Сомнолог открыла секрет, как настроить будильник правильно

Врач-сомнолог Елена Царёва рассказала в эфире «Радио-1» о том, как правильно просыпаться и настраивать свой будильник, чтобы день прошёл отлично.

Прежде всего, для того чтобы встать «с той ноги», важно соблюдать режим дня и вставать в одно и то же время каждый день — даже в выходные. Врач отметила, что изменение времени будильника может сыграть с вами злую шутку — в определённый момент вы рискуете впасть в глубокую фазу сна, и тогда вас уже не разбудит ни один звонок.

Также стоит выбрать приятную мелодию для будильника, особенно если вы подвержены тревогам или депрессии. Если вы страдаете от тревог — поставьте спокойную размеренную мелодию, а если у вас депрессия — выберите что-нибудь бодрящее, весёлое и энергичное. Если ваш день начнётся с тревоги, то весь день пойдёт коту под хвост, считает Царёва, так как от плохого пробуждения может пострадать здоровый уровень кортизола.

Самый лучший вариант, когда мелодия будильника «встраивается» в ваш сон. Для этого подойдёт что-то ритмичное, оптимистичное и желательно мажорное. Однако не переусердствуйте с быстрыми и агрессивными мелодиями.

Врач не советует устанавливать звуки природы — пение птиц, шум водопада или морского прибоя могут просто не разбудить спящего, а звуки ручейка могут привести к непредсказуемым последствиям, которые точно повысят уровень кортизола на недели вперёд.