexto, mantener una alimentación equilibrada se vuelve clave para prevenir los efectos nocivos del estrés prolongado. Entre los aliados naturales más destacados se encuentran los adaptógenos, compuestos capaces de reducir el cortisol y favorecer un descanso de mejor calidad. 

¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos son sustancias naturales presentes en ciertas hierbas y hongos que ayudan al organismo a adaptarse mejor a situaciones de estrés, tanto físico como emocional. Se caracterizan por equilibrar y normalizar las funciones del cuerpo, promoviendo el equilibrio interno. 

A diferencia de otros compuestos con efectos específicos, los adaptógenos actúan de manera integral: pueden influir en el sistema endocrino, los neurotransmisores y fortalecer el sistema inmunológico, modulando la respuesta del organismo según sus necesidades particulares.

Beneficios de los adaptógenos para la salud

Entre los principales beneficios de estos compuestos naturales se destacan:

• Reducen el estrés y la ansiedad: ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la principal hormona implicada en la respuesta al estrés, contribuyendo a un mayor equilibrio emocional y a una sensación general de bienestar. 
• Aumentan la energía y la resistencia física: brindan un aporte energético sostenido, ideal para enfrentar jornadas exigentes o actividades que requieren alta concentración, reduciendo la fatiga. 
• Fortalecen el sistema inmunológico: estimulan la actividad de las células defensivas del cuerpo, ayudando a prevenir infecciones y enfermedades. 
• Mejoran la capacidad cognitiva y el estado de ánimo: su influencia positiva en neurotransmisores como la dopamina y la serotonina favorece la concentración, la memoria y el buen humor. 
• Favorecen la regulación hormonal: contribuyen a equilibrar hormonas clave, lo que impacta positivamente tanto en la salud mental como en funciones físicas relacionadas con el sistema hormonal.

¿Cómo sumar los adaptógenos a la dieta?

Incorporar adaptógenos en la alimentación es una forma sencilla y natural de aprovechar sus propiedades. Algunas de las hierbas y hongos adaptógenos más utilizados son: 

• Ashwagandha: clásica de la medicina ayurvédica, combate el estrés, mejora la vitalidad y promueve la relajación. 
• Rhodiola rosea: reconocida por sus efectos energizantes y revitalizantes, ideal para mejorar el rendimiento físico y mental. 
• Cordyceps: hongo muy valorado en la medicina tradicional china por sus beneficios sobre la energía, la salud respiratoria y la resistencia. 
• Maca: raíz andina utilizada para aumentar la energía, equilibrar hormonas y contribuir a la fertilidad.

Además, se pueden sumar alimentos adaptógenos como la cúrcuma, los hongos reishi, la albahaca sagrada (tulsi), el ginseng y la raíz de regaliz. Estos ingredientes pueden añadirse a batidos, infusiones, tés o incorporarse a recetas diarias para potenciar sus efectos. 

Antes de incluir cualquier suplemento o hierba adaptógena en la dieta, se recomienda consultar con un profesional de la salud para evaluar posibles contraindicaciones o interacciones con medicamentos.