Suelo pélvico: qué lo debilita y ejercicios para trabajarlo

Estornudar, reír y toser y que se pierda un poco de orina les pasa a muchas personas. No estás solo. Los problemas de suelo pélvico son comunes y le pueden pasar a cualquiera. La buena noticia es que la incorporación de ejercicios específicos puede ayudar a fortalecer los músculos de esta zona. Para entender todo los beneficios de un suelo pélvico en forma primero hay que saber qué es. Bárbara Albarracín , fisioterapeuta del equipo de Entrena Virtual, cuenta que es el conjunto de todas las estructuras (músculo, ligamentos, fascia...) que cierran nuestra pelvis por abajo: «Se encarga de funciones muy importantes, como de darnos continencia, sujetar nuestras vísceras, ayudarnos en el parto a la hora de que salga el bebé y también hace posible que tengamos placer en las relaciones sexuales». Y se entrena, claro que se entrena. Todo gracias a ejercicios específicos que, tal como indica la especialista, consisten en contraer la musculatura del suelo pélvico de distintas maneras para conseguir fortalecerlo. «Puede ser manteniendo la contracción durante unos segundos, contracciones rápidas… cada tipo de contracción trabaja una cosa. Desde Entrena Virtual te puedo enseñar a entrenar tu suelo pélvico con distintos niveles de intensidad y dificultad», dice la experta. Contraerlo con los ejercicios nos puede servir para fortalecerlo, pero si lo contraemos ante los esfuerzos, nos puede ayudar a proteger los ligamentos del suelo pélvico para que no se dañen. Signos de suelo pélvico debilitado Nuestro suelo pélvico nos va mandando señales cuando no está bien y tenemos que saber reconocerlas. Bárbara recomienda que si se identifica alguno de estos problemas, acudas a una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. - Pérdidas de orina . Cualquier escape, aunque sea una gota, es síntoma de que está débil. «Normalmente pensamos que es un caso aislado y no pasa nada, pero suele ir a más», dice la experta. - Sensación de pesadez o bulto en la zona pélvica . Eso puede significar inestabilidad de las vísceras que sujeta el suelo pélvico. - Dolor pélvico . Puede ser dolor en la misma pelvis, en las relaciones sexuales o incluso el dolor lumbar el que nos alerte de que hay problemas en el suelo pélvico. - Disfunciones sexuales . Señala Albarracín que «la debilidad del suelo pélvico está relacionada con la anorgasmia», pero también nos puede dar situaciones más leves en las que notemos menos en las relaciones sexuales. Y, tal como indica la experta, no hace falta tener un parto para que se afecte el suelo pélvico. Hay distintos factores que pueden potenciar problemas: - Embarazo . Los cambios hormonales hacen que todo el tejido sea más laxo y a eso hay que sumarle el peso del bebé. - Deporte de impacto mal gestionado . - Menopausia . Los cambios hormonales hacen que se debilite el tejido y muchas veces ya venía debilitado del embarazo. Sumando estos dos factores hace que sea un momento muy probable para la aparición de problemas de suelo pélvico. - Estreñimiento . Es algo que hemos normalizado, pero genera mucho daño en el tejido. Ya que empujamos más a la hora de ir al baño y se acumulan las heces en un tejido que no está hecho para sujetar peso.