В Хакасии стартовала неделя продвижения активного образа жизни
В Хакасии, как и по всей стране, с 12 по 18 января проводится неделя продвижения активного образа жизни. Об этом сообщает Минздрав РХ.
Цель этой недели — напомнить, что регулярная физическая активность — ключ к здоровью, бодрости и хорошему настроению. Активный образ жизни — это не обязательно изнуряющие тренировки в спортзале, а, например, прогулка в парке, подъём по лестнице вместо лифта, утренняя зарядка, танцы, зимние виды спорта.
Детям и подросткам рекомендуется минимум 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью.
Взрослым людям (с 18 до 64 лет): 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут, интенсивной - до и более 150 минут в неделю.
Пожилым (65+) рекомендации те же и плюс ежедневные упражнения на равновесие, что является профилактикой падений.
Однако следует помнить, уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
К умеренной интенсивности относятся: быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, традиционная охота и сбор урожая, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, некоторые строительные работы.
К высокой интенсивности относятся: бег, энергичный подъем в гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, спортивные соревнование и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол), тяжелые строительные работы.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики отмечают, что никогда не поздно начать внедрять физическую активность в повседневную жизнь.
— Начните с малого – с 10 минутной зарядки утром. Тем, у кого «сидячая «работа, полезно каждые час-полтора вставать из-за стола и немного разминаться, делать производственную гимнастику. Добавьте ходьбу – лестница вместо лифта, пройтись пешком пару остановок, в выходные прогуляться с семьей в парке. Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте. Ходите в бассейн, совершайте велосипедные прогулки, — отмечают врачи РЦОЗиМП.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Она увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.