Во сколько ложиться спать и когда вставать: Роспотребнадзор опубликовал рекомендации к режиму школьников

Как стало известно "Тульской прессе", наибольшее влияние на успеваемость учеников влияет их режим сна, питание и активность. Надо приучать детей ложиться и вставать в одно и тоже время, чтобы чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться спать в 21-22 часа, а вставать в 7.00. Есть благоприятное количество часов, сколько нужно спать школьниками: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 9,5-10 часов, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Также первоклашкам лучше организовывать дневной сон примерно по два часа. Чтобы избежать бессонницы и проблем с высыпанием не надо перед сном употреблять тяжелую пищу, такую как мясо, сладости и крупы. Утром же хорошо поможет проснуться зарядка 10-15 минут. После нее нужно сходить в душ. Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. После школы необходим отдых в течении двух часов. На выполнение домашней работы необходимо уделять: младшеклассникам полтора-два часа, средних классов - 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Также избегайте шума, такого как музыка, просматривание видеороликов.