Блог сайта «Живите Здорово!»
Добавь свою новость бесплатно - здесь






Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Добавить свою новость можно бесплатно сейчас - здесь

Скорая помощь при усталости: 15 экспресс-методов, которые снимут напряжение

Как понять, что ваш внутренний «аккумулятор» на нуле? Состояние ЭМОЦИОНАЛЬНОГО выгорания бывает не просто распознать. При сильной усталости и напряжении вам помогут эти экспресс-методы.

Человек в состоянии эмоционального выгорания порой не осознает, что с ним происходит. Вы испытываете напряжение и тревогу, неприязнь к окружающим людям: клиентам, ученикам, коллегам. У вас болит голова, нет аппетита, вы плохо спите, а на работе допускаете досадные промахи. Прибавьте сюда повышенную тягу к табаку, алкоголю или кофе — и это уже тревожный набат: «остался 1%». Что делать, если отпуск еще не скоро, а привести себя в чувство необходимо?

Как вернуть жизненную энергию

Предварительно обдумайте: куда уходит ваша жизненная энергия? Найдите минутку и выпишите на листе бумаги все, что приходит вам в голову. «Энергетические грабители», к примеру, могут быть такими: общественный транспорт, спешка с утра, пробки, жара, нездоровый завтрак или его полное отсутствие, колкости коллеги на работе, засевшие в голове проблемы. Рядом в столбик запишите все, что помогает вам «подзарядиться». Например: спокойная музыка, прохладный душ, стакан свежевыжатого сока, разговор с другом по телефону, 5 минут смеха, прогулка в тишине, дневной сон.

1. Сократите количество раздражителей. Поставьте себя на «зарядку», как это делают с севшим телефоном. Договоритесь на работе, что завтра появитесь позже, чем обычно.

Скорая помощь при усталости: 15 экспресс-методов, которые снимут напряжение

2. Поспите лишние пару часов, лучше отдельно от партнера. Попросите супруга отвести утром детей в садик, покормить кота или выгулять собаку — словом, подменить вас в рутинных делах, которые обычно вы берете на себя.

3. Проснитесь в пустой квартире, насладитесь тишиной и уединением. Съешьте на завтрак что-то полезное: кашу, мюсли или фрукты.

4. Примите контрастный душ, не спеша соберитесь и поезжайте на работу не в метро, а на такси с кондиционером — сделайте себе такой подарок. Не вступайте в разговоры с водителем, если вам не хочется. Вас выручат наушники с любимой музыкой или аудиокнигой. Постарайтесь сделать так, чтобы дорога на работу была как никогда приятной.

Скорая помощь при усталости: 15 экспресс-методов, которые снимут напряжение

5. Подарите себе маленькие удовольствия в течение дня, заботьтесь о себе: вовремя отправляйтесь на обед, каждые 40 минут выходите на свежий воздух, двигайтесь. Пейте больше воды. Вместо выпечки возьмите на перекус фруктовый батончик, орехи или несладкий йогурт.

6. Поговорите по душам. Расскажите о своих трудностях другу или коллеге, с которым близко общаетесь. Получите помощь и поддержку, не пытайтесь справляться с проблемами в одиночку. Доверьте другому человеку свои переживания и попросите совет.

7. Вырвите себя из привычной обстановки. Возьмите отгул на один день и поезжайте за город в одиночестве. Отдохните от суеты. Выберите парк, пансионат или небольшой клубный отель рядом с водоемом. Отключите телефон, чтобы руки не тянулись проверить звонки и почту. Сходите в СПА, баню или бассейн.

Скорая помощь при усталости: 15 экспресс-методов, которые снимут напряжение

8. Двигайтесь как можно больше. Тренируйтесь на свежем воздухе, бегайте. Отдавайте предпочтение сбалансированным нагрузкам — плаванию, велосипеду, пешим прогулкам. Двигательная активность стимулирует центры удовольствия в мозге. Обязательно попробуйте упражнения на релаксацию и растяжку — выберите то, что вам по душе.

Когда вы совершаете эти шаги, старайтесь не допустить уколов совести и мыслей о неоконченных делах. Воспринимайте периоды релаксации, как необходимую вам «скорую помощь», и организм вознаградит вас.

Экспресс-способы, которые не вошли в этот список, вы найдете в обзоре книги Герхарда Вислера «Пережить выгорание, чтобы обрести свободу и открыть источники энергии».

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Читайте на 123ru.net




Загрузка...


Загрузка...

Свежие новости Banganet.com

Таблоид новостей DirectAdvert - доход для вашего сайта

На 123ru.net все авторские, только что опубликованные новости доступны в разделе "Пользователи сайта", а также в городе, в котором данная новость опубликована. Кроме того, наиболее интересные и популярные на сегодня новости (рейтинг определяется по времени публикации и количеству посетителей, которые просмотрели публикацию на данный момент) бесплатно транслируются в автоматическом режиме на страницах партнёрского таблоида (только для новостей с изображениями, прикреплёнными к новости и имеющих достаточное для публикации разрешение и размер). Для трансляции в таблоиде, при публикации не забудьте выбрать раздел новости, в котором Ваша новость и будет впоследствии отображаться. 123 Новости (раз, два, три) - мгновенная публикация новостей из первых уст с ежеминутным обновлением. Первые новости - в первых строках!

Мы отбираем самое интересное, самое актуальное и востребованное именно сейчас, именно в том городе и регионе, где это происходит. Каждый пользователь сайта в любой момент может опубликовать свою новость в автоматическом режиме без модерации с нашей стороны, соблюдая лишь элементарные правила корректности в высказываниях и общепринятые нормы морали. Стать нашим корреспондентом в любом городе можно прямо сейчас.



Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

Всё, что пишут о , в , для Вашего города и для всех тех, кому это просто интересно, — в наших лентах новостей от первого лица, без какой бы то ни было цензуры, без приоритетов редакторов, без зависимости от политической конъюнктуры, настроений, течений и обстоятельств. Наш читатель вправе знать всю правду и, поэтому: наш читатель - всегда прав!


На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.


Товары и услуги от рекламодателей

(что и где купить сегодня в регионе)


Недавно просматривали в рекламных предложениях:

Новости последнего часа

Топ-10 новостей за сегодня на этот час:

123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в можно самостоятельно через форму.


Другие популярные новости дня сегодня

Топ-10 анонсов новостей от партнёров:

 

Жёлтые страницы (происшествия, скандалы, юмор и курьёзы):










123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.ru и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.