Врач рассказал, как сохранить здоровьеребенка в период ОГЭ и ЕГЭ
20 МАЯ. ЧЕРКЕССК Сезон экзаменов становится серьезным испытанием не только для знаний школьников, но и для их нервной системы. Невролог Екатерина Демьяновская, врач — эксперт рассказывает, как помочь ребенку пройти этот ответственный период без ущерба для организма.
Повышенный стресс во время ОГЭ и ЕГЭ нередко приводит к переутомлению, снижению концентрации внимания и даже к проблемам с физическим здоровьем. Тревога перед экзаменами — естественная реакция, однако важно предотвратить ее переход в болезненную форму.
«В первую очередь школьнику необходимо организовать режим дня: не засиживаться допоздна, вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже в выходные, и спать не менее 7–8 часов подряд. Нельзя недооценивать значение полноценного сна: регулярный недосып снижает когнитивные способности на треть. Нужно ежедневно разминаться и гулять: движение стимулирует кровоснабжение головного мозга», — говорит эксперт.
Особое внимание стоит уделить питанию. Употребление кофе и энергетических напитков лишь усиливает нервозность — гораздо полезнее заменить их водой с лимоном или травяными чаями на основе ромашки и мяты: они обладают мягким успокаивающим действием и не влияют на внимание. В рацион следует включить продукты, богатые омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, — лосось и другие виды жирной рыбы, авокадо, орехи. Они способствуют улучшению работы нейронов. Не менее важны продукты, содержащие калий и магний (шпинат, тыквенные семечки и бананы), так как помогают снизить возбудимость нервной системы. В чернике, темном шоколаде и зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса.
«Нужно напомнить школьнику, что во время подготовки к экзаменам следует отключать уведомления на смартфоне, а каждые 45–60 минут сосредоточенной работы делать небольшие перерывы, отвлекаться от учебников. Не нужно в это время играть в игры на телефоне, смотреть видео или переписываться в чатах — мозгу важно отдохнуть. Лучше встать, пройтись по комнате, посмотреть в окно, поиграть с домашним животным, налить чашку чая», — советует невролог.
Ключевую роль играет атмосфера в семье. Частые напоминания о необходимости хорошо сдать экзамены могут создать избыточное давление на психику ребенка. Лучше мягко поддерживать его, по возможности освободить от бытовых дел, помогать в планировании дня — это поможет школьнику избежать перегрузки. Также важно отмечать даже небольшие его достижения, это поддерживает мотивацию.
«Родителям необходимо внимательно следить за состоянием ребенка. Тревожными сигналами могут стать частая головная боль, нарушения сна, потеря аппетита, повышенная раздражительность или апатия. Ухудшение памяти и рассеянность также свидетельствуют о переутомлении», — предупреждает врач. При признаках перегрузки важно организовать школьнику полноценный отдых на 1–2 дня, исключив любую учебную деятельность. Восстановить силы и снять напряжение поможет легкая физическая активность (йога, плавание, обычные прогулки) и расслабляющие процедуры, например теплая ванна. Однако существуют ситуации, когда необходима консультация специалиста. Панические атаки, стойкие нарушения сна, приступы тошноты или головокружения, а также полная потеря интереса к учебе должны стать поводом для обращения к неврологу или психологу.
Нередко бывает так, что весь период подготовки школьник чувствовал себя хорошо, но перед экзаменом неожиданно начал паниковать. Для экстренной помощи в такой ситуации можно попросить ребенка последовательно назвать пять предметов, которые находятся в зоне видимости, четыре звука, которые он слышит, три тактильных ощущения, два запаха, которые улавливает, и один вкус. Этот метод помогает быстро вернуться в настоящее и снизить уровень тревожности. Еще справиться со стрессом помогают дыхательные техники, так как благодаря размеренному дыханию нормализуется уровень кортизола — гормона стресса. Один из вариантов такого упражнения: медленный вдох через нос в течение 4 секунд, затем выдох через рот в течение 6 секунд. Повторить 5–6 раз. Также важно напомнить ребенку, что от результата экзаменов не зависит отношение к нему родных. Экзаменационный период — важный этап в жизни школьника, но сохранение его физического и психического здоровья должно оставаться приоритетом.